1. Причини і ознаки
2. харчування
3. препарати
4. додаткові поради

Привіт! Чи важко вам набрати вагу? Є така проблема? Якщо так, то ви сильно не турбуйтеся - все вирішується. Пробували уповільнити свій обмін речовин? Здебільшого люди скаржаться на уповільнений метаболізм, який заважає їм скинути зайву вагу, і навпаки хочуть його підвищити, але бувають і зворотні ситуації.

Дуже часто причиною дефіциту ваги є прискорений обмін речовин. У цій статті ви дізнаєтеся, як уповільнити метаболізм і набрати вагу.

Зміст статті:

Причини і ознаки

Швидкість метаболізму кожної людини визначається генетичною схильністю, і кардинальних змін не може піддадуться. Найчастіше божевільний метаболізм спостерігається в організмі ектоморфов, людей з худорлявим статурою, і зростанням вище середнього. Для них набрати вагу, а тим більше м'язову масу є глобальною проблемою.

Другий найбільш поширеною причиною можуть бути гормональні збої, а також неправильне функціонування щитовидної або підшлункової залоз. Подібні порушення вимагають консультації лікаря. Також можуть провокувати тривалі стреси і шкідливі звички, особливо тютюнопаління. Виявити підвищену швидкість метаболізму можна за такими симптомами:

• Підвищене почуття голоду, або навпаки повне його відсутність.
• Надмірна худорлявість.
• Неможливість набрати вагу, навіть при надмірному вживанні їжі.
• Неможливість набрати м'язову масу.
• Постійне відчуття втоми і млявості.
• Явно проступають вени.
• Нервозність і дратівливість.

Також раджу вам до прочитання цю статтю, де ви зможете отримати більше інформації про те як визначити свій рівень обміну речовин.

Підкоригувати швидкість обміну речовин можна декількома способами. В першу чергу необхідно змінити звичний раціон харчування. Обговоримо це.

харчування

Складаючи меню, необхідно вибирати продукти, що уповільнюють метаболізм, і уникати тих, які його стимулюють. Очевидно, чи не так?

Також важливо правильно розпланувати режим прийому їжі. Всім відомо, що обмін речовин з ранку запускає щільний сніданок, тому його потрібно уникати, і приймати їжу через годину-дві після пробудження.

Їсти потрібно рідко, до трьох разів на день, а порції слід збільшити. Відмінною струсом для організму також є пропуск звичних прийомів їжі, в такому випадку будуть проводиться запаси енергії, завдяки уповільненню обмінних процесів. Їсти можна і ввечері, і в загальному збільшувати сумарну кількість споживаних калорій в день.

Слід обмежити споживання кофеїновмісних продуктів, включаючи каву, зелений і чорний чай, а також колу і енергетики. Стимулюючими метаболізм властивостями також володіє гіркий шоколад. Не рекомендується вживати цитрусові і овочі, багаті клітковиною. Одним з найбільш популярні коштів для прискорення обміну речовин є спеції, особливо кориця, імбир, червоний перець і куркума, тому повністю виключіть їх зі свого раціону.

Уникайте переважання білкової їжі в своїй тарілці, адже на їх переробку організму потрібна максимальна кількість енергії, а це прискорює метаболізм до 30 відсотків. Багато методики схуднення включають саме білкові дієти.

Якщо ви не можете жити без м'яса, то вживайте по більшою мірою баранину або свинину. Також потрібно обмежити споживання клітковини і молочних продуктів, адже вони багаті кальцієм, що підвищує метаболізм.

Збільште в своєму денному раціоні кількість рафінованих вуглеводів, таких як цукор, хлібобулочні та кондитерські вироби, здоба і макарони. Для набору ваги також рекомендується вживати їжу, багату жирами, але не потрібно дуже старатися, адже надмірне вживання шкідливої ​​їжі і фаст-фудів веде до негативних наслідків для здоров'я. Бійтеся трансжирів - про це окрема стаття.

Вживайте вершкове масло з ранковим бутербродом з білого хліба, картопля і макарони, заправлені оливковою олією і різними калорійними соусами, і кетчупами, також додайте в меню тости з медом і арахісовим маслом.

Уповільнити прискорений обмін речовин в організмі відмінно допомагають горіхи, насіння і зерна. Вони багаті полінасиченими жирними кислотами і мають дуже високу калорійність. Також в їх склад входить амінокислота агірін, що створює в організмі оксид азоту, що сприяє зниженню швидкості обмінних процесів.

А тепер пробіжимося по препаратам.

PS Ледь не забув - рекомендую вам ще ознайомитися з крутими рецептами домашніх протеїнових коктейлів, які часто використовують для набору ваги. Читайте тут ...

препарати

Якщо ви звикли вести здоровий спосіб життя і не хочете міняти свій звичний, збалансований раціон харчування, але проблема швидкого метаболізму варто занадто гостро, можна вдатися до допомоги медикаментів і біологічно активних добавок.

Перед початком застосування краще проконсультуватися з лікарем і підібрати найоптимальніший варіант. Для уповільнення обмінних процесів зазвичай призначають препарати, що відносяться до групи антиметаболітів. До їх складу можуть входити гормони, вітаміни, а також речовини, які показують субстратами ферментів. Одним з найпопулярніших засобів, є таблетки «Апілак», що допомагають не тільки сповільнити метаболізм, але і набрати м'язову масу.

Серед БАДів особливу популярність для набору ваги мають пивні дріжджі. Також ефективні препарати з високим вмістом кремнію і заліза. У бодібілдингу спортсмени застосовують спеціальне спортивне харчування - гейнери.

До їх складу входить спеціально збалансований склад білкових і вуглеводних ланцюжків для швидкого і безпечного набору ваги, вони можуть допомогти навіть ектоморфу побороти проблему з набором ваги.

додаткові поради

Крім спеціального харчування і прийому препаратів, можна спробувати і інші методики, що дозволяють уповільнити метаболізм. З них можна виділити:

1. Дотримуйтесь низькокалорійні або монодієти. Завдяки недостатнього надходження калорій, організм починає робити запаси і сповільнювати метаболізм.
2. Зменшіть час сну на одну-дві години. Недосипання ведуть до зниження швидкості обмінних процесів. Але слід враховувати, що через це в організмі підвищується вмісту гормону стресу, кортизолу. Його надлишок здатний руйнувати м'язи, і зменшувати їх в обсязі. Тому якщо ви хочете набрати м'язову масу, не варто захоплюватися короткими снами.
3. Скоротити споживання води. Багатьом відомо про важливість достатнього споживання рідини протягом дня, в тому числі і для схуднення. Природно, потрібно дотримуватися розумних меж, і не доводити себе до зневоднення.
4. Не вживати холодну воду і їжу. Якщо температуру рідини і продуктів низької температури, то організму слід витратити на її підігрів достатню кількість енергії, і запустити метаболізм.
5. Підтримуйте оптимальну температуру тіла. Якщо вам прохолодно, одягайтеся тепліше, і навпаки. Підвищення температури в приміщенні або на вулиці вище 28 градусів за Цельсієм і зниження нижче 22, змушує працювати обмін речовин в прискореному темпі.
6. Обмежте фізичну активність. Багаторічні наукові дослідження підтверджують, що обмін речовин підвищується під час посилених навантажень і залишається високим протягом декількох годин, навіть в стані відпочинку.
7. Організовуйте розвантажувальні дні. Постійні стресові ситуації для організму провокують уповільнення обміну речовин.
8. Вживання алкоголю. Згідно з даними вчених, алкоголь знижує активність обмінних процесів до 70 відсотків. Але це досить сумнівна методика, яка може привести до набагато більш серйозних проблем в майбутньому. Нормальною дозою для чоловіків вважається 30 г спирту в день (це приблизно півлітра пива, 200 г вина або 75 г горілки) і 20 г для жінок (330 г пива, 130 г вина або 50 г горілки). Два дні на тиждень слід утримуватися від вживання алкоголю. Це дані, надані ВООЗ.

Уповільнення метаболізму - дуже копітка і серйозний процес, що вимагає комбінування багатьох методик і правил. Поради з цієї статті допоможуть вам впоратися з поставленим завданням набагато легше. До нових зустрічей, друзі, і успіхів вам в наборі ваги!

comments powered by HyperComments

PS Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Запрошую також в свій Instagram