- 1. Для чого потрібен щоденник харчування
- 2. Як вести щоденник харчування для схуднення
- Автор публікації
У сьогоднішній статті розберемо, як зручніше вести щоденник харчування, для того, щоб був повний контроль за процесом схуднення.
1. Для чого потрібен щоденник харчування
Вважається, що більше 90 відсотків успішних людей ведуть щоденник і планують завдання на майбутнє. Це допомагає організовувати себе в будь-якій справі. І процес схуднення не виняток.
Якщо ви будете вести щоденник, в якому будете писати про з'їденої їжі, то ви зможете контролювати процес наочно.
Наприклад, якщо ви щоденник не керуєте, то ви можете періодично закрити очі на з'їдений тортик. Якщо ж ви все це прописуєте, то в кінці тижня ви зможете легко зрозуміти, чому вам вдалося скинути 1 кг, або навпаки, ви правильно харчувалися, але не втратили ні грама. А все тому, що ви побачите в щоденнику величезну кількість зайвих вуглеводів.
Таким чином, ведення щоденника вас буде мотивувати і організовувати. Сенсу обманювати себе немає, і щоденник вам це буде наочно показувати.
2. Як вести щоденник харчування для схуднення
Щоденник харчування для схуднення є одним з головних пунктів у списку необхідних речей при схудненні. Ви можете докладніше прочитати про інші пункти в статті: як скинути зайву вагу . Наприклад, є переважно варену їжу.
Ще статті про схуднення, які можуть бути Dам корисні:
1. Як потрібно бігати для підтримки форми
2. Що краще для схуднення - велотренажер або бігова доріжка
3. Основи правильного харчування для схуднення
4. Як відбувається процес спалювання жирів в організмі
Відразу скажу, головне не лінуватися записувати все, що ви з'їли, навіть якщо з'їли їжу, яка не входила в план харчування. І не обманювати себе. Якщо ви хочете, щоб питання, як скинути зайву вагу, назавжди зник з вашої голови, то обов'язково не забувайте про це.
Отже, завести щоденник харчування не складно. Можна скористатися звичайною зошитом або блокнотом. А можна створити документ в Ексель і вести його там. Також в сервісі гугл Докс є можливість створювати документи, які будуть зберігатися у вашому профілі в інтернеті.
Є кілька варіантів ведення щоденника. Як скинути зайву вагу.
Перший і найпростіший - протягом дня писати, що і в який час ви з'їли. Таким чином, ви в кінці тижня зможете прочитати щоденник і переконатися, що нічого зайвого не вживали.
Другий спосіб більш наочний, але і більш витратний в плані часу. А саме ви створюєте таблицю з наступними колонками:
Дата; час; № прийому їжі; назва страви; маса їжі; калорії; кількість білків; кількість жирів; кількість вуглеводів.
ДатаЧас№ п / пБлюдоМаса їжіКкалБілкиЖириВуглеводи1.09.2015 7.00 1 Смажена картопля 200 м 406 7 21 50 7.30 Вода 200 м 9.00 2 Стакан кефіру (жирність 1%) 250 м 100 8 3 10
І т.д. Таким чином, ви наочно зможете знати, скільки калорій, білків, жирів і вуглеводів спожили. Щоб дізнатися калорійність і склад блюда, знайдіть в інтернеті будь-калькулятор калорій з назвою страв.
Також в таблицю вписуйте воду, яку п'єте окремим блюдом, але без розрахунку калорій. Щоб в кінці дня порахувати, скільки вам вдалося випити води.
В кінці кожного тижня переглядайте ваш щоденник і зіставляти його дані з тим, що ви повинні були їсти за планом. Якщо план і щоденник збігаються, то ви будете втрачати вагу. Якщо ж є розбіжності, значить, вага може стояти на місці. Тільки таким чином ви зможете розуміти. Що той факт, що ви не худнете, залежить в першу чергу від вас.
Автор публікації
Коментарі: 212 Публікації: 1202 Реєстрація: 13-08-2015
