1. Основне про направлення
2. перелік протипоказань
3. Поради для бажаючих освоїти напрямок
4. Підбірка інструкцій з різними рівнями складності
5. 1 урок
6. 2 урок
7. 3 урок
8. 4 урок
9. 5 урок
10. 6 урок

Стрімко зростаюча популярність нового спортивного спрямування під назвою Зумба цілком виправдана. Танцювальна аеробіка, яка підкорила практично весь світ - це запальні тренування, які допомагають швидко худнути і залишатися при цьому в тонусі. Зумба-фітнес, відео якого представлено нижче, ефективний як програми для схуднення або для підтримання зовнішнього вигляду. Тому-то у цього виду фітнесу так багато шанувальників. І для тих, кому набридли монотонні тренування, важкі снаряди і тренажери, ми представляємо вдалу підбірку з відео-уроками по Зумбо: від розминки і занять для новачків до вправ більш складного рівня.

Заняття zumba (зумба) у багатьох асоціюються з чимось екстравагантним і оригінальним, що, в принципі, є правдою. Тренування в стилі Зумба - це енергійний танцювальний фітнес, який піднімає настрій, допомагає швидко позбавлятися від зайвої ваги і заряджає позитивною енергетикою.

Основне про направлення

Серед безлічі різноманітних фітнес-напрямків саме зумба вважається найрізноманітнішою програмою, займаючись по якій, ви ніколи не нудьгуватимете. Танці для схуднення характеризуються своєю багатогранністю, адже кожне тренування - це завжди щось новеньке, можливо, поєднане зі «стареньким». Комбінуючи руху і вивчаючи їх разом з групою, можна весело і невимушено, а головне з користю, провести годину занять.

А з'явилася така програма абсолютно випадково, коли знаменитий нині тренер Альберто Перес забув касету з підібраними для тренування записами, і йому довелося провести заняття під іншу музику. На щастя, на той момент під рукою колумбійського хореографа виявилися записи з запальними латиноамериканськими мотивами, які припали до вподоби прийшла в той день на заняття групі. Так і з'явилася ця фітнес програма тренувань, яка дуже швидко поширилася по всьому світу.

Музика для Зумбо не обмежується лише характерними для латиноамериканського континенту мелодіями. Сучасні тренування зумба проводяться під мікс з сальси, хіп-хопу, фламенко, мамби, меренге та інших танцювальних рухів в поєднанні з аеробікою і навіть елементами балету .

Все зумба відео уроки і тренування в фітнес-центрах побудовані за такою схемою: розминка зумба, повторення вивчених на попередньому занятті рухів, вивчення нових «па» і, на завершення, виконання танцю цілком. Танцю присвячується близько 15 хвилин, в той час як тренування зумба в складі групи або за відео займає близько 1 години. Рекомендується присвячувати танцювального фітнесу 2-3 дні на тиждень для отримання бажаного результату, якщо немає протипоказань до тренувань. Про них варто знати обов'язково. Особливо тим, хто вирішив вперше випробувати подібні вправи.

перелік протипоказань

Отже, протипоказаннями для Зумбо є:

• Серцеві хвороби і патології дихальної системи, що протікають в важких формах.
• Ускладнення інфекційних або хронічних захворювань.
• Вагітність і ранній післяпологовий період.
• Післяопераційна реабілітація.
• Після перенесених травм.

Також не рекомендується відразу освоювати Зумбо для інтенсивного схуднення дуже огрядним людям. Справа в тому, що основне навантаження під час занять доводиться на ноги. А з огляду на велику вагу, для організму кожна такий танець зумба буде великим стресом.

Поради для бажаючих освоїти напрямок

Для початківців і бажаючих дізнатися, як навчитися танцювати zumba, спочатку слід познайомитися з основними моментами занять. Це дозволить швидше «влитися» в рух і отримати максимум користі.

освоюючи танцювальну аеробіку зумба будинку або в складі групи в фітнес-центрі, в першу чергу, варто звернути увагу на те, що:

• акцент під час виконання рухів спершу робиться на ноги, потім «підключаються» і руки;
• під час домашніх занять з відео-інструкціями краще розташувати велике дзеркало біля монітора (телевізора), щоб стежити одночасно за рухами тренера і бачити власне їх виконання;
• базові рухи Зумбо не всім вдається освоїти на перших заняттях, тому не турбуйтеся, якщо щось не виходить, адже на наступному тренуванні у вас вийде їх повторити швидше і якісніше;
• на групових заняттях не рекомендується ставати в останніх рядах, а навпаки, займати позицію ближче до інструктора, щоб вловити кожен його рух;
• тренуючись по системі зумба в домашніх умовах або в фітнес-центрі регулярно, ви відчуєте себе «бувалим» користувачем, який впевнено виконує всі рухи. При цьому вже через кілька тижнів занять Зумбо ви зможете помітити суттєві позитивні зміни своєї фігури - промальовуються лінії преса, стрункі ніжки, рельєфні руки і підкачати попа.

Для того щоб освоїти уроки Зумбо, спеціального дрес-коду не знадобиться. Єдина умова - одяг для Зумбо повинна бути комфортною і яскравою, а кросівки - м'якими, пружинистими. Інших атрибутів, крім тих, які передбачає сам напрямок (степ-платформа, гантелі, пр.), Не буде потрібно. Тому подібні тренування викликають захват у багатьох бажаючих схуднути за Зумбо будинку або у фітнес-центрі.

Підбірка інструкцій з різними рівнями складності

Танцювальна тренування zumba - це оптимальне поєднання аеробіки та запальних танців, а також море позитиву. Якщо і ви хочете спробувати такі танці для схуднення або підтримки своєї фізичної форми, пропонуємо добірку зумба фітнес відео уроки різних рівнів складності.

1 урок

Щоб освоїти таке спортивний напрямок, як зумба, потрібно спочатку вивчити основні кроки, які допоможуть надалі оволодіти технікою повноцінно. І перший видеоурок присвятить початківців в те, якими можуть бути базові «па» в Зумбо. У такому ритмі, слідуючи відео-інструкції, можна займатися протягом півгодини. Для першого разу це може здатися складним, але вже до наступного тренування ви зміните свою думку, не помітивши, як пролетить годинне заняття.

2 урок

Ця інструкція на відео під керівництвом Shani присвятить початківців в те, які можуть бути прості рухи класичної Зумбо. Як багато хто припускає, тренування на цьому відео дуже легка, але мало хто зможе осилити 30 хвилин таких занять.

3 урок

Більш складний урок, який представляє собою повноцінне заняття, - це зумба зарядка. Танцювальна тренування на черговому відео - запальне 6-ти хвилинне виконання рухів, яке допоможе підготувати тіло до наступних навантажень. Як правило, розминка і зарядка - це обов'язкові складові будь-якого тренування в стилі зумба. І, як зрозуміло з назви, вони допомагають ретельно опрацювати м'язів ніг, рук, верхнього плечового пояса, преса, щоб ви провели тренування з легкістю і без ризику розтягувань, травм.

4 урок

Підучивши основні кроки і рухи Зумбо, підготувавши тіло до навантаження, можна спробувати свої сили в більш інтенсивних заняттях. На наступному відео - саме таке. Цей урок є 50-хвилинне тренування для спортсменів із середнім рівнем підготовки.

5 урок

Нижче пропонуємо відео з суперкомплекс вправ зумба для інтенсивного схуднення .

6 урок

А це невелике відео демонструє самостійний танець Зумбо, який можна виконувати хоч кожен день бажаючим відточити свої навички в техніці Зумбо і заодно позбутися від зайвих кілограмів.

Ну і, звичайно ж, - запис з повною тренуванням від самого засновника напрямки Зумба Антоніо Переса. Це тренування відмінно підходить як для початківців, так і для більш «Прогресивних» спортсменів.

На завершення хотілося б дати остання порада новачкам: чи не намагайтеся освоїти відразу повні тренування, поки не вивчите кілька основних (базових) кроків і вправ зумба. Справа в тому, що навіть, незважаючи на легкість виконання рухів тренером на відео, мало кому вдасться швидко повторити їх. Тому, щоб не засмучуватися передчасно, варто обов'язково підійти до уроків зумба з відповідальністю і спочатку освоїти ази напрямки.