1. загальні рекомендації
2. Як зменшити ікри ніг вправами
3. 6 ефективних вправ
4. Інші способи зменшити литок

Продовжуючи серію статей, присвячених корекції фігури, розповім, як швидко зменшити ікри на ногах для дівчат в домашніх умовах. Розглянемо ефективні вправи, техніки і поради тренерів.

Дівчат сильно турбує, як виглядають ноги. Іноді ікри надзвичайно масивні, що обумовлено надмірними фізичними тренуваннями або набряком. Навіть якщо дівчина скинула вагу , Нерідко ікри залишаються великими. В результаті вигляд стає грубим і нежіночною.

Проблема потребує вирішення, бездіяльність призводить до збільшення литок, тоді про улюблених джинсах і короткій спідниці доведеться забути. Матеріал присвячений вправам і заходам профілактики. Рекомендується регулярно робити зарядку, переглянути звички і внести ряд змін в раціон, щоб збалансувати пропорції ніг.

загальні рекомендації

Щоб взяти під контроль збільшення литок і подбати про оптимальні умови для скорочення обсягу, виконайте ряд рекомендацій загального характеру.

• Насамперед відмовтеся від незручного взуття, в числі якої туфлі на платформі або височенному каблуці. Не носіть високе взуття на шнурівці, оскільки вона призводить до набряклості і порушує кровообіг. вибирайте модне взуття , Яка м'яко облягає ноги, а не здавлює.
• Перегляньте харчування. Помірно вживайте солодку, жирну, солону або приправлену спеціями їжу. На час виключіть з раціону копченості та гострі страви, а за кілька годин до сну не пийте воду.
• Якщо сидите на дивані або в кріслі, підігнувши ноги, про цю звичку забудьте. Така поза сприяє набрякання ніг і погано позначається на кровообігу. Результат - великі ікри і непропорційні ноги.
• Для досягнення мети відмовтеся від їзди на велосипеді, тому що такий спорт розвиває литкові м'язи. Від цього хобі відмовтеся на кілька місяців, поки не з'являться результати. Якщо не можете обійтися без велосипеда, проводите менше часу в сідлі.
• У піших прогулянках знайдете золоту середину. Повністю відмовлятися не варто, інакше ікри «провиснуть», а ноги позбудуться пружності і форми. У той же час прогулянки надзвичайно корисні і сприяють підвищенню тонусу організму. У день гуляйте 30 хвилин.
• Приділіть увагу аеробіки та тренувань з використанням скакалки.
• Якщо намагаєтеся схуднути, а зниження маси тіла зменшенням обсягу литок не супроводжується, злегка зменшите інтенсивність схуднення. Інакше зарядка виявиться малоефективною, а після пішов ваги залишаться великі ікри.
• Якщо серйозно налаштовані на боротьбу з об'ємними литками і відвідуєте спортзал, тимчасово забудьте про тренажерах, які допомагають качати ноги . В іншому випадку литкові м'язи продовжать розвиватися.

Рухаючись до мети, знайте міру і пам'ятайте про здоровий глузд. Не забувайте, що красиві жіночі ноги - поєднання витончених ліній з незначним збільшенням обсягу в області стегон, а не рівні палиці.

Роблячи зарядку і виконуючи комплекс вправ, які розглянемо нижче, намагайтеся вчасно робити зупинку. Тільки так зробите ніжки природними, гармонійними і жіночними.

Як зменшити ікри ніг вправами

Якщо у дівчини широкі стегна, зменшити їх допоможе позбавлення від зайвого жиру. Коли мова заходить про об'ємних литках, виникають складні питання. Перед тим як зменшити ікри ніг вправами обов'язково виявите першопричину проблеми. У більшості випадків її викликає зайву вагу, але нерідко сприяє неправильне схуднення, доповнене неправильними вправами.

Якщо ікри збільшилися в результаті постійних тренувань, кількість силових занять зменшіть до мінімуму і переключіться на вправи, орієнтовані на розтяжку м'язів. Раджу скористатися послугами інструктора з йоги .

У випадку з об'ємними литками, викликаними надмірним жиром, починати процес рекомендую з дієти. Виключивши з раціону жирну, солодку і білкову їжу, знизите ваги. В результаті зменшиться навантаження на ікри, яка сприяє їх збільшенню.

Крім правильного харчування, виконуйте вправи, орієнтовані на підвищення стрункості литок. Комплекс, яким поділюся, складається з вправи для тренування і розтяжки.

6 ефективних вправ

1. Встаньте прямо, розведіть ноги на ширину тазу, зробіть вдих. Роблячи видих, підніміться на носочки. На перших порах досить двадцяти повторень. Згодом число повторень збільште до тридцяти.
2. Зайнявши аналогічне положення, стопи злегка розсуньте в сторони. Вага тіла перенесіть на одну ногу, а другу зігніть в коліні. Після вдиху підніміться на носок опорної кінцівки. Для кожної ноги 15 повторень. Пізніше збільште кількість повторів до 20.
3. Використовуючи вихідну позицію з першої вправи, шкарпетки направте всередину, зробіть вдих, а на видиху підніміться на носочки. Кількість повторів 20, потім 30.
4. Встаньте на коліна, вирівняйте спину і вільно розташуйте руки перед собою. Сідайте на підлогу по черзі в різні боки, намагаючись щільніше притискати до підлоги стегна. Мінімум - 20 повторень.
5. Для наступної вправи потрібно височина. На неї встаньте так, щоб п'яти знаходилися у висячому положенні і не торкалися підлогового покриття. Піднімайтеся на шкарпетки і опускайтеся, утримуючи спину вертикально. Повторіть 20 разів. Вправа використовується спортсменами, тренують м'язи .
6. Одну ногу виставте вперед, а долонями зіпріться об сідниці. Виступаючу кінцівку зігніть в коліні, максимально висунувши вперед. Під час подальшого присідання литковий м'яз буде розтягуватися.

Я поділилася алгоритмом зменшення литок вправами. Виконуючи комплекс і дотримуючись дієти, досягнете мети за квартал. Не довіряйте людям, які обіцяють допомогти у вирішенні проблеми за кілька тижнів.

Відео вправи

Після досягнення результату продовжуйте виконувати вправи. Рекомендую включити їх в ранкову зарядку, проведену щодня. Це закріпить і поліпшить результат.

Інші способи зменшити литок

Розслаблення литкових м'язів за допомогою масажу. Необов'язково звертатися до масажиста. Самостійно розтирайте, мисліть і гладьте проблемну точку. Щоб під час процедури шкіра не отримувала ушкоджень, використовуйте масло. Після важкого трудового дня або посиленого тренування зняти напругу в литках допоможе тряска ногами.

Відвідування басейну і заняття на тренажерах. Досягненню мети сприятиме еліптичний тренажер або бігова доріжка. По завершенні фізичної або водної процедури відразу не їжте.

Заняття на еліптичному тренажері. Спортивне пристосування покращує аеробну здатність організму. Заняття на тренажері безпечні для суглобів і розтягують литкові м'язи, що зменшує обсяг.

Відео тренування

Якщо мрієте про струнких ніжках і акуратних литках, подружитеся з аеробікою, плаванням, еліптичних тренажером і комплексом вправ. Раджу балувати ноги кремом, розслаблюючими ваннами і масажем.

Не забувайте, що повні гомілки - тимчасове явище при належній увазі. Запасіться терпінням, керуйтеся порадами, і ноги стануть ідеальними в пропорціях і обсязі. Успіхів!