1. Що всередині?
2. середина
3. центр
4. верх
5. низ
6. Як накачати великий грудний м'яз?
7. висновок

Є вправи, що допомагають пропрацювати ізольовані групи м'язів. Крім того, можна знайти заняття, в ході яких прокачиваются певні частини конкретного м'яза. Займаючись прокачуванням грудей, атлет прагне надати такий рельєф, на якому б проглядалися всі частини.

Що всередині?

Перед тим, як накачати внутрішню частину грудних м'язів, потрібно знати, що ця ділянка найгірше розвинений у більшості спортсменів. Виною тому може бути що завгодно - генетика, некоректно підібрана комбінація занять, лінь. Однак для прокачування цієї непокірної м'язи, доведеться з нею досконально попрацювати. В основному, при накачуванні грудей здійснюється жим з різних позицій з використанням штанги або гантелей, однак це не дозволить повністю відпрацювати дану ділянку грудини.

Як накачати внутрішні грудні м'язи в спортзалі при наявність значного вибору всіляких снарядів і тренажерів? Для цього ідеально підійде вправу, в якому потрібно зводити руки, добре б його здійснювати на кросовері. Подібні дії на тренажері дозволять отримати в найвищій точці розмаху пікові скорочення, що позитивно впливає на прокачування внутрішніх м'язів.

Переймаючись питанням «як накачати внутрішню частину грудей», слід дотримуватися раціональної схеми прокачування. Так, найоптимальнішим вважається варіант 3х (10 ... 15) або 4х (10 ... 15). Число підходів дорівнює 3 або 4, а відомостей - від 10 до 15. Також необхідно правильно розмістити ці дії в сукупності занять. Оптимальніше всього виконати їх на початку тренування, такі дії заздалегідь втомлять м'язи. Ще непоганий варіант - кросовер в кінці, щоб завершити навантаження на грудний м'яз.

середина

При тренуваннях потрібно знати, як накачати середину грудної м'язи. Це зробити набагато простіше ніж, здається. Наприклад, за допомогою звичайних віджимань. Тільки потрібно правильно вибрати положення. А саме, прокачування середній частині грудної м'язи буде здійсненна за умови широко розставлених рук. Непоганим варіантом буде застосовувати додаткові ускладнення: дві стопки книг, м'яч, вага. Число сетів - 2 або 3, по 7-8 разів в кожному.

центр

Тема «як накачати центр грудної м'язи» актуальна для багатьох спортсменів, адже довести дану частину до бажаного обсягу дуже складно. Щоб подібного домогтися треба правильно вибрати допоміжні атрибути, і вивірено підійти до відбору. Реально накачати центральну частину грудних м'язів віджиманнями, жимом гантелей, штанги. Має принципове значення те, що на старті будь-якого вправи покладається гранично тягнути м'язи, а потім різко скорочувати. Завершувати окремий повтор треба на піковому моменті напруги. Таке завершення призведе до миттєвого спастическому скорочення необхідних м'язів.

Що стосується ізольованих, то раціонально стартувати з жиму в лежачої позиції. Потім потрібно продовжити дію з гантелями, розташувавшись на похилій площині. Завершити схему прокачування центрального сегмента грудної м'язи в домашніх умовах рекомендується махами з тим же снарядом. Так це допоможе відшліфувати обриси м'язів.

Накачуючи м'язи грудей в домашніх умовах, вкрай коштовно плавно дебютувати і різко скорочувати на піку напруги. Власне внаслідок цього у Вас вийде досягти відмінного ефекту.

верх

Великого відмінності в накачуванні верхньої частини грудних м'язів в домашніх умовах від інших немає. Її відпрацювання не відзначається складністю через те, що в звичайному житті ця ділянка грудних м'язів майже не працює. Плюс до того, багато атлетів не приділяють її відпрацювання її необхідного уваги, а це робити важливо для отримання бажаного обсягу. Головним правилом при прокачуванні верхньої ділянки є те, що виконувати кожну вправу слід на похилій поверхні (голова зверху). Нахил варіюється від 30 до 60 градусів. Важливо, що чим тупіше буде кут, тим вірніше вдасться напружити верхню м'яз.

При вирішенні дилеми «як накачати верхні грудні м'язи», нового нічого не винайдено. Тут присутні стандартні жими, розведення, віджимання і бруси. Головне, дотримуватися чіткої позиції тіла і нахилу площині. Адже трохи менше кут - і в роботу вступають середні, а цілком ймовірно, і нижні відділи.

Дуже позитивного ефекту реально досягти розводкою гантелей. Важливо знати, що значна питома вага тут не потрібен, адже подібні вправи спрямовуються на надання рельєфу, а не на приріст обсягу м'язи. Також варто вдатися до допомоги брусів, їх без проблем вийде знайти в будь-якому дворі.

вправи:

• різні жими штанги, відомості гантелей, з використанням похилої лави;
• вибірковий жим, для цього краще скористатися тренажером Сміта;
• розведення рук на різних снарядах, і при тому слід підняти лікті вище і намагатися зберігати паралель з підлогою;
• після закінчення заняття обов'язково потрібно виконати розтяжку, це добре впливає на зростання м'язів і регенераційні процес в них.

Тепер, знаючи як накачати верхню частину грудних м'язів, варто приступати до опрацювання решти сегментів.

низ

Перед тим, як накачати низ грудних м'язів, просто необхідно знати деякі нюанси. Дана частина грудних м'язів, в принципі, росте добре при будь-яких загальних вправах. Додати їй рельєфу можна, а ось прокачувати тільки її безглуздо. Класика жанру - жим штанги з горизонтальною позиції - це ключове вправа для коригування і приросту нижнього відділу.

Для конкретного прокачування виключно низу можна пускати в справу лавку зі зворотним ухилом. Тобто, голова розташовується внизу. Тоді будуть опрацьовуватися лише ці м'язи. Однак такий спосіб в деякій мірі небезпечний, оскільки при такому виконанні неодмінно підніметься артеріальний тиск. Плюс до цього, існує думка, що подібного роду заняття не настільки дієві, як про те говорять.

Відповідь на питання «як накачати низ грудних м'язів» особливо хвилює тих, хто не може вправлятися в залі. В такому випадку на допомогу прийдуть бруси. Більш того, вони допоможуть додати бажаний рельєф внизу, за допомогою брусів можливо «обрізати» грудний м'яз і чітко виділити їх.

Позиція: корпус нахилений вперед, підборіддя притискається до грудей, лікті широко розставлені. Для того щоб знати, як накачати низ грудей, для себе необхідно зрозуміти, що конкретно потрібно: деталізація або маса, так для таких завдань рекомендується різний механізм виконання. У першому випадку виробляються віджимання тільки зі своєю вагою, у другому - з додатковим вантажем. Його слід розміщувати на поясі.

Як накачати великий грудний м'яз?

Прокачування великий м'язи грудей - це відпрацювання кожного її сегменти: верхнього, середнього і нижнього. Докладні дії для кожного з них розписані вище. Для опрацювання всього обсягу великого грудного м'яза найкраще підійде жим в лежачої позиції. Залежно від рівня нахилу поверхні, на якій ви влаштувалися, буде йти відпрацювання тієї чи іншої частини. Також на допомогу прийдуть бруси. Обов'язкова вимога - вони повинні бути оптимально поставлені (незгірш від 70-80 см). Регулярними віджиманнями вийде підтримувати напрацьовані м'язи.

висновок

Прокачати внутрішній відділ грудини абсолютно реально, як і пропрацювати будь-яку окрему її частину. Для успішних занять і отримання бажаного результату не обов'язково вправлятися в залі. Головне, дотримання точної техніки виконання, виконання режиму тренувань і відпочинку - і в підсумку у Вас все вийде.