1. Чи потрібна дієта для ляшек?
2. Ефективні вправи для схуднення ляшек
3. Як схуднути в Ляшках за допомогою косметичних процедур

У кожної епохи свої уявлення про жіночу красу, і те, що зараз вважається неприпустимим, раніше було ідеалом. Нинішні красуні можуть тільки в жаху закотити очі, дивлячись на полотна Рембрандта або Рубенса. У жінок тих років з надлишком вистачало всього, з чим зараз прийнято вести нещадну боротьбу - зайвих кілограмів, животів з численними складками, покритих целюлітними «ямочками» пишних стегон. Втім, тодішня мода з успіхом маскувала все це в об'ємних крінолінах і довгих спідницях, нещадно затягувала корсетами.

Але чим коротше ставали спідниці, тим сильніше змінювався ідеал жіночої краси. І з приходом міні, повні стегна і целюліт стали найпершими ворогами жіночої статі. На жаль, але саме стегна, або, як часто їх називають дівчата, ляшки, є тією областю, яка найбільше схильна зібрати всі жирові запаси організму. Так задумала сама природа. Наявність жиру в цій частині тіла - гарантія того, що жінка зможе без проблем виносити і народити здорового малюка. І він починає накопичуватися тут вже тоді, коли про зачаття ще немає думок. З цієї ж причини організм і розлучається з ним важко. Ось чому прибрати жир з ляшек - велика проблема.

Основними «китами», на яких стоїть боротьба з жировими відкладеннями на стегнах, є правильне харчування, спорт і догляд за тілом.

Чи потрібна дієта для ляшек?

Якоїсь особливої ​​спеціальної дієти для ляшек не існує. Обмеження по харчуванню в цьому випадку ті ж самі, що і для будь-якого схуднення.

Насамперед з раціону потрібно буде прибрати все, що здатне додати обсягу стегон і талії, а саме: солодощі; хлібобулочні вироби; соління; копчення; маринади; гострі, жирні та смажені страви; майонез; консерви; газовану воду.

Основою раціону повинні стати овочі (все, крім картоплі). Найкраще готувати їх на пару або на грилі або вживати свіжими. Гарніром до них слід вибирати дикий або коричневий рис, макарони, приготовані з твердих сортів пшениці, гречку та інші крупи.

З м'ясних продуктів перевагу слід віддати м'яса птиці (індичка, курка), пісної телятини, яловичини. І знову-таки, найбільш корисним способам приготування - на пару, на грилі, гасіння, варіння. А ось гарніром до м'яса повинні служити виключно овочі.

Непогано також відмовитися від солі, оскільки вона має здатність затримувати воду в організмі, що призводить до набряків і додає зайвих сантиметрів стегнах.

З напоїв перевагу потрібно віддати простий або мінеральної води без газу, свіжовичавленим сокам, зеленому чаю.

Прибрати жир з ляшек також допоможуть морська риба і морепродукти, яйця, печінку, кисломолочні продукти (знежирені кефір і сир), горіхи і фрукти (крім бананів і винограду).

Порада від «зірки»: щоб позбутися від жирових відкладень на стегнах, які голлівудська актриса Джесіка Альба накопичити за час вагітності, дієтолог порадив їй знизити калорійність раціону до 1200 калорій в день. Така кількість допомагало дівчині зберігати енергію на цілий день і при цьому швидко схуднути в стегнах.

Ефективні вправи для схуднення ляшек

Другий «кит» нашої програми по рятуванню від жиру на Ляшка - фізичні навантаження. З жировими відкладеннями на стегнах найефективніше боротися за допомогою кардиотренировок - бігу, стрибків, присідань, їзди на велосипеді, танців, ходьби, тобто всього, що «завантажить» роботою м'язи ніг. Починати краще всього з невеликих навантажень, у міру звикання збільшуючи їх.

Ну а в якості «прицільного вогню», спрямованого конкретно на ляшки, підійде нижченаведений комплекс.

1 вправа: допомагає зміцнити ослаблені м'язи ніг, надаючи їм рельєфність.

Початкове положення: стоячи прямо, розвести ноги на ширину плечі.

Не кваплячись піднятися на носочки, максимально витягнувшись вгору, і також не поспішаючи опуститися вниз. Виконати не менше 25 разів.

2 вправа: допомагає прибрати жир з внутрішньої частини ляшек, підтягує в'ялу м'язову тканину.

Початкове положення: сісти на стільці і зігнути ноги в колінах під прямим кутом.

Розмістити між стегнами невеликий гумовий м'яч і що є сили стиснути його. Виконати 2 повтору по 10-15 разів.

3 упражнени е: допомагає формувати стрункі стегна, підтягує їх, а також зміцнює прес.

Початкове положення: лежачи на правому боці, розмістити пряму праву руку під головою, а ліву - на талії.

На видиху підняти ногу, тримаючи її прямий, на вдиху повернути в ВП. Те ж саме з іншою ногою. Вправу виконувати неквапливо, уважно спостерігаючи за диханням. Виконати 2 повтору по 15-20 разів.

4 вправа: зміцнює м'язову тканину стегон, прибирає жирові відкладення, надає Ляшко стрункість.

Початкове положення: лежачи на спині, протягнути руки вздовж тіла і підняти ноги на висоту в 30 см.

Імітувати ногами рух як при запливі брасом. Виконати 2 повтору по 10-15 разів.

5 вправа: допомагає пропрацювати м'язи задньої поверхні стегон.

Початкове положення: встати на карачки, упершись долонями в підлогу перед собою. Витягнути праву ногу назад, не згинаючи її в коліні, уперти її пальцями в підлогу і як можна вище підняти вгору. Зробивши 15-20 підйомів, переключитися на іншу ногу.

Виконати 2 повтору для кожної ноги.

6 упражнени е: виконуючи його, можна помітно прибрати жир з ляшек на всій їх поверхні.

Початкове положення: сісти навпочіпки, впершись руками в підлогу. Різко підняти таз, випрямляючи ноги, і застигнути в цій позі на хвилину. Потім прийняти ВП. Виконувати 2 повтору по 10-15 разів.

7 вправа: підтягує задню поверхню стегон, спалює жир.

Початкове положення: сісти на підлогу, випрямивши ноги. Нахилитися вперед, намагаючись руками вхопитися за пальці ніг. Виконувати 2 повтору по 10-15 разів.

8 вправа: задіє всі м'яз стегна, а також сідничні. Зміцнює їх, формує гарний рельєф.

Початкове положення: спертися руками об спинку стільця, розставивши ноги по можливості широко.

Повільно виконати присідання так, щоб відчути напругу в м'язах сідниць і стегон. Присідати потрібно до освіти в колінах прямого кута. Вставати так само повільно. Виконувати 2 повтору по 10 разів.

Вправа складне, після кожного повтору потрібно почекати близько хвилини, щоб зняти напругу в м'язах.

Порада від «зірки»: відома співачка Гвен Стефані змогла повернути точені форми своїх стегнах завдяки танцям. «Зірка» щодня займалася в танцювальній студії по годині і незабаром вже могла прибрати жир з ляшек і хизуватися на концертах в коротких нарядах.

Як схуднути в Ляшках за допомогою косметичних процедур

І нарешті, третій етап в схудненні ляшек - косметичні процедури.

• LPG-моделювання тіла

Якщо дозволяють кошти, можна звернутися в СПА-салон. Однією з кращих сучасних салонних процедур є LPG-моделювання тіла, або вакуумно-роликовий масаж. Фахівці стверджують: 1 правильно проведений 45-хвилинний сеанс LPG по ефективності дорівнює дев'ятикілометрову пробіжки! Сенс цієї процедури полягає в апаратній впливі на шкіру і жирові відкладення. Уже після кількох сеансів за рахунок жиросжигающего і лимфодренажного ефекту відзначається значне зменшення обсягів тіла і зниження целлюлітних проявів.

• Масаж вакуумними банками

Втім, добитися такого результату, хоча і не так швидко, можна і домашніх умовах. Наприклад, аналогом процедурі LPG можна вважати самомасаж вакуумними банками. Прибрати жир з ляшек можна вже за 10 процедур, які найкраще проводити через день.

1. Підготувати шкіру, пройшовшись по ній цівками води під душем, включеним на повну потужність, протягом 15 хвилин. Це дозволить знизити ризик утворення гематом

2. Промокнути шкіру і злегка розім'яти її руками, змастивши будь-яким зволожуючим кремом або масажним маслом.

3. Тепер можна перейти до баночного масажу. Його слід виконувати у напрямку руху лімфи - від низу до верху, від коліна до талії. Для більшої ефективності потрібно чергувати руху - прямі, хвилеподібні, кругові. Уникати впливу на внутрішню частину стегна. На кожну Ляшку можна відвести не більше ніж 10 хвилин масажу.

4. Змити масло або крем і нанести на шкіру будь-який антицелюлітний засіб.

Рада косметолога: при самостійному виконанні вакуумного масажу не варто захоплюватися аромамаслами, особливо цитрусовими або маслом кайенского перцю. Вакуум вже сам по собі надасть жиросжигающий і дренажний ефект, а для кращого ковзання банок цілком достатньо і хорошого оливкової олії.

• Обгортання в домашніх умовах

Ще одна ефективна салонна процедура - обгортання. Їх існує кілька видів - грязьові, глиняні, водоростеві, шоколадні, соляні, медові, але всі вони володіють одним чудовим ефектом - розщеплюють підшкірно-жирову клітковину, виводять застійну рідину з сполучних тканин, знімають набряклість і, таким чином, дозволяють зменшити ляшки і надати шкірі на стегнах здоровий вигляд.

Пропонуємо три альтернативних салонним обгортання, які, при регулярному використанні, допомагають прибрати жир з ляшек і зменшити стегна на 5-7 см!

шоколадне обгортання

Залити 150 г какао-порошку без домішок 500 мл гарячої води і вимішати в однорідну масу без грудок. Як тільки склад охолоне до температури 37-380, нанести його на стегна максимально товстим шаром, обернути зверху плівкою і надіти утепляющую одяг. Через 20 хвилин все змити. Шкіра буде дивно ніжною на дотик, і пахнути ароматом шоколаду.

водорослеве обгортання

Залити 100 г придбаних в аптеці сухих водоростей (фукуса або ламінарії) гарячої водою (не окропом!) І залишити на півгодини для розбухання. Масу нанести на ляшки і далі зробити все, як у вищенаведеному рецепті.

Важливо: це обгортання протипоказано тим, у кого є проблеми зі щитовидною залозою!

Медово-масляне обгортання

У 200 мл меду, підігрітого до рідкого стану на водяній бані, додати 5 крапель апельсинового (можна грейпфрутового або лимонного) масла. Склад використовується за класичною схемою обгортань, а змивати його слід через півгодини.

Читайте також: Як прибрати жир з колін