1. Правильне харчування
2. аеробні навантаження
3. кругові тренування
4. Силові тренування

Отже, якщо ви твердо вирішили прибрати жир з ніг, тоді вам терміново необхідно переглянути свій усталений спосіб життя і внести в нього правильні коригування.

Адже, як ми не раз вже відзначали - через гормональні особливостей управління запасами жиру в організмі абсолютно неможливо схуднути в одній конкретній області і втрата ваги повинна відбуватися по всьому периметру тіла.

Тому для того щоб прибрати зайвий жир з ніг, вам необхідно зосередитися на спалюванні калорій за допомогою аеробного активності і додати тонізуючі вправи, щоб ваші ніжки виглядали більш стрункими і підтягнутими.

Правильне харчування

Один з найперших кроків, спрямованих на боротьбу з надмірною вагою - внести зміни в денний раціон харчування. Для здорового і безпечного схуднення вам необхідно скоротити щоденне кількість споживаних калорій, приблизно, на 500 одиниць.

Хоча спочатку це завдання може здатися досить непростий, але, вживаючи в їжу достатню кількість овочів, фруктів і продуктів з цілих зерен, в результаті виявиться цілком здійсненним.

аеробні навантаження

Регулярні серцево-судинні вправи допоможуть вам витрачати величезну кількість енергії і активно втрачати вагу. Даний вид діяльності потенційно здатний спалювати сотні калорій на годину, в залежності від вашої ваги тіла і інтенсивності виконання.

Для максимального ефекту виберіть той вид фізичних вправ для схуднення, які вам найбільше подобається, і працюйте з такою інтенсивністю, яка підвищує частоту серцевих скорочень і змушує вас потіти без виснажливих перенавантажень.

В першу чергу ми рекомендуємо звернути свою увагу на такі заняття, як біг підтюпцем, ходьба по пересіченій місцевості , Їзда на велосипеді або плавання, в кожному з яких позитивна навантаження спрямована на нижню частину тіла.

Отримуйте не менше 180 хвилин помірної рухової активності на тиждень, відповідно до рекомендацій провідних фахівців в області фітнесу.

кругові тренування

Серцево-судинні навантаження особливо ефективно можуть допомогти вам прибрати надлишковий жир з ніг в поєднанні з тонізуючими вправами, що дозволяє на цілих 30 відсотків збільшити кількість спалюваних калорій.

При такому підході ви починаєте тренування з силових вправ, далі отримуєте протягом декількох хвилин активну кардіонагрузку, наприклад, стрибки зі скакалкою, швидка ходьба або біг.
А потім назад повертаєтеся до тонізуючим вправам, періодично чергуючи аеробні та силові етапи. Загальна тривалість кругового тренування , Порядку, 30 хвилин.

Силові тренування

Так як м'язова тканина фізично більш щільна, ніж жирова, то один її кілограм займає значно менше місця на вашому тілі. Тому обов'язково включіть в вашу програму тренувань тонізуючі і зміцнюють вправи, призначені для того, щоб зробити ваші ніжки більш стрункими і підтягнутими.

У верхній частині ніг

Класичні присідання активно включають в роботу передню область стегна і м'язи сідниць, допомагаючи рівномірно прибрати жир з ніг.

Для того щоб зосередитися на внутрішній поверхні стегон, під час виконання вправи поставте ноги набагато ширше плечей і розгорніть стопи під кутом 45 градусів - це, так звані, пліє присідання. Для підвищення ефективності візьміть в кожну руку по гантелі і виконайте по три підходи з 10 - 15 повторень для кожного з вправ.

Нижня область ніг

Виконуйте випади, навантаження яких змушує працювати м'язи верхньої і нижньої частини ніг (квадрицепси, біцепси стегна і ікри).

Для цього правою ногою зробіть глибокий крок вперед, згинаючи її в коліні. Опускайте тіло вниз до тих пір, поки ліве коліно практично не торкнеться поверхні підлоги, потім поверніться в стартову позицію і повторіть вправу з іншої ноги. Виконайте три підходи по 10 - 15 повторень.

Тренажери

Крім ефекту від вправ, спрямованих на те, щоб прибрати накопичився жир з ніг, збільшення м'язової маси також дозволяє підвищити ваш метаболізм. Чим більший відсоток м'язів, тим більше калорій ви спалюєте протягом дня через те, що м'язова тканина більш метаболічно активна, ніж жирова.

Тому не забувайте регулярно відвідувати спортивний зал для роботи з вільними вагами і тренажерами, розвиваючи м'язи грудей, плечей, спини, рук і черевного преса на додаток до навантажень на ноги.

Відео тренування ніг для новачків

Також важливо дізнатися: «Як накачати м'язи ніг дівчині?» і «Що їсти щоб схуднути? 4 ступені до успіху » .