- Жіноча особливість: чому жир локалізується нижче пояса
- Як схуднути у внутрішній частині стегна
- харчування
- вправи
- обгортання
- Масаж для внутрішньої сторони ніг
- Чи можна схуднути швидко за тиждень
- Корисне відео
- висновок
Жир між стегнами - це ворог, з яким можна і потрібно боротися. Зайві кілограми не дозволяють жінкам розкритися, провокують комплекси, низьку самооцінку, а в результаті невдоволення життям і хронічну депресію. Комплексний підхід допоможе вирішити цю проблему і прибрати жир з внутрішньої сторони ляшек .
Жіноча особливість: чому жир локалізується нижче пояса
Нижня частина живота і стегна - це головне жирове депо в жіночому організмі. Біологічно процес збільшення підшкірної клітковини в цих зонах пов'язаний з необхідністю виношування дитини.
Особливо швидко дівчина може видужати в попі і стегнах при малорухливому способі життя. Без тренувань стегна, в тому числі і внутрішня їх частина, товстіють, а шкіра на них стає в'ялою і непривабливою. Скинути зайві кілограми на стегнах непросто, але якщо переглянути звичний спосіб життя, реально.
Причини утворення жиру на внутрішній поверхні стегна:
- гормональний дисбаланс;
- генетична схильність;
- неправильне харчування;
- недолік активності;
- порушення обміну речовин і кровообігу;
- психологічний аспект, що провокує безконтрольне поглинання їжі.
Подивіться корисний відеоролик про особливості жіночої фізіології і накопичення жиру, мотивації та основи харчування.
Як схуднути у внутрішній частині стегна
Для зменшення обсягів тіла доведеться внести коригування в харчування, освоїти техніки масажу і обгортання , Регулярно займатися фізичними вправами.
Увага! Виснажливі тренування не принесуть результатів, якщо в пріоритеті жирні, солодкі, висококалорійні страви.
харчування
Величезну роль у створенні ідеального тіла відіграє правильна дієта . Грамотно підібраний раціон дає приголомшливі результати за умови, що він стане частиною життя, а не вимушеної короткочасної мірою.
Щоб харчування насичувало організм корисними речовинами і не провокувало відкладення жиру, дотримуйтеся наступних правил.
- Налягайте на овочі та фрукти, але врахуйте, що в останніх багато сахарози. Вибирайте кислі яблука, грейпфрути, ананаси, апельсини, ківі.
- Пийте чисту воду. Денна норма становить 2 літри. Забудьте про солодких газованих напоях і надмірному вживанні кави.
- Відмовтеся від солодощів. Обмежте вживання: булок, цукерок, печива та іншого. Різкий відмова від смакоти провокує поганий настрій і погіршення самопочуття. Поступово замінюйте шкідливі продукти корисними.
- Надмірне вживання алкоголю негативно відбивається на фігурі.
- Зменшуйте порції, насичуючись меншою кількістю їжі.
- Внесіть різноманітність у раціон. Нехай поглинання їжі перетвориться в ритуал.
Чи не наїдайтеся проти ночі. Останній прийом їжі здійснюйте за 3-4 години до сну. Не допускайте переїдання.
вправи
Для підтримки тіла в формі необов'язково купувати дорогі тренажери. Все що потрібно, це спортивний килимок, зручне взуття, одяг і бойовий настрій.
Підтримувати пружність в області стегон допоможуть: приседи, вправа «велосипед», махи ногами, випади.
Хлопці! Ми запустили авторське співтовариство на тему здоров'я, фітнесу та довголіття.
Давай разом побудуємо екосистему, яка змусить нас розвиватися, незважаючи ні на що!
Вступай, якщо тобі не байдуже твоє здоров'я!
- Присідання «сумо». Спина пряма, ноги широко розставлено, шкарпетки дивляться в сторони. Руки на поясі. Повільно присядьте, щоб утворився прямий кут в колінах. Поверніться у вихідне положення, не допускайте різких рухів. У приседе навантаження йде на стегна і сідниці. Вправу виконуйте 20 разів в 3 підходи.
- Перекати. Присядьте на одну ногу, щоб коліно утворило 90 градусів. Друга нога залишається осторонь. Спина пряма, руки витягнуті перед собою або на поясі. Плавно перекочуйтеся з однієї ноги на іншу. Робіть кілька підходів по 25 разів. Використання обважнювачів збільшить навантаження на внутрішню поверхню стегна.
- Розведення ніг в сторони. Ляжте на спину, руки вздовж тіла, підніміть прямі ноги вгору. Широко розведіть ноги, повільно поверніться у вихідне положення. Не робіть різких рухів. Поперек притиснутий до підлоги. Три підходи по 25 разів.
- Махи ногою. Ляжте на бік, на передпліччя нижньої руки. Верхня рука на талії, верхня нога, зігнута в коліні стоїть на підлозі. Пряму нижню ногу з носком, спрямованим на себе, піднімайте, при цьому розвертайте п'яту вгору. На кожну ногу повторіть 25 разів в 3 підходи.
Рух - це життя, крім щоденних вправ для внутрішньої частини стегон , Подкорректируйте звичне проведення часу. Замість щовечірнього лежання на дивані біля телевізора або нескінченного перебування в соцмережах зробите тривалу пішу прогулянку.
Досить 30 хвилин на свіжому повітрі, щоб відчути себе краще і стрункішою. Не користуйтеся ліфтом, для фігури корисний підйом по східцях.
Їзда на велосипеді добре опрацьовує м'язи на ногах. Через місяць регулярних катань на такому екологічно безпечному транспорті або занять на велотренажері ви побачите перші результати.
Цінна порада! Катання на роликах не тільки піднімає настрій, але і навантажує весь організм, прибирає зайвий жир з ніг, і що не менш важливо, тренує область між ніг.
Плавання допоможе позбавитися від зайвої ваги і зробить фігуру пропорційної. Якщо у воді робити вправи по зниженню ваги, то досягнете позитивних результатів набагато швидше.
обгортання
Процедуру можна освоїти в домашніх умовах. Ефективність від проведення обгортання забезпечує тепло, що впливає на стегна. Відкриваються пори, організм виводить рідину, прискорюється циркуляція крові, зменшуються обсяги тіла.
Існує безліч способів обгортання внутрішньої сторони стегна. Розглянемо два ефективних і доступних варіанти:
- Залийте 50 г порошку водоростей водою до стану кашки. Залиште на 30 хвилин. Прийміть душ, використовуючи скраб для тіла. Нанесіть на проблемні місця суміш і щільно обмотайте харчовою плівкою. Одягніть теплий одяг, ляжте під ковдру. Через годину змийте суміш. Нанесіть антицелюлітний крем.
- Підігрійте 3-4 ст. л. меду, додайте 1 ст. л. сухої гірчиці або 1 ч. л. меленого червоного перцю. Використовуйте кілька крапель грейпфрутового, лавандового або апельсинового ефірного масла. Техніка обгортання аналогічна водорослеве.
Масаж для внутрішньої сторони ніг
Прискорити процес схуднення допоможе масаж, який поліпшує лімфовідтікання, нормалізує обмінні процеси в організмі, відновлює структуру підшкірної клітковини.
Увага! Масаж на внутрішній поверхні стегна робіть тільки руками, дуже м'якими погладжують, оскільки тут проходить багато лімфатичних судин.
Для розігріву масажуючих ділянок використовуйте спеціальний крем або гель.
Масаж в цій області робіть легкими рухами, з легкими захопленнями верхнього шару, поглаживаниями у напрямку знизу вгору. Якщо не впевнені у власних силах, зверніться за допомогою до професійного масажиста.
Чи можна схуднути швидко за тиждень
Якщо мова йде про схуднення за тиждень, то істотних результатів очікувати не варто.
для швидкого схуднення ніг і видалення жиру з внутрішньої зоні стегон допоможуть аеробні вправи, біг. Займайтеся не менше 3 разів на тиждень по 40 хвилин. Схуднути в стегнах допоможе ходіння сходами. Різко Не навантажуйте тіло, так як, організм дасть збій. Перед інтенсивними тренуваннями обов'язково робіть розминку.
Якщо вам потрібно зменшити обсяги до прийдешнього заходу, доведеться сісти на жорстку дієту. Але, врахуйте, що тривале обмеження в їжі - стрес для організму.
Стрибайте на скакалці - це швидкий спосіб позбутися від зайвих кілограмів. Вправа підтягує м'язи, прибирає целюліт, розвиває гнучкість.
Не забувайте робити масаж і обгортання, процедури допоможуть швидше досягти бажаного.
Корисне відео
Комплекс вправи для внутрішньої зони стегон.
висновок
Комплексний підхід сприяє швидшому спалюванню жиру на стегнах між ніг. Регулярні тренування і збалансований раціон робить шкіру пружною, підтягнутою і привабливою. Головне, не шкодувати себе, а наполегливо і наполегливо створювати фігуру мрії.
