1. Регулярні заняття фітнесом
2. Хороший сон
3. Боротьба зі стресом
4. Відстеження рівня електролітів в крові
5. Підтримка правильного рівня гідратації
6. Відмова від промислово приготованих продуктів харчування
7. Зменшення споживання FODMAPs-продуктів
8. Зведення до мінімуму споживання вуглеводів
9. Вживання сечогінної їжі
10. прийом БАДів

Зазвичай ті, хто хоче схуднути, бажають знати, як швидко вивести зайву воду з організму. Адже звільнення від надлишків рідини в тілі необхідно для зниження ваги. Стрімко позбутися від непотрібної вологи можна за допомогою медикаментів-діуретиків.

Але такий спосіб небезпечний і загрожує розвитком багатьох побічних ефектів.

На щастя, досягти мети можна і натуральними способами. Без ліків. Причому досить швидко. Нижче перераховані 10 простих рекомендацій, як позбутися від зайвої води без шкоди здоров'ю.

Регулярні заняття фітнесом

Встановлено, що за 1 годину інтенсивних фізичних вправ людина втрачає з потом від 500 до 2000 мл води.

Однак рясне потовиділення не єдине, що допомагає вигнати воду.

Велике значення має те, що працюючі м'язи відтягують на себе і утилізують надлишки рідини, що оточують клітини. А, крім того, спалюють глікоген, який утримує в м'язовій тканині молекули Н2О.

До речі, відвідування лазні і сауни також дає можливість вигнати з потім надлишки вологи.

Хороший сон

Не менш 7-8 годин в нічний час.

Якісний нічний відпочинок важливий для всіх аспектів функціонування органів і тканин людини. У тому числі і для того, щоб усунути затримку зайвої води в тілі.

Саме уві сні відновлюється правильна симпатична іннервація нирок, яка регулює рівень натрію в крові і водний баланс.

Коли людина спить, його організм працює, як «самоочищається водопровід». Зовсім недавно було відкрито, що уві сні з головного мозку та інших відділів ЦНС йдуть токсичні продукти метаболізму, які утворюються там протягом дня.

Боротьба зі стресом

Коли людина перебуває в стані хронічного нервового напруження, у нього підвищується рівень кортизолу, який регулює вироблення антидіуретичного гормону.

Робота антидіуретичного гормона - це якраз те, що затримує воду в організмі.

Чим тривалішою і сильніше стрес, тим вище рівень кортизолу. А, отже, і антидіуретичного гормону. Тобто більша ймовірність затримки в тілі надлишків вологи і появи набряків.

Відстеження рівня електролітів в крові

Електроліти (магній, калій) відіграють величезну роль у підтриманні нормального водного балансу. Зазвичай недолік калію, а не надлишок натрію, стає однією з причин багатьох захворювань, в тому числі і набряків.

Тому важливо не тільки пити достатньо води, але і вводити в організм належну кількість електролітів. І ні в якому разі не дотримуватися дієти без солі, яка завдає шкоди здоров'ю.

Ви обов'язково повинні вживати додаткових кількості електролітів (по крайней мере, пити мінеральну воду, а не звичайну), якщо ви:

• ведете активний спосіб життя, щодня багато рухаєтеся, займаєтеся фітнесом;
• перебуваєте в жаркій і / або вологою навколишньому середовищу;
• багато потієте в силу наявності якихось захворювань, наприклад, гіпергідрозу.

Багатьом людям нормалізувати рівень електролітів допомагає прийом добавок з магнієм. Так як цей мінерал відіграє значну роль в регуляції рівня таких електролітів, як калій і натрій.

Особливо ефективно прийом магнію допомагає швидко виводити воду з організму жінкам, у яких з'являються набряки протягом передменструального синдрому.

У той же час треба пам'ятати, що передозування електролітів - причина затримки зайвої рідини. Тому вам не слід вживати додаткових електроліти, якщо ви:

• в принципі мало п'єте;
• ведете абсолютно пасивний спосіб життя і рідко потієте;
• їсте багато солоної їжі і різноманітного фастфуду;
• приймаєте спортивні добавки або п'єте спортивні напої.

Підтримка правильного рівня гідратації

Прибрати зайву воду можна тільки при адекватному рівні гідратації. Якщо пити зовсім мало, організм перейде в режим жорсткої економії рідини. При цьому можуть з'явитися набряки, позбутися яких буде складно.

Те, скільки води треба пити щодоби, щоб підтримувати адекватний рівень гідратації, визначити не так просто. Адже знамениті 2 літри на добу підходять далеко не всім людям.

Відмова від промислово приготованих продуктів харчування

Все харчів глибокої промислової переробки і різний фастфуд входять в число тих продуктів, які затримують воду в організмі. Це пов'язано з надлишками солі в подібних товарах, так як навіть ті з них, які на смак не відчуваються як солоні, за своїм хімічним складом є такими.

Без солі дієта небезпечна . І слідувати їй немає ніякої необхідності, тому що при приготуванні їжі в домашніх умовах сіль практично неможливо передозувати. Пересолене блюдо просто не вдасться з'їсти.

А ось отримати надлишок солі з готових продуктів можна. Застосовувані сучасної харчовою промисловістю технології такі, що дозволяють вводити в їжу велику кількість кухонної солі, не сильно змінюючи при цьому її смак.

Зменшення споживання FODMAPs-продуктів

FODMAPs-продукти - це та їжа, яка містить в собі оліго-, ди, моносахариди та поліоли, що викликають здуття живота і метеоризм. У деяких людей ці продукти також можуть призводити і до затримки рідини.

Оскільки в перелік FODMAPs входять багато корисних харчів, наприклад, капуста чи яблука, важливо розуміти, що для того, щоб вивести зайву воду з організму, не треба повністю відмовлятися від всієї рослинної їжі.

1. Необхідно орієнтуватися на своє самопочуття. Далеко не у всіх людей FODMAPs-продукти утримують надлишок рідини.
2. Вилучати з раціону треба ту їжу, яка є найбільш важкою, наприклад, бобові. І залишати цілющі зелені овочі, той же шпинат і капусту.
3. Треба пам'ятати, що людина поступово звикає до FODMAPs. Тому якщо ви тільки недавно почали вводити в свій раціон неабияку кількість рослинної їжі, то вона може викликати у вас не тільки здуття живота, але і набряки. Однак поступово це пройде.

Зведення до мінімуму споживання вуглеводів

Продукти, багаті легкозасвоюваними вуглеводами, по-справжньому сильно затримують воду в тканинах.

1. Вуглеводи відкладаються в м'язах у вигляді глікогену. Це добре, якщо ви ведете активний спосіб життя. І весь глікоген у вас згорає. Але якщо ви пасивні, то глікоген у м'язах лежить мертвим вантажем. А навколо нього накопичується вода. Кожен грам глікогену утримує навколо себе 3-4 грами Н2О.
2. Вуглеводна трапеза призводить до рясного викиду інсуліну, який змушує нирки зберігати в організмі натрій і рідина.

Вживання сечогінної їжі

Існують продукти, які допомагають виводити воду з організму при її надмірному накопиченні.

1. Вся їжа, багата калієм: сухофрукти, шпинат, картопля. Докладний перелік ви можете знайти в таблиці продуктів, багатих калієм .
2. Продукти з магнієм. Це - темний гіркий шоколад, темно-зелені листові овочі, горіхи.
3. Сечогінні овочі і фрукти - огірки, дині, персики, кавуни, брусниця і т.д.
4. Напої з кофеїном: чорний натуральну каву, чаї - чорний і зелений. Кофеїн є м'яким діуретик. Натуральні Свіжозаварений кофеинсодержащие напої без цукру усувають надлишки вологи, але ніколи не призводять до зневоднення. Солодкий чай і кава мають прямо протилежним впливом - вони затримують рідину.
5. Чай каркаде, корисні властивості якого як раз пов'язані з вираженою діуретичною активністю.

прийом БАДів

Останнім часом стало модним приймати сечогінні БАДи.

Найбільшою популярністю, особливо серед спортсменів і бодібілдерів, користуються БАДи з екстрактом кульбаби. Також застосовують настої листя брусниці, мучниці, малини, петрушки, бадилля моркви , Польового хвоща, фенхеля, кропиви і багатьох інших лікарських рослин.

Наскільки розумно приймати такі фітопрепарати, щоб вивести зайву воду з організму?

• Розумно, якщо насправді є медичні показання для цього. Наприклад, виражені набряки.
• А ось якщо ви просто хочете швидко схуднути, то приймати подібні фітопрепарати неправильно. Так, натуральні сечогінні засоби безпечніше медикаментозних діуретиків. Однак це все-таки не звичайні продукти харчування, а лікарські засоби.

А тому просто так ні з того ні з сього почати заварювати собі листя брусниці замість зеленого чаю неправильно.

Якщо у вас немає чітких медичних показань, що вимагають позбавлення від надлишків води, а ви просто хочете швидко схуднути, то виводити непотрібну рідина, треба за допомогою правильного харчування без вуглеводів і промислово вироблених продуктів і зміни режиму життя: хорошого нічного сну, скорочення нервового напруження, підвищення фізичної активності. А чи не за допомогою прийому сечогінних зборів.