Автор: Beverly Oden

Подивіться на себе з боку

У волейболі дуже важливо правильно аналізувати свої дії і прийоми. Знайдіть товариша, який записав би ваші удари під час ігор на відео. Бажано зробити зйомки з різних ракурсів - спереду, ззаду, з різних сторін.

Потім перегляньте відео в уповільненому режимі. Постарайтеся знайти відповіді на наступні питання: Як би ви оцінили свою техніку і час? Чи правильно розташований корпус щодо м'яча, або вам доводиться згинатися в повітрі, щоб дотягнутися до нього? Стрибаєте ви вгору, або вперед? Чи вдається зробити удар у верхній точці стрибка?

Також зверніть увагу на те, які удари у вас краще виходять, прямі або бічні?

Проаналізувавши відео, працюйте над слабкими сторонами.

Також добре було б показати відеозапис тренеру або гравцеві високого класу, які могли б підказати вам, як поліпшити техніку.

Розвивайте периферійний зір

У нападника має бути добре розвинений периферичний зір. Він повинен помічати такі деталі, як щілину в блоці, відкриту лінію удару, розташування захисників. Грунтуючись на всіх цих факторах, він вибирає напрямок польоту м'яча.

Так, ви можете перевести погляд з м'яча на захисників і постаратися швидко оцінити ситуацію. Але дуже важливо вміти помічати всі ці деталі краєм ока.

Наступного разу під час удару, зверніть увагу на те, що ви бачите, і постарайтеся не обмежуватися лише тієї зони, в яку направлений погляд. Чи є на полі суперника порожня зона? Куди найкраще направити м'яч? Чи можете ви використовувати руку крайнього блокуючого для того, щоб м'яч відскочив за незручною для суперника траєкторії?

Ви можете працювати над периферичним зором, як на майданчику, так і за її межами. Існує багато високотехнологічних методів, які допоможуть вам в цьому. Однак є і більш прості, наприклад, популярна в США гра «довбаний крота» (Wack-a-Mole). Суть її полягає в тому, що перед вами знаходиться поле з певною кількістю «нор», з яких у випадковому порядку «вискакують кроти». Ваша мета - іграшковим молотком встигнути вдарити по ним.

Так ось, для розвитку периферичного зору, Беверлі Олден пропонує вибрати точку в центрі ігрового поля і, не переводячи погляду з неї, намагатися бити по цілям, які з'являються у випадковому порядку в різних точках поля.

Тренуйте силу

Для того щоб удар був сильніший, включайте силові вправи в тренувальну програму.

Це поліпшить ваш стрибок, зміцнить м'язи спини, преса, плечей, що прямим чином позначиться на силі удару.

Разом з цим силовий тренінг зміцнює опорно-руховий апарат, що значно знижує ризик отримання травм.

При ударі задіюються дуже багато м'язи, але найбільше травм від повторюваних ударних рухів схильні плечі.

Для зміцнення плечей, включіть в тренувальну програму «розводки» на плечі і вправи на гребному тренажері.

Зміцнюйте м'язи кора . Не забувайте про м'язи стегон, сідниць, литок, тому що всі вони задіюються при стрибку. Виконуйте жим ногами, згинання та розгинання ніг, підйоми на носки. Також було б добре включити в тренувальну програму випади.

«Використовуйте» блоки суперника

Для того щоб бути хорошим нападником, недостатньо просто вміти сильно бити м'яч. Треба з розумом використовувати ігрові ситуації. Хороший нападник вміє при необхідності використовувати блок суперника в свою користь. Для цього удар спрямовується таким чином, що після відскоку від блоку м'яч опиняється у вкрай незручному для суперника положенні.

Ефективно взаємодійте зі сполучною

Ключ до успіху лежить в спілкуванні. Коли ви проаналізували свою техніку і почали роботу над виправленням помилок, повідомте про це сполучній. Він / вона може допомогти вам в цьому. Домовтеся про те, як вам зручніше було б приймати м'яч. Може його варто підкидати далі від сітки? Може, варто підкидати вище або швидше?

Намагайтеся щоб ваші спільні дії здійснювалися найбільш ефективно.

оригінал статті тут