1. період ідіотизму
2. лікування
3. тренування
4. висновки

Якби кілька років тому хтось сказав мені, що заняття спортом дають стільки проблем, я б ніколи не зайнявся спортом. Хоча ні, який же бред я зараз написав. При всіх своїх мінусах спорт - це одна з кращих речей, яка прийшла в моє життя, і я можу сміливо сказати, що він може змінити і ваше життя.

Спорт дасть вам здоров'я. Про це говорили не раз, і я не буду продовжувати цю думку: вона надто заяложені, і ви або вже перевірили це на собі, чи ні, мої слова тут нічого не змінять.

Я ж хочу розповісти про те, яким ідіотом я був, що робив неправильно і спробую розповісти про всіх своїх помилках, щоб ви їх не повторили.

період ідіотизму

Скажи мені, як ти займаєшся спортом, і я скажу, ідіот ти.

В одній з моїх перших статей на лайфхакери я описав зміни, які приніс в моє життя спорт. Але повторюся ще раз: яким же я був ідіотом. Я не знаю, де були мої мізки, коли я, походивши в зал кілька місяців, взявся за станову тягу в 100+ кілограм.

Шкода, що в той час в залі не було людини, який підійшов би і дав мені підсрачник або хоча б остудив мій запал словами. Але минуле не повернеш, і своїми чудовими тренуваннями я посадив собі суглоби на колінах і ліктях.

Відразу ж зазначу: я ніколи не звертався до професійних лікарів з приводу своєї проблеми з суглобами. Так вийшло, що я навчився справлятися з болями і неприємними відчуттями самостійно, і сподіваюся, що проблема в минулому. Або хоча б я йду в правильному напрямку.

Що я маю на увазі під словами «посадив суглоби»? Неприємні колючі болі в лівому лікті і правому коліні при будь-якому навантаженні. Доходило навіть до того, що я не міг спертися на руку, коли вставав з крісла, настільки неприємної була біль.

В цей час я продовжував тренуватися. Іноді через біль. Іноді суглоби ні з того ні з сього переставали хворіти, і я думав, що, можливо, цьому сприяють тренування.

лікування

Коли я зрозумів, що справи кепські і суглоби продовжують хворіти, довелося звернути на це увагу. Знайомий лікар, думку якого я довіряю цілком і повністю, сказав, що або мені доведеться найближчим часом (місяць, півроку, рік) ходити на масаж і масажувати проблемні зони, або потрібно зайнятися розтяжкою цих зон і знизити силове навантаження, щоб запобігти погіршенню ситуації.

До цього часу я дійшов до серйозних, за моїми мірками, результатів: вага в базових вправах доходив до 100 кілограм. Чи не таких кілограм, як на початку мого шляху, а правильних кілограм, з ідеальною технікою, знаннями і відчуттями свого організму.

Ті, хто займається з обтяженнями, зрозуміють, як мені не хотілося зменшувати вагу, особливо коли ти бачиш, що він тільки зростає. Але вибору не було, і я зрізав вага приблизно в два рази.

Також я зайнявся пошуком профілактичних ліків, які змогли б допомогти мені в нелегкій справі лікування суглобів. Мій вибір зупинився на трьох з них:

• Мукосат;
• Артрон Тріактів Форте;
• Animal Flex.

Мукосат здався найкращим вибором, але через те, що в моїй країні його нереально складно дістати, довелося виключити його зі списку, залишивши два останніх варіанти. Подивившись на однакову ціну, я вирішив взяти Animal Flex, спортивний комплекс вітамінів і мінералів для зв'язок і суглобів.

В цей же час через інших обставин я перестав займатися. Приблизно місяць я пив Animal Flex, бігав по стадіону і не займався силовими тренуваннями.

Я сильно здивувався, коли через місяць прийшов в зал і виявив, що біль в лікті зменшилася, причому дуже суттєво. Раніше він хворів на певних вправах (всі вправи на трицепс і жим лежачи), тепер же при такому ж вазі я практично не відчуваю болю, але і намагаюся не злітати з котушок і не вішати на штангу все млинці, які побачу поблизу.

тренування

Якщо ви так само, як і я, не зважитеся йти до лікаря (а сходити до лікаря - найкращий варіант), вам доведеться суттєво переглянути свої тренування. По-перше, ніякого великого ваги. Як тільки ви відчуваєте біль в проблемній зоні - це сигнал до того, що вага потрібно знизити. Якщо ж біль не припиняється, то вам доведеться знайти аналоги вправи.

По-друге, біг. З бігом у мене особливі відносини. Можна сказати, що він змінив моє життя, і я не збирався його кидати. Але біль в коліні повільно вела мене до цього. Якщо ви любите бігати і не хочете кидати цю справу, я настійно рекомендую вам прочитати цю статтю .

Основний її теза - перестати бігати на п'яту і почати бігати на носок. Я перевчився приблизно за два тижні. І після цих двох тижнів забув про біль в колінах. На той момент для мене це стало справжнім дивом, адже я вже практично звик жити з болем.

По-третє, розтяжки. Я б порадив розтягуватися всім. Неважливо, хворі у вас суглоби чи ні, розтяжки - це круто і корисно. Якщо ж проблема з суглобами все-таки є, зверніть особливу увагу на розтягнення проблемних зон.

Основи розтяжки можете знайти в цієї статті . Але я б порекомендував прочитати якусь книгу по цій темі і поставитися до розтяжці, як до необхідності.

Чи варто відмовлятися від тренувань? Вибір за вами. Швидше за все, якщо ви відмовитеся від тренувань, болі припиняться. Але не робіть свої хворі суглоби відмовкою для того, щоб не займатися спортом.

висновки

Для тих, хто перегорнув цю статтю і не захотів читати багато букв, я вирішив підготувати короткі висновки, щоб не витрачати ваш час. Отже:

1. Знизьте інтенсивність тренувань. Не забудьте також про великий вазі, його доведеться прибрати. Хоча б на час.
2. Мінеральні комплекси. Я так і не зрозумів, що мені більше допомогло: Animal Flex або відсутність тренувань. Але відгуки про цей комплекс виключно позитивні, тому раджу спробувати.
3. Додайте в свою тренувальну програму розтяжки і приділіть особливу увагу хворим зонам.
4. Бігайте на носок. Забудьте про товстих підошвах і бігу на п'яту.
5. Будьте уважні і імпровізують. Шукайте аналоги тих вправ, на яких хворі суглоби дають про себе знати. На кожну групу м'язів є десятки різних вправ.

Все ж моя порада вам: не припиняйте займатися. Якщо спорт для вас тягарем, то біль в суглобах буде ще одним приводом не йти на тренування, але задумайтеся, кого ви обманюйте і чи варто це робити?

Боролися ви з хворими зв'язками і суглобами? Якщо так, діліться своїм досвідом.