- Який креатин вибрати для бігу
- порошковий креатин
- Креатин в капсулах
- Як пити креатин?
- Відео. Вся інформація про креатині
Кожен спортсмен знає, що активні заняття спортом не тільки надають загальне здоров'я і фізичну силу, але і в значній мірі виснажують енергетичні запаси організму, що особливо актуально для бігових видів спорту в цілому і самого бігу зокрема. І якщо початківці бігуни , Які не долають понад високих дистанцій , Можуть заповнити енергетичні запаси лише збільшенням калорійності їжі , То більш досвідчені спортсмени, а особливо змагаються легкоатлети просто не можуть обійтися без додаткових харчових добавок, лідерство серед яких по праву заслуговує креатин.
Настільки почесне звання в спортивному середовищі, а особливо в середовищі бігунів, креатин отримав завдяки здатності багаторазово збільшувати синтез АТФ в клітинах нашого організму. Дана його здатність дозволяє багаторазово збільшити м'язову витривалість і вибухову енергію на короткий проміжок часу, без ризику перевтоми і з мінімальним ефектом катаболізму.
Який креатин вибрати для бігу
В цілому, сучасний ринок спортивного харчування рясніє різними брендами і марками всіляких добавок, починаючи від протеїну і закінчуючи Гейнер. Всі вони можуть відрізняться за складом, калорійності а також за вживаним у виробництві сировини. Креатин в свою чергу не може мати настільки виражених відмінностей як в складі, так і в методах виготовлення, що значно спрощує його вибір для новачків , Адже на ринку є всього дві форми креатину, порошкова і капсульна, але який креатин краще?
Це цікаво
порошковий креатин
Є свого роду класикою, адже саме порошкова форма була вперше відкрита ще в далекому 1832 році, і вже тоді здивувала вчених своїм сприятливим впливом на обмінні процеси людського організму, особливо в сфері спортивних досягнень. Варто відзначити і той факт, що саме порошковий креатин набагато швидше засвоюється організмом, на відміну від капсульного побратима.
Дана особливість дозволяє здійснювати прийом порошкового креатину безпосередньо перед самою тренуванням, аж до декількох хвилин перед виконанням перших вправ, що вельми актуально для людей з напруженим графіком і спортсменів на змаганнях, де необхідно в максимально короткий період збільшити фізичні дані свого тіла, не порушуючи правила допінг -контролю. На користь креатину необхідно віднести також його більш низьку ціну, в порівнянні з креатином в капсулах, однак на цьому його достоїнства закінчуються.
Креатин в капсулах
Більш сучасний і дорогий вид креатину, який відмінно підійде для спортсменів вимушених часто пересуватися на далекі відстані , І провідних вельми активний спосіб життя, адже саме капсули дозволяють носити з собою необхідну денну дозу креатину, і вживати його в будь-якому місці, чого не можна сказати про порошку.
Також саме прийом креатину в капсулах, дозволить витягти максимум користі з кожної порції, завдяки кращому засвоєнню в порівнянні з порошковим формою, яка на 30% розчиняється в кишечнику і не приносить ніякої користі. Однак креатин в капсулах має довший термін засвоєння, і його ефект є більш пізнім, що робить його непридатним для прийому за кілька хвилин до важливих спортивних змагань, в той же час, це кращий варіант креатину для прийому після тренування!
Це цікаво
Як пити креатин?
Більшість досвідчених спортсменів, особливо любителі важкої атлетики , Стверджують що прийом креатину найкраще здійснювати після тренування, з цим погоджуються переважна більшість інтернет ресурсів, забуваючи про те, що прийом креатину після тренування актуальний для людей зайнятих силовими видами спорту.
Це важливо
У свою чергу креатин для бігунів необхідно приймати виключно перед тренуванням, так як завдяки підвищеному виробленню АТФ, бігун і досягає кращого результату, не вдаючись до анаболічних препаратів.
Тепер варто поговорити про дозуваннях і режиму прийому креатину, який полягає в таких пунктах як:
- Початківцям бігунам найкраще використовувати не більше 6 грам креатину в день. Якщо ви займаєтеся звичайними ранковими пробіжками , Першу порцію креатину найкраще приймати після подібної тренування, що дозволить знизити ефект катаболізму, зберегти м'язові обсяги і швидше відновити витрачену енергію.
- Якщо ж ваша мета полягає в подоланні рекордів, має сенс приймати креатин перед тренуванням, тим самим збільшуючи енергетичні запаси м'язових волокон, підвищуючи їх працездатність.
- Ентузіасти поєднують в своєму тренувальному графіці не тільки легку, але і частково важку атлетику, можуть використовувати так звану фазу «завантаження». Вона полягає в прийомі підвищених доз креатину, до 10-17 грамів на добу, протягом 10-15 днів, з подальшим зниженням до 7 грам в день.
Порада
Слід мати на веду, що прийом креатину викликає звикання, що виражається в зниженні його ефекту на ваш організм. Таким чином рекомендується здійснювати прийом креатину протягом 1-3 місяців, з перервою на місяць.
Відео. Вся інформація про креатині
Матчак Леша [Alex7877]
