1. Як схуднути без шкоди для здоров'я
2. Процес повинен бути поступовим
3. Не можна голодувати
4. додаткові правила
5. Чи можна швидко втратити вагу в домашніх умовах
6. Як позбутися від зайвих кілограмів за місяць
7. Як схуднути без шкоди людям після 40 років
8. Методи, від яких тільки шкоду
9. Корисне відео

Правильна мотивація - запорука успіху при схудненні, вона ж допоможе втрачати вагу без шкоди для здоров'я. Підійдуть такі цілі: оздоровити організм, загальмувати старіння. Правильне приведення тіла в порядок - процес повільний, але результат від нього буде тривалим, на відміну від різких втрат кілограм - це шокова терапія для організму.

Оптимальна швидкість зниження ваги - 4 кг на місяць, що буде абсолютно безпечно для здоров'я. За тиждень швидко схуднути на 3-5 кг можна, але це вкрай шкідливо.

Допоможуть втратити вагу такі заходи:

• Скорегувати раціон: завести харчовий щоденник, знизити добове споживання калорій, харчуватися дрібно 5-6 разів на добу, дотримуючись графік, вечеряти не пізніше, ніж за 4 години до сну, виключити напівфабрикати, рибу і м'ясо варити / готувати на грилі, на гарнір - овочі, перекушування краще влаштовувати з фруктів, горіхів, цукат, не частіше 1 рази в 10-14 днів влаштовувати розвантажувальні дні, іноді балувати себе парою шматочків шоколаду.
• Дотримуватися питний режим - не менше 2 л води на добу. Морси, компоти, чай і кава не входять в цей обсяг.
• Зробити регулярними фізичні навантаження. Без них тіло стане в'ялим, а результату доведеться чекати довше. Досить більше ходити пішки, виконувати 15-хвилинну ранкову зарядку і щодня стрибати на скакалці - 3-4 підходи по 5 хвилин.

При швидкому схудненні можуть виникнути проблеми в роботі всіх внутрішніх органів і систем: печінка починає працювати з перебоями, сповільнюється обмін речовин, обвисає шкіра, знижується імунітет, іноді можуть пропасти місячні, з'являться гастрит і виразки шлунка (особливо при дієтах на кислих фруктах).

Повна відмова від їжі дасть втрату жиру тільки на 20%, зате кількість солей, білків і води знижується настільки швидко і критично, що провокує загострення всіх хронічних захворювань, зниження працездатності і розумової діяльності, регулярні запаморочення аж до втрати свідомості, головний біль, перепади артеріального тиску , випадання волосся, ламкість нігтьових пластин, руйнування зубів, проблеми в роботі се рдца і судинної системи, зниження тонусу стінок судин, порушення кровообігу, судоми нижніх кінцівок.

Фахівці рекомендують відмовитися від монодієт. Обов'язково необхідно контролювати стан здоров'я, комбінувати низькокалорійну їжу і помірні тренування.

Тим більше не можна думати про швидке схуднення людям після 40. До початку втрати ваги їм необхідно пройти обстеження у лікаря.

Особливо можуть завдати серйозної шкоди такі методи: тривале вживання різних чаїв «для схуднення / очищення», застосування «жироспалювачів» у вигляді таблеток і напоїв, вживання БАД з хромом або Гарцинія камбоджійська .

Про те, як максимально безпечно худнути, яких принципів слід дотримуватися, читайте далі в нашій статті.

Як схуднути без шкоди для здоров'я

Ставити перед собою мету стати струнким - це основна помилка більшості, тому що навіть при зниженні ваги не настає задоволення, адже молодше від цього точно ніхто не стане. Психологи і дієтологи рекомендують морально мотивувати себе тим, що в результаті схуднення організм оздоровиться, в ньому почнуть швидше протікати відновлюють процеси, вдасться зупинити старіння клітин.

Взагалі існує кілька непорушних правил безпечного схуднення - так, воно буде протікати НЕ стрімко, але зате правильно і результативно.

Процес повинен бути поступовим

Швидке схуднення завжди є шоковою «терапією» для організму. Навіть якщо результати суворої дієти і надмірних фізичних навантажень будуть позитивними, навряд чи стануть причиною радості. Справа в тому, що швидке схуднення провокує порушення в роботі всіх внутрішніх органів і систем:

• Печінка функціонує з перебоями, тому що під час зниження ваги з організму виводяться у великій кількості шлаки, токсини. Результатом буде часткова втрата органом здатності фільтрації біологічних рідин.
• Сповільнюється обмін речовин. Так, дієтологи стверджують, що схуднення прискорює метаболізм, але проблема полягає в тому, що це правило «працює» тільки при повільному зниженні ваги. В іншому випадку організм «включає» свої захисні властивості і обмінні процеси природним чином гальмуються, внаслідок чого можуть з'являтися нові жирові відкладення.
• Обвисає шкіра. Виглядає це неприємно - в'яла шкіра в місцях великого скупчення жирів і навіть на обличчі буквально висить, збирається складками. Якщо схуднення було швидким, то повернути еластичність і пружність їй дуже складно, часто неможливо - доведеться звертатися за допомогою до пластичних хірургів.
• Знижується імунітет. Швидка стрункість досягається тільки дотриманням низькокалорійних дієт, обмеженого раціону харчування. Брак вітамінів і мікроелементів провокує млявість роботи імунної системи, а це і прищі на обличчі, і часті застуди, і загострення хронічних патологій.

Рекомендуємо прочитати про те, як прискорити метаболізм для схуднення . Зі статті ви дізнаєтеся про продукти харчування, водних процедурах, лікарських травах для прискорення обміну речовин, підвищення метаболізму після 40.

А тут докладніше про те, як змусити себе худнути.

Не можна голодувати

Голод чинить руйнівну дію на організм, можуть початися незворотні процеси. Людям із захворюваннями щитовидної залози, патологіями шлунково-кишкового тракту, цукровий діабет, туберкульоз таке схуднення категорично заборонено, тому що може привести до летального результату.

Повна відмова від їжі дасть втрату жиру тільки на 20%, зате кількість солей, білків і води знижується настільки швидко і критично, що провокують:

• загострення всіх хронічних захворювань;
• зниження працездатності і розумової діяльності;
• регулярні запаморочення аж до втрати свідомості, головний біль, перепади артеріального тиску;
• випадання волосся, ламкість нігтьових пластин, руйнування зубів;
• проблеми в роботі серця і судинної системи;
• зниження тонусу стінок судин, порушення кровообігу, судоми нижніх кінцівок.

Про те, як схуднути без шкоди для здоров'я, дивіться в цьому відео:

додаткові правила

Крім основних вищезгаданих правил, існує ряд рекомендацій фахівців, які також слід дотримуватися:

• відмова від монодієт;
• поєднання низькокалорійного харчування і помірних фізичних навантажень;
• контроль стану здоров'я під час процесу схуднення;
• дотримання питного режиму - не менше 2 літрів чистої води на добу, не замінюючи її компотами, морсами і чаєм.

Оптимальна швидкість зниження ваги - 4 кг на місяць, що буде абсолютно безпечно для здоров'я. За тиждень швидко схуднути на 3-5 кг можна, але це вкрай шкідливо.

Чи можна швидко втратити вагу в домашніх умовах

Схуднення настільки складний процес, що краще звернутися за допомогою до дієтолога. Тільки фахівець може скласти грамотний раціон харчування, підібрати помірні фізичні навантаження і все це буде робитися з урахуванням загального стану здоров'я пацієнта. Якщо ж має бути позбутися від зайвої ваги в домашніх умовах самостійно, то потрібно буде дотримуватися певного плану.

В першу чергу необхідно скорегувати раціон харчування і правильно це буде зробити з урахуванням рекомендацій лікарів:

• варто завести харчовий щоденник , В який будуть записувати щоденні меню і загальна калорійність їжі за добу. Спочатку такий «ритуал» буде в тягар, але потім увійде в звичку, а перші ж результати напевно стануть поштовхом до більш ретельного ведення записів.
• Добова калорійність повинна знижуватися поступово і коригуватися в міру схуднення. Якщо спочатку все було 100 кг, то вже через 2 тижні він може стати 95 і в цьому випадку для нормальної діяльності організму знадобиться набагато менше калорій.
• Харчування має бути побудовано по дробової системі - прийом їжі здійснюється 5 - 6 разів на добу. За одну трапезу організм зможе засвоїти і переробити в енергію не більше 600 Ккал, всі інші йдуть в запаси.

• Слід дотримуватися графіка харчування, тобто приймати їжі в один і той же час з дня на день. Це привчить організм до правильного та своєчасного насиченню і навіть якщо харчування залишити без будь-якої корекції вже вдасться схуднути на 3 кг за місяць.
• Вечеря повинна відбутися не пізніше, ніж за 4 години до нічного відпочинку. Цього часу якраз вистачить для перетравлення їжі, трансформації калорій в енергію і її переробки.
• Потрібно повністю відмовитися від напівфабрикатів, а рибу і м'ясо краще їсти у відвареному вигляді або цільним шматком, приготованому на грилі. Такий метод термічної обробки продуктів дає насичення на 3 години, а ось котлети, тефтелі, сосиски втамовують голод максимум на 2 години.
• Не частіше 1 разу на 10 - 14 днів потрібно влаштовувати розвантажувальний день. Це не означає, що потрібно повністю відмовитися від їжі, але такі дні можна використовувати для монохарчування - наприклад, вживати тільки овочі або фрукти, сир максимум 5% жирності.
• На гарнір слід вживати тільки овочі в сирому, відвареному або тушкованому, запеченому вигляді. Виняток становить картопля - його в раціоні повинен бути можливий мінімум.
• Перекушування можуть бути присутніми і навіть повинні - вони втамовують раптово наступила почуття голоду. Для них рекомендовані свіжі фрукти, горіхи, цукати з шкірки цитрусових. Відмінним рішенням буде зробити перекус за півгодини до основного прийому їжі.
• Порції повинні бути невеликими. Обсяг шлунка всього 250 мл, вся «зайва» їжа розтягує стінки органу і підвищує апетит.

Другий крок на шляху до стрункості - фізичні навантаження. І вони повинні бути присутніми обов'язково, тому що тіло повинно стати не просто схудлим, а підтягнутим. Без спорту отримати відмінні результати не вдасться, а обвисла шкіра і в'ялість целюліту позбавляє сенсу корекцію харчування - зовнішній вигляд людини тільки погіршиться.

Не кожному можна займатися важкими видами спорту або занадто активними, тому перед початком процесу схуднення варто пройти класичне обстеження у терапевта і з'ясувати, що буде доступним з фізичних навантажень.

Ці два кроки допоможуть схуднути в домашніх умовах безпечно для здоров'я, поступово і з незмінним позитивним результатом.

Як позбутися від зайвих кілограмів за місяць

Лікарі попереджають, що за 30 днів можна позбутися від 4 - 5 кг зайвої ваги - це якщо мова йде про безпечний схудненні. Для цього достатньо відмовитися від таких продуктів харчування:

• жири тваринні, в тому числі маргарин і вершкове масло;
• субпродукти;
• м'ясні «делікатеси» - копчений бекон, сосиски / сардельки, паштети, консерви, шинки;
• будь-яка смажена риба, незалежно від рівня жирності;
• жирні молочні продукти - сири, сметана, вершки, незбиране молоко, йогурти і так далі;
• хліб з будь-якого типу борошна, приготований на дріжджах;
• макаронні вироби;
• занадто солодкі фрукти, в тому числі і консервовані;
• солодкі газовані напої і алкоголь ;
• картопля;
• цукор;
• будь-які кондитерські вироби;
• фастфуд.

Крім цього, потрібно поступово скорочувати кількість споживаної їжі - просто накладайте її в блюдце з кожним разом все менше і менше.

Навіть відмова від зазначених продуктів спровокує схуднення, але якщо таку корекцію поєднувати хоча б з помірними фізичними навантаженнями, процес піде швидше. Досить більше ходити пішки, виконувати 15-хвилинну ранкову зарядку і щодня стрибати на скакалці - 3-4 підходи на 5 хвилин.

Швидке позбавлення від зайвих кілограмів за місяць можливо, але воно буде агресивним і безумовно шкідливим для здоров'я. «Краще менше та краще» - ці слова як раз про важливість поступового зниження ваги.

Як схуднути без шкоди людям після 40 років

У цьому віці в організмі починаються процеси старіння і він відчуває справжній шок, його деякі функції згасають, починають проявлятися різні захворювання внутрішніх органів. Дуже часто починаються проблеми з синтезом гормонів, а без стабілізації цього процесу всі спроби схуднути будуть не тільки марними, але в деяких випадках і небезпечними для здоров'я.

Як схуднути без шкоди для здоров'я за рекомендаціями від дієтологів:

• Пройти обстеження. Лікарі зможуть виявити приховані патології, оцінити реальний стан здоров'я і на основі цих знань скласти графік поступового зниження маси тіла. Це необхідно і для подальшого вибору фізичних вправ - при захворюваннях опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи деякі навантаження категорично заборонені.
• Проаналізувати свій раціон харчування. Мається на увазі, що потрібно виключити з меню все жирне і копчене - наприклад, замінити свинину на курятину / індичину, не вживати шинки і копчене сало і так далі. Навіть молоко і кисломолочні продукти повинні бути з низьким відсотком жирності - в смаку вони не програють, а ось корисніше будуть.
• Привчити себе харчуватися малими порціями і часто. Так зване дробове харчування не тільки сприяє схудненню, але і нормалізує роботу кишечника, стабілізує артеріальний тиск і роботу ендокринної системи.
• Займатись фізкультурою. Олімпійські рекорди точно нікому не потрібні, можна танцювати, плавати в басейні, зайнятися скадінавской ходьбою , Влаштовувати регулярні піші прогулянки, крутити Хула хуп .

Ні про яке швидке схуднення після 40 років не може бути й мови! Агресивні дієти можуть спровокувати кардинальне погіршення самопочуття, а деякі вчені вважають, що в такому віці вони можуть дати поштовх до зародження і подальшого прогресування онкологічних захворювань. Думка, звичайно, спірне, але ризикувати не варто.

Яким може бути меню 1 дня для безпечного схуднення після 40 років:

• ранок - 150 г вівсяної каші, звареної на воді з додаванням свіжих ягід або фруктів + ​​1 варене яйце + 50 г сиру + Чай / кава без цукру;
• другий сніданок - 100 мл натурального йогурту;
• день - 100 мл овочевого супу + 70 г відвареного дієтичного м'яса + 200 г салату з свіжих овочів з рослинним маслом;
• полуденок - 100 мл натурального йогурту або кефіру;
• вечір - 100 г відвареної риби + 150 г тушкованих овочів + чай без цукру.

При такому меню почуття голоду буде відсутній, а якщо з'явиться сильна тяга до солодкого, то допускається вживання 1-2 «квадратика» чорного шоколаду, але тільки в першій половині дня. Потрібно багато пити - до 2 літрів чистої води на добу. Такого раціону можна дотримуватися необмежену кількість часу, але через місяць в меню варто додати складних вуглеводів - наприклад, рисову, пшоняну або гречану кашу.

Про те, як схуднути після 40 років жінці, дивіться в цьому відео:

Методи, від яких тільки шкоду

Варіантів швидкого схуднення багато, деякі з них досить ненадійні і навіть небезпечні для здоров'я. Що може завдати серйозної шкоди:

• Тривале вживання різних чаїв «для схуднення / очищення». Вони володіють потужними сечогінними і проносними здібностями, можуть спровокувати розвиток важких захворювань кишечника і сечовидільної системи, порушити водно-сольовий баланс і привести до проблем в роботі серцево-судинної системи. Подібні напої можна вживати тільки за призначенням лікаря і короткими курсами.
• Застосування «жироспалювачів» у вигляді таблеток і напоїв. Звичайно, хочеться худнути, не докладаючи до цього зусиль, але таке неможливо! Жироспалювачі агресивно діють на обмінні процеси, вводять організм в стан шоку - це відбувається при тривалому і неправильному вживанні подібних засобів. Вони можуть виступати в ролі помічників, але тільки в разі активних занять спортом.
• Не вживати біологічно активні добавки з хромом або Гарцинія камбоджійська. За заявою виробників такі кошти знижують тягу до солодкого і позбавляють від підвищеного апетиту. Насправді ці компоненти здатні різко знизити рівень цукру в крові, одночасно з порушенням вироблення підшлунковою залозою інсуліну. Результат може бути плачевним - прогресування цукрового діабету.

Рекомендуємо прочитати про дробовому харчуванні для схуднення . Зі статті ви дізнаєтеся про переваги і недоліки дрібного харчування, меню на тиждень, рецептах страв.

А тут докладніше про те, як позбутися від почуття голоду.

Схуднення без шкоди для здоров'я реально тільки в тому випадку, якщо все зробити «за канонами» дієтології. Лікарі розробляли системи харчування і фізичних навантажень для зниження маси тіла десятиліттями, з урахуванням різних станів здоров'я і можливостей людини. Не варто нехтувати рекомендаціями фахівців і тоді вдасться зробити фігуру стрункою і зберегти здоров'я.

Корисне відео

Про помилки при схудненні дивіться в цьому відео: