1. Фізіологічні особливості «складного» віку
2. Основні правила для тих, кому за 50
3. Детальніше про раціоні і харчові звички
4. Стратити не можна, помилувати: дозволені продукти
5. Стратити, не можна помилувати: заборонені продукти
6. Фізкультура і спорт
7. Збалансований раціон на тиждень

Як швидко, легко і, найголовніше, без дієт схуднути після 50 років в домашніх умовах? Щоб схуднути після 50 років без шкоди для здоров'я потрібно слідувати декільком правилам і порадам, представленим в даній статті!

Зміст статті

Жінка в будь-якому віці повинна прагнути, якщо не до ідеалу, то до такого стану і зовнішнім виглядом, який був би для неї комфортним. Зайва вага, особливо в зрілому віці, може принести чимало проблем. І це стосується не тільки шкоди для здоров'я в цілому. Це сильно позначається на самопочутті та можливості вести активний спосіб життя.

Чи можна схуднути після 50 років? Безумовно, так. Швидко і легко? Без особливих зусиль - так, а ось чи легко? Все залежить від того, скільки зайвих кілограмів вам потрібно скинути, щоб досягти комфортного стану. У будь-якому випадку знадобиться дотримуватися ряду правил і перебудувати свої звички.

Не варто боятися цього, в будь-якому віці мудра і цілеспрямована жінка може виглядати дивовижно.

Фізіологічні особливості «складного» віку

Різниця між ефективними прийомами схуднення після 30 років, наприклад, і після 50 обумовлена ​​фізіологічними особливостями організму жінки. І в зрілому віці зайві кілограми будуть приносити набагато більший дискомфорт, ніж в юності. Що ж відбувається в організмі?

• Кістки, суглоби, зв'язки, м'язи стають більш слабкими і крихкими. Тому зайві кілограми сприймаються організмом як неймовірна навантаження.
• Зайва вага може спровокувати ризик виникнення різних патологій серця і судин.
• Гормональні зміни - одна з основних причин того, що накопичується надмірна вага. Рівень естрогену у жінок падає, в результаті обмін речовин сповільнюється.
• Рухова активність з віком знижується, особливо якщо робота все життя «сидяча», і це ще більше сприяє набору ваги.
• Через фізіологічних особливостей вже не можна, як в молодості, інтенсивно займатися спортом і худнути.

Будемо знаходити інші шляхи і вирішення проблеми. Схуднути після 50 реально, потрібно тільки поставити мету і відсунути всі перешкоди, в числі яких і лінь.

Основні правила для тих, кому за 50

• Ніяких дієт. Всі жорсткі обмеження в харчуванні неприпустимі в зрілому віці. Організму зараз, як ніколи, потрібно отримувати всі необхідні речовини. Дієти завжди сприяють виведенню рідини, що негативно відбивається не тільки на здоров'я, але і на зовнішньому вигляді. Ефект від такого схуднення, особливо у віці після 50 років, виявиться недовгим.
• Принципи здорового харчування - ось, що потрібно поставити на чільне місце. Щоденне меню підлягає жорсткому перегляду. Нічого страшного і екстраординарного в цьому немає. Дробове харчування - часто, але потроху, більше води, овочів, фруктів і поменше мучного, солодкого і жирного - ось і все. Більш детально рекомендації по харчуванню розглянемо нижче.
• Вся справа в настрої. Психологічна складова також важлива в схудненні для жінок після 50. Ви повинні розуміти, що так само швидко, як в молодості, втрачати вагу не вийде. Без шкоди для здоров'я і в рамках плану втрати становлять 500 г в тиждень. Саме такий темп є бажаним, щоб не виникали зморшки, шкіра не втрачала еластичність і пружність.
• Без спорту не обійтися. Не потрібно, звичайно, бігти марафон або виснажувати себе двогодинними груповими тренуваннями в спортзалі. Для 50-річних жінок ідеальним варіантом рухової активності стає швидка ходьба. Ще одна пропозиція - візьміть абонемент в басейн. Плавання допоможе в доповненні до правильного харчування зміцнити м'язи і підвищити пружність шкіри.
• Похід до лікаря - міра, яка необхідна для того, щоб ви мали в розпорядженні повну картину стану свого організму. Це дозволить правильно виробити схему харчування і занять спортом.

І тільки комплексний підхід, з проходженням кожного з вище описаних пунктів, дасть вам результати, які вже через кілька місяців сильно і приємно вас здивують.

Детальніше про раціоні і харчові звички

Які ж чарівні продукти потрібно включати в раціон, щоб скинути вагу після 50 років без зусиль і дієт? Найпростіші, звичні для всіх. Тут більше значення набуває той факт, наскільки ви готові обмежувати себе у шкідливої ​​їжі. Отже ...

Стратити не можна, помилувати: дозволені продукти

• Будь-які овочі. Найголовніше - готувати їх на пару або варити. Якщо це картопля, щось не смажений, а краще печений. Дозволені всі види капусти, перцю, кабачки, квасоля. Вводите в раціон паралельно багато зелені.
• Корисні каші. У раціон обов'язково потрібно включати крупи. У них є досить мікроелементів і вітамінів. Але також в них є швидкі вуглеводи, вживання яких небажано. Тому каші потрібно їсти на сніданок. Можна варити їх як на воді, так і на молоці.
• Продукти, що містять білок. В цьому плані ідеальна нежирна телятина і куряче філе. Обов'язково вживайте морепродукти: кальмари, раки, нежирну рибу, креветки. Не забувайте про сирі, бобових і яйцях. Головне не робити продукти жирними.
• Супи - обов'язкова складова раціону для жінок після 50. Краще, якщо вони будуть легкими і овочевими.
• Фрукти - відмінний перекус. Віддавайте перевагу грейпфрута і апельсинів.

З перерахованих продуктів цілком можливо скласти відмінний раціон, який буде заряджати вас енергією і дозволить втрачати вагу поступово, без шкоди для здоров'я. Якщо від деяких продуктів з «старої» життя ви не в силах відмовитися відразу, можна допускати деякі вільності, особливо спочатку. Але знати, що не можна, все ж варто.

Стратити, не можна помилувати: заборонені продукти

Ви і самі напевно знаєте цей список чисто інтуїтивно. У будь-якому випадку варто мінімізувати:

• Гострі і солоні продукти - їх вживання призводить до набряклості, що в 50-річному віці вам ні до чого.
• Смажена їжа - ось від чого варто відмовитися на користь варених страв. Допускається запікання в духовці або на грилі.
• Солодке шкідливо не тільки для фігури, але і для здоров'я в зрілому віці в цілому. Тому краще відмовитися від таких продуктів на користь фруктів.

І ще кілька порад щодо харчування. Їсти потрібно до 8 разів на день, порції при цьому значно зменшуються. Введіть у практику корисні перекуси, але не їжте нічого за 4 години до сну. Шкідливі продукти по мінімуму тільки в першій половині дня. А в післяобідній час можна тільки м'ясо і овочі. І, звичайно ж, не забувайте про питний режим. Схуднення після 50 років - відмінний привід, нарешті, його налагодити. Кількість води, яку потрібно вживати в день, залежить від вашої ваги (наприклад, якщо це 70 кг, то оптимально 2,7 л, а ось на 100 кг потрібно 3,6 л).

Фізкультура і спорт

На перших порах потрібно ввести в практику прогулянки - від 30 хвилин. Не варто забувати про зарядку, причому вона може бути не тільки ранкової. Головна мета - підвищити м'язовий тонус. Тривалість зарядки - не більше 20 хвилин. Але якщо грамотно підібрати вправи, то і цього буде достатньо. Приблизний комплекс може включати:

• Нахили голови. Просто встаньте рівно, руки тримайте на поясі, і обережно нахиляйте голову в різні боки (почніть з 5 повторень).
• Розтяжка. Необхідно, сидячи на підлозі, витягнувши ноги вперед, спробувати дістати до шкарпеток. Спочатку буде складно, але з кожним днем ​​у вас буде все більше приводів для гордості.
• Підйоми ніг. Положення стоячи, вам потрібно спробувати, здійснюючи підйоми ніг поперемінно, дотягнутися ними до протилежних рук.
• Згинання ніг в положенні лежачи на спині. Спробуйте, міняючи ноги, дотягуватися ними до грудей.
• Вакуум. Вправа для черевних м'язів.

Поступово можна буде нарощувати активність, але тільки після бесіди з лікарем.

Дотримання основних принципів схуднення дозволить вам і після 50 років виглядати розкішно, відчувати впевненість в собі і навіть ловити на собі зацікавлені чоловічі погляди. Від життя потрібно вміти отримувати задоволення.

Збалансований раціон на тиждень

понеділок Стакан гречаної каші, 1 яйце, зварене в круту, салат з моркви з оливковою олією, одне яблуко. Яблуко і чорнослив (або 1 банан). Яловичина відварна або куряча грудка 150 м, салат зі свіжої капусти або брокколі, чай. Порція сухофруктів з чаєм, або яблуко. Тушковані овочі, парова котлетка з яловичини, стакан кефіру. Вівторок Вівсяна каша 200 м традиційна на воді або знежиреному молоці, ягоди. Улюблений фрукт або буряковий салат з хлібцями. Риба на пару - 100 г. Салат з помідорів, свіжої капусти і зелені. Яблуко або нежирний сир. Гречана крупа або рис - 100 г. Відварене куряче філе - 100 г. Середовище (розвантажувальний день) Отварной рис без солі - 200 м Яблуко. Відварна гречка без солі - 200 м Яблуко або банан. Відвареної риc без солі - 200 м четвер Омлет з 2 яєць з луком і зеленню. Салат з моркви з оливковою олією. Яблуко або грейпфрут. Картопляний суп-пюре з кабачками. Батончик мюслі або порція сухофруктів з чаєм. Нежирний сир або плов з печерицями. Зелений салат. П'ятниця Мюслі з знежиреним молоком або вівсяна каша 1 стакан. Улюблений фрукт. Нежирний гороховий суп, 1 фарширований перець або куряча грудка на вибір, 2 дієтичних хлібця. Тушкована капуста з овочами. Салат зі свіжої капусти. Нежирний сир - 100 г. Кефір. Субота Відварені яйця круто 2 шт, тушкована морква з яблуком. Свіжі фрукти. Відварна яловичина - 200 г. Грибний крем-суп. Овочевий салат або жменю сухофруктів з чаєм. Тушкована білокачанна капуста, сир або кефір. Неділя Перлова каша 1 стакан. Жменя горіхів або сухофруктів. Свіжі фрукти. Індичка або куряча грудка, запечена в духовці - 200 г. Овочевий суп і салат зі свіжих овочів. Знежирений сир. Відварна або парова риба. 1 стакан кефіру.