1. Як відіб'ється різке зниження ваги на здоров'я
2. Як зрозуміти, що дійсно пора худнути?
3. Як за місяць схуднути на 10 кілограм?
4. тиждень перша
5. Тиждень друга і третя
6. тиждень четверта

У своєму бажанні схуднути, необхідно розуміти, що на першому місці має залишатися здоров'я.

Як відіб'ється різке зниження ваги на здоров'я

Слід усвідомлювати аксіому, що краса безпосередньо залежить від здоров'я. І якщо є бажання різко скинути вагу, це може негативним чином позначитися на здоров'ї.

Як стверджують лікарі, стрімкий скидання ваги великого обсягу не може не позначитися на здоров'ї. За словами лікарів-дієтологів, тренерів та фахівців з питань здоров'я, для організму комфортна втрата 1 кг ваги в тиждень.

Однак і це правило однакове не для всіх. Перш за все, слід звернути увагу на первісну вагу. Якщо він не перевищує 60 кг, то скидати вагу більше 1 кг в тиждень - небезпечно для здоров'я. Якщо ж вага перевищує 80 - 90 кг, то цілком ймовірно, що схуднення на 10 кг на місяць не зробить шкоди для здоров'я.

Сучасні дієти і спеціальні методи стверджують, що скинути 10 кілограм можна не тільки за місяць, але і за 2 тижні. Майже всі ці методи є рекламою і обманом. Тому пам'ятайте, що в гонитві за стрункою фігурою можна втратити найцінніше в своєму житті, то, чого не купити, ні за які гроші - власне здоров'я.

Як зрозуміти, що дійсно пора худнути?

Проте, бувають випадки, коли схуднення просто необхідно. Першими ознаками того, що пора подумати про схуднення, є:

• бажання прилягти або навіть поспати відразу ж після їжі. Постійне відчуття втоми або сонливості - перша ознака зайвої ваги;
• запаморочення, задишка або «зірочки» в очах, навіть при невеликому фізичному навантаженні. Це свідчать про те, що прийшов час скинути кілька зайвих кілограмів;
• непереборне бажання підійти до холодильника або їжі в другій половині дня, ввечері і навіть вночі.

При появі цих ознак слід задуматися про шляхи зниження ваги.

Як за місяць схуднути на 10 кілограм?

Давайте будемо відверті. Сбросить 10 килограмм за місяць без шкоди для здоров'я дуже і дуже складно. Майже неможливо. Щоб не завдати організму шкоди, необхідно:

• вибрати правильну дієту або певні правила;
• припинити безконтрольні прийоми їжі;
• знизити кількість вживаної їжі, тобто зробити порції менше;
• розробити правильне збалансоване харчування і дотримуватися його;
• виконувати регулярні фізичні навантаження;
• не давати собі поблажок, як би важко не було.

Один з ефективних прийомів схуднення - подавати їжу на маленьких тарілках. А також класти на них все, що планується з'їсти, не залишаючи нічого на столі.

Зараз існує величезна кількість дієт і спеціальних методів схуднення. Ще більше тих, хто ними скористався. А значить і відгуків про те, що допомогло або, навпаки, не дало ніякого результату.

На підставі численних відгуків та рекомендацій фахівців зі схуднення, можна скласти список порад, які допоможуть скинути вагу без шкоди для здоров'я.

10 кг ви навряд чи скинете, але 2-3 кілограми цілком реально. А якщо цих правил дотримуватися півроку? Помножили? =)) Отже, поїхали.

тиждень перша

З меню слід повністю виключити:

• всі солодощі, в тому числі цукор, який додається в чай ​​або каву;
• всі борошняні вироби, в тому числі хліб;
• газовані напої;
• всі продукти, які, на думку тих, що худнуть, не несуть користі для фігури.

Фізичні навантаження на цьому етапі повинні бути регулярними, не рідше трьох разів на тиждень. Це можуть бути танці, аеробіка або та діяльність, яка більше подобається. Тренування повинна тривати не менше 30 хвилин. Для максимального ефекту заняття повинно тривати 90 хвилин.

Слід якомога більше ходити, не користуватися ліфтом і, по можливості, виключити користування громадським транспортом. Відмінний ефект роблять прогулянки по свіжому повітрю перед сном.

Тиждень друга і третя

Дуже важливо дотримуватися регулярного харчування. У цей період схуднення сніданок, обід і вечерю, а також всі інші перекушування, повинні бути строго в призначений час.

Необхідно дотримуватися правил:

• щоб активувати травлення, слід за півгодини до прийому їжі випивати склянку води;
• виключити вживання фруктів після основного прийому їжі. Набагато корисніше влаштовувати з них перекушування, в строго відведений для цього час;
• пити тільки воду і зелений чай;
• включити в меню вживання гарячих супів, в яких овочів удвічі більше, ніж м'яса.

Фізичні навантаження слід збільшити. У цей період вони повинні складати півтори години. Тренери по схудненню рекомендують активні фізичні навантаження чергувати з розтяжкою. Наприклад, після 20 хвилин активних фізичних навантажень 20 хвилин присвятити розтяжці.

тиждень четверта

Харчуватися слід по п'ять разів на день, невеликими порціями. Заборони на продукти харчування залишаються колишніми. А все, що дозволено, є в строго відведений час.

Фізичні навантаження повинні стати регулярними, але їх можна скоротити до 30 хвилин.

В останній день місяця необхідно зробити повну розвантаження для організму. З їжі їжте тільки свіжі овочі і фрукти. Якщо відчуття голоду все ж не проходить, можна з'їсти маленьку порцію овочевого супчика.

Дані правила допоможуть не тільки схуднути за місяць на кілька кг без шкоди для здоров'я, але і внесуть в життя нові, яскраві фарби.