1. Як скинути 10 кг за місяць?
2. Продукти, згубно для вашого метаболізму
3. цукор
4. цілісні зерна
5. Рослинна олія
6. Продукти, що прискорюють метаболізм
7. натуральний білок
8. Кокос
9. пророщені насіння
10. Багаті на поживні елементи овочі
11. Приклад меню для безпечного схуднення на 10 кг за місяць
12. Сніданок: Ягідний смузі з кокосом
13. Менше займайтеся - більше скидайте вагу
14. Кращі добавки для спалювання жиру
15. 1. Протеїновий порошок
16. 2. L-Карнітин
17. 3. Риб'ячий жир з вітаміном Д

Хочете скинути зайву вагу як можна швидше і без шкоди для здоров'я? Для вас є корисна інформація.

Якщо ви зараз читаєте цю статтю, значить ви хочете схуднути на 10 кг за місяць, а може і швидше. І підібрати фітнес-програму, яка б допомогла вам скинути зайву вагу, позбутися від жирових відкладень і виглядати стрункими. Може бути ви хочете нарешті побачити заповітні 4 кубика преса на животі або зуміти застебнути на собі блискавку вашого весільного плаття, а може бути просто чудово виглядати в новому купальнику або добре себе почувати. Незалежно від того, що ж є вашою метою, ви не одні. З цієї статті ви дізнаєтеся як схуднути на 10 кілограм за місяць без шкоди для здоров'я.

Як скинути 10 кг за місяць?

Існує кілька перешкод, які можуть перешкодити вам досягти результатів. Ви вже спробували сидіти на виснажливих дієтах, є менше і більше займатися, проте не втратили ні грама. Якщо це так, то причиною цього можуть слугувати такі чинники:

• Проблеми з щитовидною залозою
• мальабсорбція кишечника
• Адреналиновая втому
• клітинна токсичність
• кандида
• Недостатність мотивації і часу

Хороша новина: я розробив вичерпний повністю натуральний план харчування і відео для занять в домашніх умовах, які допоможуть вам в короткі терміни прибрати жирові відкладення з живота, талії, позбутися від складок, що нависають над поясом ваших джинсів і побороти целюліт!

Чотири ключові чинники втрати 10 кілограмів за місяць:

1. Відмовитися від їжі, яка уповільнює метаболізм.
2. Є 4 страви в день, що прискорюють метаболізм.
3. 3 рази на тиждень займатися інтервальними тренуваннями.
4. Приймати три важливих додаткових поживних речовини.

Продукти, згубно для вашого метаболізму

Існує три основних види їжі, які уповільнюють ваш метаболізм. Якщо їх не прибрати з раціону, то за місяць схуднути на 10 кг буде реально. Гірше того, можна навіть збільшити кількість зайвого жиру. Якщо ви хочете добитися результатів, вам необхідно прибрати їх з вашого раціону і замінити корисними продуктами.

цукор

Всупереч популярному переконання, що жири - це чемпіони по перетворенню вас в товстушку, насправді це місце міцно зайнято цукром. Цукор може ховатися за назвами: сироп, дестроза, фруктоза, мальтодекстрин, фруктові концентрати, цукор-сирець, коричневий цукор. Найчастіше він може переховуватися в таких начебто корисних продуктах, як фруктові соки, батончики мюслі, протеїнові батончики і заправки до салатів.

Що можна спробувати замість цього? Всі ці види цукру ви можете замінити стевією або медом - і то з застереженнями.

цілісні зерна

Знаю, що зернові, як наприклад, пшеничний хліб, здаються корисною їжею, але насправді вони зовсім не допомагають роботі метаболізму. Трьома основними компонентами пшениці є глютен, фітинової кислота і крохмаль - і всі вони можуть викликати проблеми. Глютен може викликати алергію, крохмаль швидко трансформується в цукор, а фітинової вступає в хімічну сполуку з мінеральними речовинами, так що насправді ви не отримуєте настільки грандіозне кількість корисних речовин.

Що можна спробувати замість цього? Кращим способом спалювання сжірая буде споживання замість зернових овочів і фруктів, або одного шматочка в день хліба з пророщеного зерна або заквасок. При виборі борошна віддайте перевагу кокосової - вона найкраще підходить для спалювання жиру.

Рослинна олія

Якщо ви додаєте в їжу рослинне масло, то воно точно сповільнить ваш обмін речовин і призведе до накопичення зайвої ваги. Ці гідрогенізовані генетіческімодіфіцірованние масла можуть викликати запалення, або токсичність клітин, крім того, вони містять величезну кількість калорій.

Що можна спробувати замість цього? Замість рослинного масла використовуйте кокосове масло або масло, приготоване з молока корів пасовищного утримання для швидкого скидання ваги.

Продукти, що прискорюють метаболізм

Після того, як з раціону були прибрані згубні для метаболізму продукти, прийшов час прискорити ваш метаболізм за допомогою правильних продуктів. Ось вони про і допоможуть схуднути на 10 кг за місяць без шкоди для здоров'я і почуття голоду. Перерахуємо топ-4 найважливіших:

натуральний білок

Якщо ви хочете перетворити ваше тіло в піч зі спалювання жирів, вам знадобиться є багато якісного білка. Білки - це будівельні матеріал, за допомогою якого ростуть м'язи, що підтримують коректну роботу обміну речовин. Вам знадобиться приблизно 0.25-0.50 грам білка в день на кілограм маси тіла. Наприклад, якщо ви важите 75 кілограмів, вам знадобиться 19 грам білка в день.

Що можна їсти? Яловичина, курча, яйця - все від тварин, вирощених на вільному вигулі, спіймана на волі риба, оленина, ягня, холодець - це лідери за вмістом білка.

Кокос

Кокос містять жирні кислоти середньої ланцюга - той тип жирів, який ваш організм може легко перетворити в енергію. Вам слід замінити інші джерела жирів і масла кокосовим маслом. Якщо ви хочете скинути 10 кілограмів за місяць, це буде відмінним початком.

Що можна їсти? Використовувати кокосове масло для готування, кокосове молоко в вашому ранковому смузі, кокосоваяую борошно замість звичайної.

пророщені насіння

Пророщені насіння льону, конопель і ності багаті корисними волокнами, які підтримають вас у намаганні схуднути. Вони містять також велику кількість білка і омега-3 кислоти, які можуть допомогти прискорити ваш обмін речовин.

Що можна їсти? Додавайте лляне, конопляне і Чіа насіння для приготування смузі і випічки.

Багаті на поживні елементи овочі

Якщо ви хочете скинути ці ненависні кілограми, вам потрібно зосередитися не тільки на підрахунку калорій, але і на споживанні достатньої кількості корисних речовин. Овочі - це джерело, що містить найбільшу кількість вітамінів і мінералів, які допомагають налагодити обмін речовин і підтримують правильну роботу органів, наприклад, щитовидної залози.

Що можна їсти? Найбільш багаті корисними речовинами овочі включають різну зелень і представників хрестоцвітних. Мої улюблені - шпинат, салатні листя, капуста, цвітна капуста, спаржа і моркву. Будь-який спосіб приготування гарний: і обсмажування в сотейнику, і приготування в пароварці.

Приклад меню для безпечного схуднення на 10 кг за місяць

Ось приклад того, як може виглядати меню на один день:

Сніданок: Ягідний смузі з кокосом

• ¼ склянки кокосового молока
• 1 стакан ягід
• 1 ложка протеїну
• 1 чайна ложка пророщених насіння
• ¼ чайної ложки кориці

Обід: Грецький салат

Вечеря: м'ясо (дичина, риба, птиця)

180 гр м'яса

По 1 порції обсмаженої брокколі і цвітної капусти

Ключ до успіху - це мати в кожному прийомі їжі білки, вуглеводні волокна і корисні жири. Також для споживання вуглеводів, таких як фруктові соки, краще вибирати ранковий час або до / після тренувань.

Менше займайтеся - більше скидайте вагу

Якщо ви хочете подолати бар'єр в схудненні і розігнати свій обмін речовин, то ви не знайдете вправ краще, ніж вибухові тренування і Табата.

Ці типи фізичної активності допоможуть вам втратити в 3-9 разів більше жирової маси в порівнянні зі звичайними кардіо заняттями, а також спалювати зайвий жир протягом 36 годин після тренування!

Для того, щоб спалити жир я рекомендую займатися вибуховими тренуваннями протягом 20-40 хвилин 2-3 рази на тиждень.

Ось приклад чотирихвилинного тренування Табата з 40 секундами вибуховий і 20 секундами відпочинку:

• Спринт на спін-байці / відпочинок
• Серія швидких віджимань / відпочинок
• Ударні присідання з подальшими віджиманнями / відпочинок
• Спринт на спін-байці / відпочинок
• Присідання-випад / відпочинок
• Ходьба в «планці» / відпочинок
• Спринт на спін-байці / відпочинок
• Випад з віджиманням / відпочинок

2-3 повтору.

Кращі добавки для спалювання жиру

Для того, щоб схуднути на 10 кг за місяць недостатньо просто прибрати шкідливі продукти харчування і перейти на корисні. Додатково необхідно включити в раціон добавки для спалювання жиру.

1. Протеїновий порошок

Протеїн життєво важливий для нарощування сухої м'язової маси і підтримки здорового метаболізму, це найкраща харчова добавка для зниження ваги. Найкращі - це сироватковий протеїн і казеїновий. Сироватковий спрацьовує швидше за всіх, тому підходить для прийому до або після тренування, а казеїновий довше засвоюється і сприяє відновленню організму до того ж до підвищення рівня обміну речовин. Дозування: 1-2 сервіровочні ложки в день.

2. L-Карнітин

L-карнітин - схожий за ефектом на жиросжигатель, однак таким не є. Принцип дії заснований на збільшенні проникнення жирових клітин в м'язову, де він використовується як джерело енергії. Тобто сам L-карнітин жир не "спалює", а лише сприяє його транспортуванні до місця утилізації. Приймати по одній порції за 30 хвилин до початку аеробного тренування, вранці після сну. Пийте карнітин на голодний шлунок. Без фізичних навантажень карнітин практично не потрібен.

3. Риб'ячий жир з вітаміном Д

Риб'ячий жир - це багате джерело омега-3 жирних кислот, особливо екзопантоеновой кислоти і діоксіацетоновой кислоти. Ці здорові жири підтримують формування м'язових волокон. Вітамін Д - це вітамін і прогормон, що відповідає за баланс гормонів, що сприяють схудненню. Дозування: 1000 мг риб'ячого жиру і 2000 мг вітаміну Д щодня.

Ось так все просто. Повторюйте вправи з мого відео по вибуховий тренуванні і швидко втрачайте вагу. Якщо вам сподобалася ця стаття і ви хочете отримати більш детальну програму з детальним описом вправ, раціоном і порадами по схудненню, то ознайомтеся з BurstFit Complete Home-Workout програмою.

За матеріалами:

http://draxe.com/how-to-lose-20-lbs-in-30-days/

Оцініть статтю: Поділіться з друзями в соціальних мережах: