1. Режим харчування: загальні рекомендації
2. Харчування мами і вік дитини
3. Складаємо меню правильно

Після народження дитини молодій мамі доводиться виконувати велику кількість різних справ. Намагаючись охопити неосяжне - догляд за новонародженим, турботу про інших членів сім'ї, підтримання чистоти і порядку, готування, жінка часто забуває навіть про своєчасне прийомі їжі, що негативно позначається на її загальному самопочутті, на рівні фізичної активності і, врешті-решт, на процесах лактації. За допомогою грамотного режиму харчування матері-годувальниці буде набагато легше справлятися з щоденними навантаженнями, уникаючи при цьому відчуттів хронічної втоми і поганого настрою.

Режим харчування: загальні рекомендації

Для організації повноцінного харчування годуючої мами важливо дотримуватися кількох рекомендацій. Їх виконання дозволить не тільки налагодити харчової режим, а й структурувати весь свій день, що допоможе новоспеченої матусі зберегти сили до вечора, незважаючи на день, повний турбот і хвилювань. До того ж, дотримання режиму харчування при грудному вигодовуванні допоможе скинути зайву вагу тим, у кого він з'явився в результаті вагітності та пологів, тому що частота і періодичність прийомів їжі мають прямий вплив на швидкість обміну речовин.

Для того щоб зробити перший крок до правильного режиму і розібратися в тому, як харчуватися мамі, що годує, слід дотримуватися деяких правил:

• від 4 до 6 прийомів їжі в день. Якщо є рідше, ви ризикуєте накинутися на їжу, будучи дуже голодною, і з'їсти набагато більше, ніж це необхідно;
• останній прийом їжі повинен бути не менше, ніж за 2 години до сну. Якщо ви лягаєте спати в 23-00, то в 21-00 необхідно повечеряти;
• чим простіше їжа, тим краще. Намагайтеся уникати багатокомпонентних страв, при грудному вигодовуванні вони дуже небажані. Чим більше інгредієнтів міститься в рецепті, тим вище ризик алергічних реакції, нетравлення і інших неприємностей;
• віддавайте перевагу таким способам готування, як варіння у воді або на пару, смаження на грилі, запікання в фользі або рукаві;
• дотримуйтеся в своєму раціоні тих продуктів, які дозволені годуючим мамам;
• чим молодша дитина, тим суворіше ви повинні дотримуватися обмеження в харчуванні, передбачені при грудному вигодовуванні;
• алкогольні напої не сумісні з годуванням грудьми ні за яких умов.

Мамі, яка практикує годування дитини по годинах, буде зручно зв'язати прийоми їжі з часом прикладання малюка до грудей. Такий режим особливо зручний в перші півроку після народження крихітки.

• По-перше, малюк такого віку спить більшу частину часу, і у мами є більше часу для готування і прийому їжі.
• По-друге, їжа за 20-30 хвилин до передбачуваного годування сприяє становленню лактації.
• І, по-третє, дитина, що прикладається до грудей по годинах, їсть близько 6 раз в день, а це саме та кількість прийомів їжі, яке рекомендується при правильному харчуванні для мами, що годує.

Тим, хто годує малюка на вимогу, буде складніше встановити для себе режим харчування і дотримуватися його, т. К. Немовлята можуть дуже часто вимагати груди або підлягає її смоктати. У таких випадках мамі, що годує слід розставити пріоритети так, щоб в хвилини дитячого сну вона могла встигнути подбати про себе і повноцінно поїсти. Коли малюк стане старше, дотримуватися обраного режиму буде набагато простіше.

Харчування мами і вік дитини

Плануючи дотримуватися певного режиму харчування при грудному годуванні, необхідно враховувати вік малюка. Чим молодша малюк, тим менше різноманітності має бути в меню мами.

Перші чотири тижні повинні бути самими аскетичними:

• відварне, запечене або тушковане нежирне м'ясо (філе індички, яловичина, кролик);
• відварна біла риба;
• каші, приготовані на воді (вівсяна, гречана, кукурудзяна);
• макаронні вироби;
• деякі овочі і фрукти (картопля, кабачки, морква, зелень, запечені яблука, банани, зелень);
• хліб;
• кисломолочні продукти (ряжанка, кефір, мацоні).

У другій і третій місяць и можна поступово розширювати раціон, послідовно включаючи в нього пшеничну крупу, капусту (білокачанну, кольорову і брокколі), баклажани, огірки, помідори, сир, сир, вершкове масло, крекери, а так само фрукти, відповідні регіону вашого проживання.

Починаючи з четвертого місяця, що годує мама може дозволити собі свіжі овочеві і фруктові соки, буряк, випічку, різні ягоди і фрукти. Звичайно ж, не варто в один день пробувати різні продукти, це може спровокувати алергічні реакції і неприємності з животиком у малюка.

З шостого місяця життя немовляти мама може включити в меню бобові (квасоля і горох), різні морепродукти, мед, інші фрукти і овочі.

Після досягнення малюком одного рочки мамі, що годує дозволені практично будь-які продукти, за винятком спиртних напоїв. Алкоголь і продукти, до складу яких він входить, заборонені протягом усього періоду годування грудьми.

Складаємо меню правильно

Отже, оптимальна кількість прийомів їжі в день - п'ять або шість. Сюди входять завтра, обід, вечеря і 2-3 перекусу. В цілому раціон мами повинен забезпечувати 2700-3500 ккал щодня. Однак важливо стежити і за якістю їжі, включаючи в меню продукти, багаті:

• клітковиною (овочі і фрукти);
• білком (нежирне м'ясо, гіпоалергенна риба);
• повільними вуглеводами (крупи і овочі).

Різні каші на молоці або воді, страви з яєць або сиру, бутерброди, солодкий чай чудово підійдуть для сніданку. На обід слід віддати переваги таких страв, як супи, овочі або крупи з м'ясом птиці або нежирної яловичиною, салати, заправлені олією. Вечеря повинна бути переважно білковим: риба або м'ясо з гарніром, овочі, зелень. Для перекусів можна використовувати кисломолочні продукти (кефір, йогурт, ряжанка), кисіль, випічку (булочки, сирники, нежирні оладки), трохи сухофруктів або свіжих гіпоалергенних фруктів.

Зразкове меню годуючої мами, розписане по днях, може виглядати наступним чином:

• Сніданок: вівсяна каша на молоці з яблуками або яєчня, солодкий чай, бутерброд з сиром.
• Другий сніданок: сир з бананом або сухофрукти, булочка з чаєм.
• Обід: суп на бульйоні або нежирний плов з м'ясом, хліб, овочевий салат.
• Полудень: фрукти або сирні сирники зі сметаною, кисіль або компот.
• Вечеря: овочі з м'ясом або рибою, салат, хліб, чай.
• Перекус перед сном: стакан кефіру, свіжі фрукти.

Протягом дня мамі, що годує потрібно обов'язково випивати багато чистої води, не менше 7-8 склянок. Чай, соки і компоти при цьому не повинні враховуватися. Вода сприяє лактаційний процесам, прискорює обмін речовин і, врешті-решт, зволожує шкіру і сприяє прекрасному зовнішньому вигляду.

Повноцінне харчування має для годуючої мами велике значення. Малюка воно забезпечує необхідною кількістю молока, потрібного для розвитку та імунного захисту крихти, а маму - вітамінами, мінералами і енергією для виконання щоденних завдань.