1. Звідки беруться зайві кілограми
2. Чи варто взагалі замислюватися про схуднення при годуванні груддю
3. З чого і коли починати
4. Правильне харчування
5. Фізкультура і спорт
6. Коректне годування грудьми
7. Здоровий сон
8. Відео: як організувати сон мами і немовляти
9. Чи можна відкласти схуднення на кілька місяців
10. Чого робити не можна

Майже кожна жінка, що пройшла через вагітність і пологи, стикається з проблемою прийняття свого зміненого тіла. Мало хто радіють, що додався кілограмам і жіночним формам, більшість же прагне повернутися до того, як вони виглядали до пологів. Хтось набирає дійсно надмірна вага, негативно впливає на якість життя. Але в основному незадоволені фігурою молоді матусі орієнтуються на думку суспільства про те, що таке «ідеальне тіло».

Звідки беруться зайві кілограми

Збільшення у вазі для майбутньої мами - процес природний. Це турбота природи про благополуччя малюка. За час вагітності жінка набирає більше десяти кілограмів. Сюди входить вага зростаючого плода, навколоплідних вод і плаценти, матки, що і зростаючого обсягу крові. Деякі вагітні також схильні до набряків, які додають вагу за рахунок води, що затрималася в тканинах. Майже весь цей вантаж йде під час пологів і протягом декількох днів після них.

Частина «зайвої ваги» піде відразу після пологів

Для об'єктивної оцінки потрібно зважитися через тиждень-два після народження дитини і порівняти результат з вагою до вагітності. Ця різниця - саме маса жиру, накопиченого за дев'ять місяців. Від нього і доведеться позбавлятися.

Дуже важливий позитивний настрій і шанобливе ставлення до свого тіла. Поставтеся до себе і ситуації з терпінням - вам ще належить допомогти малюкові влитися в новий для нього світ, налагодити якісне грудне вигодовування і тільки після цього думати про те, як привести свою фігуру до бажаних форм.

Чи варто взагалі замислюватися про схуднення при годуванні груддю

У нашому суспільстві досить міцно прижилася думка, що схуднути при грудному вигодовуванні не тільки дуже важко, але і небажано, навіть небезпечно для мами і дитини. Це оману. А походить воно від ідеї, що якість молока і його жирність повністю залежить від харчування матері. Насправді при виробленні молока використовуються вже існуючі в організмі ресурси, і той самий жир, що відклався на животі і стегнах, послужить в цьому відмінну службу.

Прийнято вважати, що процес вироблення молока спалює близько 500-700 ккал на добу, а з підручника біології ми знаємо, що один грам жиру дає 9 ккал. Маючи ці вихідні дані, неважко порахувати приблизні терміни, за які ви потенційно можете втратити ненависні кілограми тільки за допомогою годування грудьми.

Але це теорія, а на ділі вага не завжди йде так швидко, як хотілося б, а в деяких випадках мами ще й повніють. Основна причина - проходження такого, здавалося б, логічного раді їсти за двох і недотримання інших фундаментальних принципів, які будуть описані далі.

З чого і коли починати

Існує кілька думок про те, коли краще починати худнути. Через 6 тижнів, 3 місяці або півроку - вирішувати вам і спостерігає вас лікаря. Якщо пологи і відновлення після них пройшли без ускладнень, то приступити до позбавлення від зайвої ваги цілком можна через 6-8 тижнів. До цієї мети поставтеся серйозно, адже тепер на вас лежить відповідальність не тільки за своє здоров'я, але і за життя малюка. Вага ви набирали поступово, і так само не поспішаючи прощайтеся з ним. Не потрібно намагатися втратити все через місяць - два: це може становити небезпеку для здоров'я. Розглянемо методи і правила, які вам допоможуть. Зверніть увагу: щоб домогтися найкращого і стійкого результату, застосовуйте ці способи комплексно і зробіть їх своїм способом життя. Це допоможе підтримувати гарну фігуру і після закінчення грудного вигодовування.

Правильне харчування

Дієта - це не голодування, а розумно підібраний раціон, який задовольнить ваші потреби в калоріях, білках, жирах і мікроелементах. Харчування має бути дробовим: п'ять - шість прийомів їжі маленькими порціями змушують організм повірити, що їжі у вас в надлишку і можна без шкоди для себе прискорити метаболізм, а не запасати про запас.

Мамі, що годує необхідно споживати близько 2 тис. Ккал в день, причому більша частина припадає на білки, потім жири, і тільки потім - вуглеводи.

Раціон повинен бути різноманітним і включати всі основні групи продуктів: м'ясо, рибу, молочні продукти, крупи, яйця, рослинні і вершкові масла, овочі і фрукти, ягоди та соки.

Мамі, що годує корисно дробове харчування: 5-6 разів на день невеликими порціями

Дуже акуратно слід поставитися до вживання білого хліба, макаронних виробів, солодощів і цукру. Якщо все-таки дуже захотілося солодкого - зверніть увагу на сухофрукти, яблучну пастилу, варення.

Вживати будь-які нові продукти потрібно з обережністю, спостерігаючи за реакцією малюка.

Фізкультура і спорт

Починати заняття можна через 6-8 тижнів після пологів, взявши до уваги стан вашого здоров'я. Не обов'язково відразу купувати абонемент у фітнес-клуб: для початку можна обійтися нехитрими вправами, які легко виконувати не виходячи з дому. Крім елементарних присідань, віджимань і вправ на м'язи преса можна займатися з гімнастичним м'ячем - фитболом. Він допомагає більш вибірково опрацьовувати м'язи і розвантажувати зони, навантаження в яких вам протипоказана. Для вдумливих мам, які звикли вкладати сенс в будь-яку діяльність, підійдуть йога, пілатес, капоейра.

Спортом займатися можна і потрібно. Якщо молока стало менше - значить, втратили рідини з потім більше, ніж випили після занять. Тому відразу ж після навантаження і, відповідно, потіння - випити рідини, найкраще - компот із сухофруктів (курага + родзинки + яблука). Жінка перестає бути красивою в той момент, коли починає вважати себе некрасивою.

Якщо малюк і велика кількість домашніх справ не залишають вам ні хвилини вільного часу, то догляд за дитиною можна поєднувати з турботою про своє здоров'я. Звичайна прогулянка з коляскою здатна творити чудеса, а носіння малюка на руках, в слінгу або кенгуру також дуже добре позначиться на вашій фігурі. Головна умова всіх цих заходів - регулярність і поступове нарощування інтенсивності. Намагайтеся не пропускати жодного дня, і результат не змусить себе чекати.

Навіть носіння малюка на руках може сприяти схудненню, адже це хороше фізичне навантаження

Коректне годування грудьми

На щастя, пройшли важкі часи, коли жінки були змушені виходити на роботу в максимально короткі терміни і годувати своїх малюків за графіком: кожні чотири години незалежно від реальних потреб немовляти. Найчастіше це змушувало матерів переходити на штучне вигодовування, так і не використавши ресурси, спеціально запасені організмом під час вагітності. Сучасні лікарі радять годувати дитину на вимогу. Малюк при цьому задоволений, що не може не відбитися на душевному рівновазі матері. До того ж при частому годуванні відбувається додаткова стимуляція ареоли соска, яка, в свою чергу, стимулює достатню вироблення молока. А наслідком постійної і хорошою лактації буде посилена втрата калорій і жиру, до чого ми і прагнемо.

Здоровий сон

Немає необхідності пояснювати особливу важливість здорового сну. Будь-яка людина хоч раз у житті відчував на собі наслідки безсонної ночі: це недолік енергії, головний біль, дратівливість, погіршення концентрації і пам'яті, зниження імунітету.

Вчені прийшли до висновку, що людина через недосипання схильний споживати більшу кількість їжі. А здоровий сон здатний нормалізувати рівень гормону лептину, що відповідає за швидкість метаболізму і накопичення жиру в організмі.

У молодих мам не завжди виходить добре виспатися, адже часто вони нехтують радою прилягти, коли спить дитина, і вважають за краще витратити цей час «з користю»: навести порядок, вимити голову, а іноді і просто в тиші подивитися телевізор або побродити по інтернету. Все-таки краще трохи знизити вимоги до себе і, не дивлячись на гори немитого посуду, подрімати, якщо видалася можливість. Це не просто інвестиція в гарну фігуру, але і необхідний захід, щоб залишатися енергійною і турботливою мамою для свого малюка.

Відео: як організувати сон мами і немовляти

Догляд за тілом

При стрімкому наборі ваги і його втрати деякі жінки стикаються з проблемою розтяжок і обвислими в'ялої шкіри. На ці явища впливають спадковість і загальний стан здоров'я до і під час вагітності. Методи, які допоможуть поліпшити стан шкіри:

• Масаж: від агресивного антицелюлітного і банкового масажу на час грудного вигодовування краще відмовитися, а ось модний зараз медовий або щадний щипковий види масажу будуть дуже до речі. Цим методам можна навчитися і в домашніх умовах. При регулярному застосуванні масаж допоможе усунути в'ялість і значно поліпшити стан шкіри.
• Креми і скраби: крем на основі оливкового масла зволожить і заспокоїть роздратовану шкіру живота, а спеціальні засоби з колагеном стимулюють регенерацію шкіри, допомагаючи боротися з розтяжками. Скраби рекомендується використовувати один-два рази на тиждень для відлущування верхнього шару епідермісу і поліпшення місцевого кровообігу.
• Міостимуляція допомагає без зусиль тонізувати певні групи м'язів за допомогою їх стимуляції електричними імпульсами. Від вас вимагається лише вибрати сертифікована установа, оснащене професійним обладнанням.
  

  Останні дослідження свідчать про те, що широко рекламовані портативні міостимулятори, на жаль, своїх функцій не виконують.

• Обгортання дозволяють поліпшити лимфоотток і позбутися від рідини, затримується в тканинах тіла. Метод полягає в нанесенні на проблемну ділянку активного діючої речовини (це може бути мед, шоколад, біла і блакитна глини, перець, водорості) і обгортання цього місця харчовою плівкою. Потім місце впливу можна укутати чимось теплим (рушником або пледом, наприклад) для посилення ефекту і залишити на півгодини. Після цього прийміть душ і нанесіть зволожуючий засіб на місце впливу.

Мамі, що годує краще вибирати м'які і щадні методи масажу

Але навіть якщо ви регулярно використовуєте всі перераховані методики, не слід сподіватися на блискавичну втрату ваги: ​​всі вони спрямовані на стимуляцію місцевого кровообігу і метаболізму, а також на поліпшення стану шкіри і обвислих м'язів.

Чи можна відкласти схуднення на кілька місяців

Не хвилюйтеся, якщо відразу після пологів ви не відчуваєте в собі сили боротися за ідеальну фігуру: не обов'язково рватися в бій якомога раніше. Набагато важливіше познайомитися з новим членом вашої родини, налагодити грудне вигодовування і встановити режим дня. Зазвичай ці речі приходять в порядок через три місяці або півроку після пологів, і до цього часу ви вже, можливо, втратите значну частину небажаного ваги. Вам залишиться тільки придбати рельєф і підкоригувати деякі зони тіла відповідно до ваших уподобань.

Деяким жінкам легше привести себе в форму після других пологів: у них вже є досвід і вони намагаються ретельно стежити за собою з перших місяців вагітності, думаючи не тільки про здоровий розвиток плода, але і про своє майбутнє в ролі енергійної і підтягнутою матері.

Чого робити не можна

Ніяка, навіть сама ідеальна фігура не варто зіпсованого здоров'я мами і дитини. Тому в період лактації жінці потрібно дуже ретельно підходити до вибору методів схуднення. Ні в якому разі не слід:

• Голодувати - це загрожує порушенням балансу мінералів і тим, що організм буде використовувати м'язову тканину як джерело енергетичних ресурсів. Такі порушення обов'язково позначаться на вашому самопочутті, стані шкіри і волосся. Можуть з'явитися порушення і з боку нервової системи. І, звичайно, такі радикальні методи схуднення здатні позначитися на виробленні грудного молока або зовсім припинити лактацію.
• Є за двох. Як і попередній пункт, це одна з крайнощів, від яких краще триматися подалі. Деякі матусі насильно змушують себе є, прислухаючись до думки жінок старшого покоління, а інші відчувають постійний голод, який може бути спровокований рядом психологічних проблем.
• Приймати препарати для схуднення. Категорично не рекомендується приймати медикаментозні або рослинні препарати для схуднення в період годування грудьми! Не завжди можливо передбачити, як такі кошти відіб'ються на здоров'я немовляти, а користь від них часто сумнівна, якщо взагалі є.
• Занадто активно займатися спортом. Спорт і фізична активність гарні в міру, але не варто мучити себе багатогодинними заняттями в залі або багатокілометровими прогулянками з коляскою і без. Це, як і недоїдання, може привести до виснаження і припинення лактації.

Досконалості досягти неможливо, але можливо поміняти своє ставлення до того, що вважати досконалістю. Для кого-то трохи опуклий животик і округлі стегна - найвища ступінь жіночності і предмет гордості, адже ваші нові форми свідчать про те, що ви пройшли через нелегке випробування вагітністю і змогли привести в світ ще одну людину. Фігура встигне змінитися ще багато разів, а дитинство вашої дитини більше не повториться. Насолоджуйтесь цими моментами і не слухайте чужих думок.

Оцініть статтю: Поділіться з друзями!

Стаття прочитана 468 раз (a).