1. Новачки, любителі і спортсмени: іноді кроком швидше
3. Самі жваві на доріжці
4. Прудконогий Усейн Болт
5. Коли необхідна витривалість, а не тільки швидкість
6. Не кожен зможе
7. Марафон для любителів
8. Темп, що це таке?
9. Рекорди серед кращих спортсменів світу
10. Наскільки швидко потрібно бігати початківцям для схуднення?

Біг - це невід'ємна частина тренувального процесу спортсменів, важлива складова занять для шанувальників фітнесу та велнес, необхідний елемент для відновлення після ряду хвороб і просто приємне проведення часу для людей, які звикли до рухливого способу життя. Але в кожному з цих випадків швидкість бігу людини різна. Спортсмену необхідно досягти її межі, щоб показати найкращий час в забігу, мати перевагу в грі або забезпечити більшу дальність стрибка. Найчастіше даний вид тренування - це спосіб підтримки фізичної форми, і тут рекорди не є метою. Тим більше це відноситься до тих, хто займається бігом підтюпцем після хвороби.

Новачки, любителі і спортсмени: іноді кроком швидше

Середня швидкість пересування при ходьбі - 5 км за 1 годину. Спортсмени ходоки крокують набагато спритніше: 15 км / год чоловіки і 14 жінки. Але у них особлива техніка, яку звичайні люди при ходьбі не використовують. І навіть Трусца у них буде повільніше.

Природно, що при більш короткій відстані середня швидкість бігу людини, будь то новачок або прославлений спринтер, буде вище. Якщо взяти класичну стометрівку, то нетренована новачок, виклалися повністю, пробіжить її за 14 - 16 секунд. Отже, середня швидкість людини при бігу по дистанції: 25,7 - 22,5 км / год.

Непідготовлений любитель, вийшовши на легкоатлетичну доріжку і виклавши всі сили, все одно не зможе показати той результат, на який здатний його організм. При цьому за свою старанність він ще й «розплатиться» м'язовим болем. Гаразд якщо так, але можна і серцю зашкодити! Тільки після тренувань, які забезпечать необхідний приріст м'язової маси, адаптацію серцево-судинної і дихальної систем до посиленого споживання м'язовою тканиною кисню, атлет помітно поліпшить свої показники на доріжці вже через місяць-два.

Про те, які швидкісні якості і які результати в бігу повинні показувати легкоатлети різного рівня я вже докладно виклав у статті « Нормативи з бігу для школярів, дорослих, військовослужбовців, норми ГТО «. Так що можете оцінити свій рівень за таблицями зі статті.

Середні і максимальні показники

Слід розуміти, що існує поняття середньої швидкості при бігу і максимальної. У легкоатлетів вона відрізняється на різних ділянках дистанції. На відрізку шляху після старту вона невелика: спортсмен тільки розганяється. А її пік досягається або ближче до фінішу (якщо це був старт на 60, 100 або 200 метрів), або до середини, якщо це четирехсотметровка (бігти на межі всі чотири сотні метрів навіть професіонал не може). На середніх і довгих дистанціях тактика стаєр може бути різною: потужний розгін спочатку, ривки по ходу руху в середині, бурхливий фінішний спурт, або всі ці елементи разом узяті.

Середня швидкість людини при бігу підтюпцем - 9 км / год. Організм прекрасно адаптується до розміреного, не надто обтяжливою навантаженні і здатний підтримувати досить тривалу роботу м'язів.

Самі жваві на доріжці

Якщо говорити про максимальну швидкість людини в км / год, то слід подивитися на фінішні листи спринтерів легкоатлетів.

Прудконогий Усейн Болт

Рекорд належить ямайському спортсмену Усейну Болту, який він встановив під час міжнародних змагань з легкої атлетики в Берліні (2009 рік), пробігши 100 м за 9,58 секунд. На останній чверті дистанції він був жвавий як вітер: прилади показали цифру 44,7 (середній по всій стометрівці результат - 37,58 км / год). Це максимальна швидкість бігу людини на сьогоднішній день.

На Олімпіаді в Бразилії він втретє став чемпіоном, проте з результатом гірше - 9,81 с. Другим найшвидшим на планеті став американець Гетлін (9,89с), а третім - де Грасс з Канади (9,91с)

Коли і хто зможе перевершити рекорд швидкості бігу Усейна, сказати важко. Є думка, що люди вже досягли максимуму своїх фізичних можливостей і подальше їх поліпшення представляється тільки із застосуванням допінгу. Якщо дивитися на прогрес з моменту першого офіційно зареєстрованого кращого досягнення на легкоатлетичної стометрівці, то воно становить 2,42 секунди за 113 років. Перший рекордсмен Томас Берк пробіг 100 метрів за 12 секунд в 1896 році. Але тут слід враховувати, що фіксація часу тоді була настільки точною, як зараз.

Все того ж Усейну Болту належить і краще на планеті час в легкоатлетичній дисципліні 200 м - 19,19 секунд. Тут його середній показник по всій дистанції склав 37,52 км / год, що навіть трохи швидше, ніж на ста метрах. Це пояснюється тим, що У. Болт високий і крупний чоловік, щоб розігнати таку масу, потрібно відстань і час.

Коли необхідна витривалість, а не тільки швидкість

Більш довгі дистанції дозволяють досягти максимальної швидкості вже до середини шляху, але підтримувати її до фінішу неможливо. Тому в забігах на 400 метрів середня швидкість нижче. Так, у представника ПАР Вайді Ван Нікерк вона склала 33,5 км / год, при цьому він став переможцем зі світовим і олімпійським рекордами, його час - 43,03 с.

Ще складніше підтримувати швидкий темп на 800 метрів. На великих легкоатлетичних змаганнях дисципліна входить вже в категорію коротких середніх, хоча дехто вважає її довгим спринтом. Ймовірно, витривалому африканцеві з Кенії, Девіду Рушіда, володарю світового рекорду (1: 40,91), вона дійсно здається не такою вже й довгою. Він став олімпійським чемпіоном на двох іграх поспіль: у Лондоні і Ріо-де-Жанейро. Але от якщо подивитися, яку середню швидкість розвиває людина при бігу на 800 метрів, то вона значно нижче, ніж у спринтерів: 28,5 км / год. Першу половину шляху спортсмени біжать швидше, потім йде уповільнення і метрів за 150 до фінішу, якщо залишилися сили, прискорюються.

Не кожен зможе

Успіх в марафоні, навпаки - в ритмічності рухів. Таку відстань неможливо пробігти непідготовленому чоловікові або жінці, так як в організмі закінчуються запаси глікогену (джерела енергії) , А перехід на використання жиру вимагає часу. Настає гіпоглікемія (зниження глюкози в крові), що супроводжується занепадом сил і іншими неприємними відчуттями. У гіршому випадку може наступити гіпоглікемічна кома і смерть. Марафонці тренуються за спеціальним графіком, а за день до змагань за традицією з'їдають велику порцію макаронів, щоб збільшити запаси глікогену в організмі. Він буде служити резервуаром енергії для м'язів.

На сьогоднішній день світова першість належить Деннісу Кіметто з Кенії, пробігши Берлінський марафон в 2014 році за 2 години, 2 хвилини і 56 секунд. Виходить, що він пробіг яку з показником приблизно 20, 6 км / год. Звичайна людина зможе пробігти так швидко лише пару кіл по стадіону.

Марафон для любителів

Останнім часом популярність завойовує напівмарафон - біг на швидкість по шосе на 21 000 м. Цей кілометраж зможе пробігти майже будь-хто. Для цього потрібно потренуватися, мінімум, місяць. Тому цей вид дуже популярний, хоча і не є олімпійською дисципліною. Найбільш спритними тут також є африканці: Зерсенай Тадесе з Еритреї (час 58 хвилин 23 секунди), який виграв у Португалії в 2010 році і Самуель Ванджіру з Кенії (58 хвилин 33 секунди), який переміг в 2007 році в Нідерландах. Вони підтримували швидкість пересування по дистанції приблизно 24 км / год.

Темп, що це таке?

Існує таке поняття, як темп бігу. Воно позначає, за який час долає людина певний відрізок дистанції. Цей показник зручно використовувати при тренуваннях, вибираючи, за який проміжок часу потрібно долати задану відстань, щоб досягти необхідного ефекту: скинути вагу, поліпшити витривалість, потренувати серце і т.д. Наприклад, темп для тренування серцевого м'яза і окислення жиру може варіюватися у людей різної комплекції і підготовки від 5:30 до 7:00 хвилин / км. Для кросу підійде темп в районі 5:00 хв / км. Але все показники індивідуальні, так як люди все різні.

Рекорди серед кращих спортсменів світу

З усього вищесказаного можна скласти топ атлетів, які змогли поставити рекорд швидкості бігу людини. Верхні рядки в ньому займуть бігуни:

1. Усейн Болт (Ямайка): 11-ти кратний чемпіон світу, ніким не перевершений поки в легкоатлетичних видах 100 і 200 метрів.
2. Денніс Кіметто (Кенія): став найсильнішим в світі на Берлінському марафоні 28 вересня 2014 року.
3. Пола Редкліф (Великобританія): в 2002 році була названа кращою легкоатлеткою світу. До сих пір їй належить рекорд, встановлений в 2003 році на Лондонському марафоні (2 ч, 15 хв., 25 с).

Серед футболістів також чимало гравців, які могли б позмагатися з кращими спринтерами. Самим жвавим з них вважається Антоніо Валенсія з Манчестер Юнайтед. Найшвидша швидкість бігу цю людину на поле - 35,1 км / год. Крайній нападаючий Гарет Бейл з мадридського Реала відрізняється здатністю робити швидкі ривки, розганяючись за лічені секунди. Його одноклубник Кріштіану Роналду може пересуватися по полю також потужно, його зафіксований результат - 33,6 км / год.

Наскільки швидко потрібно бігати початківцям для схуднення?

Для схуднення вибір темпу повинен бути індивідуальним. Не можна назвати точну цифру, скільки метрів в секунду потрібно пробігати для того, щоб схуднути. Важливо починати поступово, з 20-ти хвилинних тренувань, стежачи при цьому за пульсом і диханням.

Детальніше про способи схуднення за допомогою бігу і не тільки можна дізнатися ТУТ і ТУТ ! Іноді навіть швидкість бігу підтюпцем завелика, і нею можна займатися не відразу, а після занять інтенсивної ходьбою. Все залежить від індивідуальних особливостей. Завжди потрібно пам'ятати, що завдяки цілеспрямованості і систематичним вправам можна досягти великих успіхів, ставши струнким, здоровим. А біг може стати не просто способом досягнення цієї мети, а щоденною потребою, приносить задоволення та гарний настрій.

схоже