1. Причини і симптоми
2. Вправи, що дозволяють зменшити біль при запаленні сідничного нерва
3. Піднімання витягнутих ноги і руки
4. Розтяжка м'язів спини
5. Розтяжка м'язів ніг
6. Розтяжка м'язів попереку
7. Розтяжка біцепса стегна
8. Розтягування в області талії

Невралгія сідничного нерва (ішіас) - це головний клінічний синдром його запалення.

У цій статті ми розповімо, як за допомогою вправ полегшити біль при запаленні сідничного нерва.

Причини і симптоми

Ішіас - це симптом, що відображає проблеми з сідничного нерва . Для нього характерні оніміння ніг, мурашки і «поколювання».

Він часто буває у людей середнього віку (30-50 років) і може бути пов'язаний як з «природним зносом» тіла, так і з надмірними зусиллями і напругою м'язів.

Біль найчастіше загострюється вночі, при тривалому сидінні або стоянні, при ходьбі і нахилі спини назад.

Ця проблема зазвичай виникає з наступних причин:

• Міжхребцева грижа
• дегенеративний артрит
• Проблеми з судинами
• Пухлини, які здавлюють нервові корінці
• травми
• інфекції
• запалення

Симптомами можуть бути:

• Біль у нижній частині спини, що віддає в одну або обидві ноги
• Слабкість м'язів ніг, сідниць і ступень
• Біль при чханні або кашлі
• Посилення болю при потягивании або нахилі
• Відчуття «мурашок» або оніміння в ногах
• Неможливість сидіти тривалий час

Читайте також: Оніміння та поколювання в руках і ногах. Чому це відбувається?

Вправи, що дозволяють зменшити біль при запаленні сідничного нерва

Якщо у вас є така проблема, то ви знаєте наскільки важкою може бути повсякденне життя: біль не дозволяє займатися звичними справами, і ви не знаєте яку позу прийняти, щоб стало хоч трохи легше.

завдяки цим вправам ви зможете не тільки запобігати нападам болю, але і полегшувати їм передували симптоми:

Піднімання витягнутих ноги і руки

Цю вправу потрібно робити якомога повільніше і уважно прислухатися до «сигналів», які посилає вам тіло. Це не означає, що ви повинні зупинятися при найменших ознаках болю, але не потрібно і пересилювати її.

• Ляжте на килимок обличчям вниз.
• Витягніть руки вперед, ноги прямі. Піднімайте праву ногу і, одночасно, ліву руку. Тіло не повинне відриватися від підлоги. Голову розслабте.

Коли піднімете ногу і руку так високо, як тільки зможете, затримайтеся в такому положенні на 3 секунди, потім поверніться у вихідне положення.

Розтяжка м'язів спини

Початкове положення - стоячи, ноги разом. Нахиляйтеся вперед якомога нижче. В ідеалі потрібно торкатися пальцями статі, але якщо це не виходить, не біда.

спина при цьому утворює «криву», розтягуються її м'язи і сідничний нерв. У вихідне положення повертайтеся повільно, інакше може бути різке зниження тиску і запаморочення.

Зробіть таку вправу 6 разів. Кожен раз намагайтеся дотягуватися пальцями все нижче.

Розтяжка м'язів ніг

Біль при запаленні сідничного нерва найчастіше віддає в ногу. Розтягування м'язів ніг допомагає зменшити його симптоми.

Робити це можна робити по-різному:

• Наприклад, підійміть витягнуту праву ногу над стільцем, упор на п'яту.
• Тягніть руки вперед, намагаючись торкнутися пальців ноги (або наблизитися до них якомога більше). Ліва нога при цьому пряма, не згинайте її в коліні.
• Затримайтеся в цій позі пару секунд, потім повертайтеся в початкове положення. Повторюйте вправу 3 рази для кожної ноги.

Ви відчуєте, як під час цієї вправи розтягуються м'язи задньої частини ніг і сідниці.

Розтяжка м'язів попереку

Біль в попереку , Пов'язана з защемлением сідничного нерва, може паралізувати вас на кілька хвилин. Тому важливо зайнятися розтягуванням цій галузі при перших ознаках проблем з попереком.

• Ляжте на спину на килимок для вправ.
• Витягніть ноги, а руки розкиньте в сторони (вийде своєрідний «хрест») долонями вниз.
• Зігніть ноги в колінах, ступні спираються на підлогу.
• Повільно опускайте коліна вправо, поки праве коліно не торкнеться підлоги. Намагайтеся не відривати від підлоги ліві плече і руку.
• Затримайтеся в такій позі кілька секунд. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу на іншу сторону.
• Повторіть 5 разів.

Розтяжка біцепса стегна

Біль, пов'язана із запаленням або защемлением сідничного нерва, поширюється по нозі аж до ступні . Ця вправа допоможе вам справлятися з таким болем.

• Сядьте на підлогу, спина пряма, ноги в сторони.
• Повертайте плечі вправо і нахиляйте тулуб вперед, намагаючись дотягтися до пальців ніг.
• Голова наближається до коліна.
• Зафіксуйте таке положення на кілька секунд, потім поверніться у вихідну позицію і зробіть такий же нахил до іншої ноги.
• При кожному повторенні вправи намагайтеся розтягувати м'язи трохи більше.

Розтягування в області талії

Ця вправа розтягує м'язи в області талії і добре знімає больові відчуття.

• Ляжте на спину на килимок, зігніть ноги в колінах і підтягуйте їх до грудей.
• Обхопіть коліна руками і притягайте їх якомога ближче.
• Опустіть ноги і витягніть їх.
• Повторіть вправу кілька разів.

Як бачите, дані вправи зовсім не складні, але при цьому досить ефективні, щоб зняти або запобігти біль при запаленні сідничного нерва. Виконуйте їх регулярно!