1. Що таке гейнер?
2. Для чого потрібен Гейнер?
3. Який гейнер вибрати?
4. Weider від Mega Mass (Середня цена 1700 р)
5. Olimp Profi Mass (Середня ціна 3000 р)
6. Dymatize Super Mass Gainer (1500 р)
7. Гейнери і шкода
8. Що вибрати гейнер або протеїн?

Практично завжди, коли людина приходить в зал, щоб почати займатися з метою набору м'язової маси , На нього звалюється потік інформації від тренерів і знайомих про те, що потрібно робити, як і коли «чекати».

До всього цього з'ясовується, що потрібно ще і специфічно харчуватися, щось пити. В голові змішуються всі нові і нові терміни, рекомендації, і, швидше за все, на цій стадії і відбувається виникнення неясності про те, що це таке і коли його пити. Давайте розберемося, як вибирати гейнер, як і коли його пити, і головне, що таке гейнер.

Що таке гейнер?

Багато хто називає гейнери протеїнами. Це помилково, але не зовсім. Гейнери представляють собою суміш вуглеводів і білків (протеїнів) в різних пропорціях. Але як правило, відсоток маси вуглеводів більше, ніж білків і становить від 50 до 80 відсотків. Це дуже багато з огляду на те, що гейнер - це базова добавка атлетів на стадії набору ваги, що протікає в поєднанні з силовими тренуваннями, він часто збагачений вітамінами і мінералами в досить великій кількості.

Це зрозуміло, адже будь-які фізичні навантаження підвищують вимоги до вітамінів і мінералів. У згоді з цим визначенням знаходиться ... гречка! І дійсно, до 15% білка, що складається з 18 амінокислот, всього 2% цукру і інше вуглеводи з низьким глікемічним індексом (довго засвоюються, не підвищуючи рівень цукру в крові), до 10 мінералів і до 5 вітамінів. Ось це гейнер. Не дарма в середовищі культуристів ходив жарт: «Чи допоможе тільки гречка. Внутрішньовенно! ». Тому незалежно від того, яким видом спорту Ви займаєтеся і яку мету перед собою ставите, набір чи ваги, або його зниження, варто включити цей цінний продукт в свій раціон.

Для чого потрібен Гейнер?

Звичайно ж, важко уявити собі людину, уплітає з кілограм гречаної каші перед кожним тренуванням. Тому на виручку йдуть наукові знання в області спеціалізованого харчування для спортсменів. Вибираючи гейнер для набору маси, стежте за тим, щоб до складу входили вуглеводи з різною довжиною ланцюга. До швидко засвоюваним вуглеводів належать глюкоза, фруктоза, декстроза і сахароза. До довго засвоюваним: мальтодекстрин, декстрин і крохмаль. Сюди ж відноситься і клітковина, але її в гейнери як правило не додають.

Як вже було сказано вище, гейнери до 80% складаються з вуглеводів. Частина, що залишилася - це білки. Також як і з вуглеводами, добре коли білкова складова представлена ​​сумішшю протеїнів з різною швидкістю засвоєння. Наприклад, суміш сироваткового і казеїнового протеїнів.

Дуже часто в гейнери, поряд з вітамінами і мінералами, додають і креатин. Якщо Ви плануєте ввести креатин в свій раціон, навряд чи для досягнення будь-якого ефекту Вам вистачить креатину в гейнере. Потрібно купити креатин додатково. Справа в тому, що креатин найчастіше приймають зі стадією завантаження, що зробити, приймаючи тільки гейнер, збагачений креатином, неможливо. А ось пройшовши стадію завантаження креатином, Ви можете відмовитися від нього на користь такого гейнера. Сподіваємося тепер, ви зрозуміли що таке гейнер і для чого він потрібен.

Який гейнер вибрати?

Вибираючи гейнер, пам'ятайте, що принципових відмінностей між Гейнер різних марок немає. Це білки і вуглеводи. Тому орієнтуйтеся на авторитет обраній марки. Найбільшою популярністю користуються гейнери:

Weider від Mega Mass (Середня цена 1700 р)

Olimp Profi Mass (Середня ціна 3000 р)

Dymatize Super Mass Gainer (1500 р)

Як вибрати гейнер? - експериментуйте і пробуйте. Якщо вам цікаво, то стаття « ТОП 5 кращих гейнери для набору маси »Підкаже вам про вибір кращого гейнера.

Гейнери і шкода

Тут все як з гречкою. Головне дотримуватися дозування, і не їсти без міри. Жарт. Але з дуже великою часткою правди. Дотримуйтесь рекомендації виробника по прийому. Слідкуйте за реакцією організму (за швидкістю і якістю набору ваги). У дуже рідкісних випадках може виникнути реакція на компоненти гейнера, але це виникає не частіше, ніж та з іншими продуктами харчування, з цієї причини шкоду від гейнера мінімальний.

Що вибрати гейнер або протеїн?

Найкраще вибирати комбінацію. Наприклад, в першій половині дня або перед тренуванням пийте гейнер, а після тренування або на ніч пийте протеїн. Пам'ятайте, що основна відмінність між цими категоріями харчування в вуглеводної складової. І там де потрібні вуглеводи, просто протеїном не обійтися.
Гейнери для набору ваги - це базовий продукт для будь-якого атлета, який прагне збільшити свою м'язову масу.