Життя спортсмена-бодибилдера, крім щоденних тренувань полягає в постійному прагненні наростити м'язову масу. Тому люди, що займаються бодібілдингом, постійно дотримуються спеціальної дієти, яка забезпечує підвищення метаболізму, високу інтенсивність виконання вправ, збільшення підходів цих вправ і стабільне збільшення м'язової маси. Але чи сумісні спорт зі спиртним ? Адже часто трапляються ювілеї, весілля та інші заходи з алкоголем. Чи можна спортсмену поєднувати алкоголь і бодібілдинг, і чим це може загрожувати?
Алкоголь неймовірно калорійний, хоча в своєму складі не має ні жирів, ні вуглеводів, ні білків. На 1 його грам доводиться 7 калорій. Але деяка ідентичність з вуглеводними компонентами у етанолу все ж є, тільки він в процесі розщеплення не відокремлює відкладається в м'язових тканинах глікоген. Тому нарощування м'язових тканин спиртне не сприяє. Це психотропний засіб, гнітюче нервносістемние функції.
{Adselite}
Алкоголь надає на органічні структури токсичну дію. При проникненні в організм етанол дуже повільно починає розпадатися, тому навіть незначна кількість спиртного вивітриться з організму не раніше , Ніж через 7-8 годин. За цей час в організмі відбувається збій кислотно-лужної рівноваги, зменшення протеїнового синтезу і руйнування м'язових волокон.
Вплив алкоголю на м'язову тканину
Кожен бодібілдер повинен розуміти, що навіть мінімальні порції спиртного будуть негативно впливати на м'язові тканини, уповільнювати утворення м'язової маси і знижувати силові показники. Фахівці попереджають - алкоголь спалює м'язи.
- Якщо випити спиртне раз, отримавши легке сп'яніння (приблизно 2 келихи вина), то вплив етанолу на мускулатуру ідентично однієї пропущеної тренуванні.
- Якщо зловжити алкоголем до середнього сп'яніння, то показники в бодібілдингу істотно знизяться, а відновлюватися після цього доведеться не менше тижня. Вживання 1 літра пива ідентично пропуску 3 тренувань.
- Якщо зловживати спиртним щодня хоча б по пляшці пива в день , То м'язової зростання сповільниться на 100%, а у ¾ спортсменів відбудеться застій.
Вплив алкоголю на бодібілдинг за визначенням не може бути позитивним. Спиртне гальмує синтез протеїну м'язових тканин, тому як провокує різкий викид катаболічного гормонального речовини. В результаті м'язовий білок сповільнює свій синтез на 20%. Під алкогольним впливом відбувається збільшення концентрації естрогенів і зменшення тестостерону рівня. Спиртне змушує чоловічі гормони перетворюватися в жіночі.
Максимальний набір м'язової маси забезпечується за рахунок білих волокон м'язів, на які етанол надає токсичну дію. Також випивка призводить до зниження кількості гормону росту. Знижується і гликогеновие рівень, а цей гормон є одним з основних енергетичних м'язових джерел. Під алкогольним впливом відбувається зниження витривалості, зневоднення, запускається інтенсивне жирообразование. Причиною цього є знижені ліполізние жирові процеси, при яких організму настільки складно дається перетравлення і розщеплення етанолу, що про спалювання жирів він і зовсім не думає.
Спиртне порушує процеси сну, через що його фази збиваються, тим самим позбавляючи м'язові тканини повноцінного відпочинку і відновлення. Організм всі свої ресурси спрямовує на боротьбу з токсинами, тому на повноцінне відновлення їх часто вже не вистачає. Тому бодібілдинг, та й будь-які інші види спорту поєднувати зі спиртним не можна. Якщо людина періодично випиває, то сенс займатися на тренажерах автоматично втрачається.
Чи є безпечна норма алкоголю для м'язів спортсмена
В цілому алкоголь після тренування бодібілдінгом - непрощенна дурість, тому як ці поняття непоєднувані. При заняттях на професійному рівні з вищеописаних причин навіть думки про вживання спиртного допускати не варто.
- якщо ж ви займаєтеся культуризмом для душі, дотримуєтеся принципи спортивного харчування, систематично займаєтеся в тренажерному залі і постійно стежте за своїм тілом, то можна зробити і невелике послаблення. Наприклад, випити пару келихів вина не частіше 2 разів на місяць. Якщо ж ви припускаєте вживання пляшки пива щотижня, то це вже перевищення незначних норм;
- експерименти показали, що безпечною для м'язів дозою є 75 гр. горілки. Саме стільки алкоголю не викликає руйнівного ефекту;
- якщо ж вам довелося випити трохи на якомусь заході, то перед нічним відпочинком потрібно обов'язково випити пару літрів рідини і поповнити запаси протеїнів в організмі, з'ївши що-небудь білкове або випивши протеїновий коктейль. Подібна хитрість допоможе вчасно вгамувати почалися катаболические процеси і наситить організм білками;
- вранці за сніданком обов'язково потрібно щільно поїсти. Страви повинні містити побільше білків, кальцію, заліза і фосфору. Просто застілля позбавило організм помітної кількості поживних компонентів, які необхідно заповнити.
Так, спиртне розслабляє, підвищує настрій і розкріпачує, полегшуючи спілкування і сприяючи новим знайомствам. Але ту шкоду, яку він завдає людині, складно переоцінити. Ніяке веселощі не варто хвороб, які провокує алкоголь. Це не означає повне табу спиртного для спортсменів, просто потрібно тверезо оцінювати наслідки і знати міру.
Чи можна спортсмену поєднувати алкоголь і бодібілдинг, і чим це може загрожувати?