1. Виділяють 3 види амінокислот:
2. Навіщо потрібні амінокислоти?
3. Як пити амінокислоти?
4. Поєднання амінокислот з іншими добавками
5. Як перевірити качес тво амінокислот?
6. Амінокислоти шкоду і побічні ефекти

Амінокислоти - це органічні сполуки, з яких складаються білки, тому вони грають важливу роль в житті спортсменів.

Дана добавка випускається у вигляді таблеток, капсул, порошку і розчинів, проте надає однаковий вплив, не залежно від форми випуску.

Виділяють 3 види амінокислот:

• замінні (організм самостійно їх синтезує): аланін, аспарагін, аспарагінова кислота, пролін і інші;
• незамінні (організм їх не синтезує, а отримує тільки з їжі): валін, гістидин, ізолейцин, лейцин, лізин, метіонін та інші;
• умовно-незамінні (організм їх синтезує, проте в недостатній кількості): аргінін , глютамин , гліцин та інші.

Особливу увагу варто приділити комплексу BCAA, так як м'язи на 35% складаються саме з них.

Навіщо потрібні амінокислоти?

В організмі вони виконують безліч функцій, основні з них:

• сприяють синтезу білка (стимулюють виділення інсуліну , Що позитивно позначається на зростанні м'язової маси, а також виступають будівельним матеріалом для м'язів);
• пригнічують катаболізм ;
• беруть участь у відновленні і зростанні м'язової тканини;
• зміцнюють імунітет;
• виступають джерелом енергії (підживлюють організм додатковою енергією, так як шляху надходження енергії від амінокислот і вуглеводів різні, що в підсумку дає організму вищий і якісний запас енергії);
• сприяють спалюванню жиру.

Комплекси амінокислот використовуються як для набору маси, так і для схуднення. Під час тренування організм витрачає їх у великій кількості, а дані добавки сприяють швидкому відновленню їх запасів.

Як пити амінокислоти?

У зв'язку з тим, що дана добавка швидко засвоюється, її доцільно пити до, під час і після тренування (по 5-10 грам). Вона буде постачати організм додатковою енергією, сповільнять м'язовий катаболізм, сприятиме відновленню і росту м'язів.

Так само можна додати додатковий прийом вранці (5-10 грам), що б закрити білково-вуглеводне вікно . Схема прийому амінокислот на масу і на сушку однакова.

Амінка, як спортивна добавка, найчастіше випускається ізольовано (тобто окремо), наприклад: аргінін, глютамін. Рідше їх можна зустріти в комплексі. Виняток - BCAA, яке, мабуть, є найпоширенішим комплексом.

Недоліком даної добавки є її висока вартість. Як ви вже знаєте протеїн (білок) складається з амінокислот. Різниця між ними полягає в швидкості засвоєння: амінка засвоюються швидше ніж протеїн (всмоктуються в організм протягом 10-15 хвилин після прийому). Якщо у вас обмежений бюджет, то доцільніше придбати сироватковий протеїн , Він так само покриє потребу організму в амінка, але при цьому витрати на нього будуть нижче приблизно в 3-4 рази.

Поєднання амінокислот з іншими добавками

Дана добавка добре вважається з усіма видами спортпіта, в тому числі з вітамінно-мінеральними комплексами, гейнером, протеїном, креатином, а так само анаболічними стероїдами . Між прийомом амінокислот і протеїном / гейнером (наприклад, після тренування) слід робити невелику перерву (15-20 хв). Це пов'язано з тим, що у них різна швидкість засвоєння, і якщо ви перемішаєте їх, то швидкість засвоєння амінок сповільниться, отже, втрачається сенс їх вживання.

Як перевірити качес тво амінокислот?

Розбавте їх у воді: вони повинні повністю розчинитися (за винятком BCAA). BCAA на смак гіркі.

Колір у амінок може бути різний, це пов'язано з тим, що багато виробників додають в дану добавку різноманітні барвники, щоб поліпшити естетичний вигляд свого продукту.

Не забувайте, що амінокислоти - це спортивна добавка, і велику їх частину необхідно отримувати з їжі. Зліва наведена таблиця, в якій описано кількість амінокислот в різних продуктах.

Амінокислоти шкоду і побічні ефекти

Амінокислоти є природними харчовими добавками, тому не мають побічну ефектами. Природно варто дотримуватися розумних дозувань, в іншому випадку можна заробити роздратування шлунково-кишкового тракту.

Ласкаво просимо в IronSet - блозі про спорт і здорових тенденції. Андрій - письменник і спортивний консультант, який допомагає нашому блогу.

Related Articles