1. види амінокислот
2. Як правильно вживати
3. Позитивні і негативні моменти

Вітаю читачів блогу про спорт і здоровий спосіб життя. У сьогоднішній статті хочу в ще раз обговорити тему важливості спортивного харчування для швидкої побудови міцної рельєфної мускулатури і окремо обговорити для чого потрібні амінокислоти в спорті, як правильно застосовувати і що це таке.

Якщо зайти на сайт спорт харчування перед вами відкриється широкий список різних добавок і препаратів, кожен з яких має своє призначення. Потрібно точно розуміти, що і для чого ти купуєш. Якщо ж ваша мета швидко, а головне, якісно наростити м'язову масу, необхідний сироватковий протеїн . Але тут є один нюанс, він не завжди повністю засвоюється. Саме тоді на допомогу зможуть прийти амінокислоти.

види амінокислот

Амінокислоти в першу чергу це кістяк білка, вони діляться на замінні (кислоти, які можуть формуватися в організмі) і незамінні (такі людина отримує за допомогою їжі).

У фізичному вигляді бувають декількох типів:

• Порошок, який потрібно постійно розчиняти, при цьому, вкрай складно вгадати дозу.
• Таблетки. Незручність в тому, що проходить тривалий час, поки засвояться корисні речовини, адже таблетка повинна розчинитися. Деякі виробники радять їх подрібнювати.
• У вигляді рідини, до складу входять вуглеводи.
• Капсули.

Як правильно вживати

Варто зупинитися на останній формі. Вона має ряд зручностей: по-перше, в капсулах чітко вказана дозування (залежить від виробника, але, найчастіше, це від 0,3 до 0,5 г), по-друге, капсула швидко розчиняється шлунковим соком, тим самим, дозволяє швидко засвоїться вмісту. Адже, в разі вживання на голодний шлунок, амінокислоти можуть надавати дратівливий ефект на кишково-шлунковий тракт. Тому рекомендуються прийом таких капсул саме під час їжі.

Для того, щоб зрозуміти, як правильно застосовувати амінокислоти, варто вивчити рекомендації, які вказані на упаковці обраного виробника і саме їх і дотримуватися. За один прийом осіб в середньому може переварити близько 25 грамів білка надлишок буде виведений з організму. Тому не женемося за високими дозуванням так, як це просто не розумно.

застосування амінокислот добре тим, що вони виконують важливу роль в підвищенні імунної системи, тим більше, після тривалих і виснажливих тренувань. Спортсмени ж вдаються до амінокислот до і після жорстких змагань, щоб відновити фізичні затрати.

Також капсули регулюють рівень цукру в крові, пригнічують тривогу. Основною функцією амінокислотних капсул є заповнення «прогалин» всіх необхідних речовин, при вживанні протеїну або комплексу, які, в свою чергу, не завжди повноцінно засвоюються.

По суті, культуристи намагаються завжди поєднувати білок і амінокислоти, коли планують швидкий і якісний набір маси. До речі, є різні комбінації амінокислот, більшість з них впливають і на статеві гормони. Наприклад, виділення тестостерону, який є відмінним супутником спортсмена.

Найкраще вживати такі препарати до і після тренувань, бажано з великою кількістю солодкого соку, щоб не було сильного подразнення слизової шлунка. А також під час їжі. Оптимальна кількість - це 10 грам в день.

Позитивні і негативні моменти

Багато дискусій існує з приводу користі чи шкоди даного продукту. Мабуть, найпоширеніша - це серйозні проблеми з потенцією. Навіть деякі спортсмени скаржаться. Але, важливо помітити, що протеїн в комплексі з амінокислотою продукує вироблення тестостерону, покращує витривалість і силу. Тому дане припущення залишається таким донині.

Що ж стосується реальних скарг. Справа в тому, що якісні продукт, а тим більше капсули - продукт не з дешевих. Тому багато замінюють їх різними хімічними замінниками. Все зводиться до того, що «хімічні» препарати дають приголомшливий результат, але, щоб його підтримувати, вживати ці замінники потрібно постійно, що і провокує різні больові відчуття, нетравлення, дисбактеріоз і діарею.

В цілому, як і перед вибором і прийомом будь-якого препарату, варто подумати. Їжу для роздумів може дати вартість високоякісних амінокислотних капсул, адже вони занадто дорогими. Якщо хочете набирати масу без шкоди для здоров'я, при цьому бюджет сильно не постраждає - вперед. Якщо ж зважитеся на прийом замінників, підіть до дієтолога, здайте ряд аналізів і, тільки в разі позитивної відповіді, купуйте і займайтеся.

Для того, щоб більш детально розібратися у вживанні спортивного харчування, розуміти, що і коли необхідно застосовувати, щоб в порожню не витратити свій час і гроші рекомендую вивчити практичний відео-курс «Секрети спортивного дієти» і ви зможете побудувати якісну рельєфну мускулатуру за 3 4 місяці.

На завершення вас чекає відео для закріплення матеріалу, головне пам'ятайте спортом займатися ніколи не пізно, а регулярні тренування і правильне харчування допоможе вам виглядати набагато привабливіше і молодше ваших однолітків.

Олександр Білий