1. БІЦЕПС
2. брахиалис
3. трицепс

Анатомія м'язів рук (біцепсів & трицепсів): повний лікнеп з усіма тонкощами і секретами ...

Під руками, люди найчастіше мають на увазі біцепси. Однак, крім біцепси, там також є трицепсами і ПЕРЕДПЛІЧЧЯ. Див. Пояснює фотографію нижче:

Що ж, давайте розбиратися по порядку з кожної складової. Почнемо, мабуть, з біцепса.

БІЦЕПС

Біцепс складається з двох головок:

1. Довга (довге сухожилля, але м'яз маленька) розташовується на зовнішній частині руки.
2. Коротка (короткий сухожилля, але м'яз велика) розташовується на внутрішній частині руки.

Обидві головки мають свій початок на лопатці, тільки в різних місцях ... іншими словами, обидві головки з'єднуються в одне сухожилля, яке знаходиться поруч з ліктьовим суглобом. Згодом обидві головки утворюють загальне черевце, яке переходить в потужне сухожилля (саме сухожилля кріпитися злегка всередину (до бічної частини передпліччя)), яке прикріплюється до променевої кістки, і не дивлячись на їх назву, обидві головки мають однакову довжину, тому що у довгої головки на насправді більш довге сухожилля, яким вона прикріплюється внизу до кістки.

Біцепс згинає передпліччя і обертає його назовні (це є супинация), це означає, що крім того, що біцепс може просто згинати руку в ліктьовому суглобі, він також може супинировать її (тобто розгортати долоню в сторону великого пальця).

За допомогою короткої головки біцепс бере участь у приведенні руки, а довгою - відведення руки.

Крім біцепса, передню групу м'язів плеча, також становить - плечовий м'яз брахиалис, яка знаходиться знизу під біцепсом, як би виштовхуючи його назовні. Основна функція - згинання передпліччя.

Акцентними на головки біцепси

За статистикою проблем з розвитком короткої головки (тієї, яка знаходиться на внутрішній частині руки) ніяких проблем не виникає, вона прекрасно реагує на навантаження, і добре росте від будь-яких згинань руки. А ось, з розвитком довгої головки, та, яка знаходиться на зовнішній частині руки, у більшості є проблеми!

лікування

• Для того, щоб боротися із зовнішнім головкою (довгої), потрібно відвести лікті якомога далі за спину, тільки так включитися зовнішня частина біцепса.
• Для того, щоб боротися з внутрішньої головкою (короткої), потрібно навпаки вивести лікті якомога більше вперед.

Чи вистачить при роботі на БІЦЕПС

• Чим ширше ваш хват, тим більше буде працювати внутрішня голівка.
• Чим вже ваш хват, тим більше буде працювати зовнішня головка.

Взагалі, вузький хват не рекомендую. За ідеєю ніж вже хват, тим більше ви будете виводити лікті вперед, а виходячи з вищесказаного (якщо лікті виводяться вперед) то сильно включається внутрішня голівка.
[Hi]

брахиалис

Це плечовий м'яз, грає дуже важливу роль. Він знаходиться під м'язом (тобто під біцепсом) втягується в більшу частину роботи при тренування біцепси (близько 50-70% забирає на себе). Саме цей м'яз і дозволяє вам працювати з важкими вагами в згинаннях зі штангою стоячи, а не сам біцепс.

Кращі вправи для тренування біцепса:

Детальніше про всі вправах на біцепс дивіться в цій статті: «Вправи для РУК».

трицепс

Трицепс складається з трьох головок:

1. Латеральна головка (вона ж зовнішня)
2. Медійна головка (вона ж середня або маленька ліктьова, знаходиться поруч з ліктем)
3. Довга головка (вона ж внутрішня, кріпитися до лопатки ззаду)

• Зовнішня головка починається у верхній частині плечової кістки поруч з плечовим суглобом і становить зовнішню сторону плечового відділу руки.
• Медійна головка знаходиться на плечової кістки і частково прикривається двома іншими голівками.
• Довга головка починається на лопатки кістки і розташовується на внутрішній частині плечового відділу руки.

[Hii]

Всі три головки знаходяться в одній зв'язці, в районі ліктя і саме тому всі три головки працюють одночасно у всіх вправах, які задіюють трицепс. Однак, кожна головка тренується не рівномірно! Тобто кожна з головок отримує свою ступінь навантаження (це залежить від механіки виконання тієї чи іншої вправи).

Кожна з 3-х головок (пов'язані, тому що працюють в зв'язці) але вони можуть бути або короткими, або довгими. Це справа залежить від вашої генетики. І це, до речі кажучи, можна з легкістю перевірити, і дізнатися який у вас:

• Якщо ваш трицепс короткий, то виглядає він більш довгим і масивним.
• Ну а якщо він довгий, то трицепс виглядає коротким з піком.

За типом статури, найчастіше у мезоморфа і ендоморфа - довгі і масивні м'язи трицепса. А ось у ектоморфов навпаки найчастіше короткі трицепси з піком. Звичайно ж, у мезоморфов і ендоморфов - маса трицепсів буде рости швидше, однак у ектоморфов - м'язи трицепса будуть виглядати більш атлетично з точки зору ЕСТЕТИКИ.

У трицепса дві головні функції: випрямлення ліктьового суглоба і зведення рук до тулуба.

Кращі вправи для тренування трицепса:

Детальніше про всі вправах на трицепс дивіться в цій статті: «Вправи для РУК».

На десерт - відео, по темі сьогоднішньої статті, про м'язи біцепса починають розповідати з 12.33 хв., Про трицепсе з 43.50 хв., Про передпліччя з 18.19 хв .:

Кому не важко / шкода, будь ласка, поділіться посиланням на статтю в соц.сетях (соц. Кнопки знаходяться нижче). Це найкраще, що ви можете зробити, я буду вам дуже-дуже сильно вдячний.

З повагою, адміністратор.