1. анатомія спини
2. Функції м'язів спини
3. Найбільші м'язи

Дівчата дуже люблять ховатися за широкою спиною свого хлопця, а хлопці дуже люблять, коли дівчина на їх фоні здається мініатюрною. Спина - дуже велика м'язова група, яка має серйозний зовнішній вигляд і дуже добре піддається зростанню. Саме тому сьогодні я вирішив загострити увагу саме на ній.

Привіт! Сьогодні мною буде розглянута анатомія спини. Це дуже важливо знати перед тим, як приступати до її грамотному розвитку.

Зміст статті

Як ви вже, напевно, помітили, я намагаюся дуже докладно розглядати тренування окремих м'язових груп, тому поділяю подібні статті, як правило, на дві частини: на анатомію розглянутої м'язи і на саму тренування.

Це виправдано, тому що по-перше виходить більш детальний матеріал, але без зайвої води і по-друге він краще засвоюється, тому що не доводиться читати кілометрові статті, в які «запхати» все підряд.

Ось, наприклад:

А також, їх докладна тренування:

Думаю, це зрозуміло. Тепер про анатомію спини.

М'язи спини покривають всю задню частину тулуба (торса). Дуже часто м'язи спини відстають в розвитку у атлетів. Я і сам колись пішов в зал тільки щоб накачати «крила». Але тільки потім дізнався, що «крила у птахів, а у бодібілдерів - найширші»: arrow: Надзвичайно широкі - це не єдині м'язи, що входять в потужний масив спини.

анатомія спини

М'язи спини парні і вони займають всю задню поверхню тулуба, а також діляться на:

1. Поверхневі.
2. Глибокі.

Поверхневі м'язи - вони становлять меншу частину спинного м'язового масиву і розташовуються в два шари.

Перший шар для нас представляє більший інтерес, тому що складається з:

1. Найширших м'язів.
2. Трапецієподібного м'яза ( «трапеції») .

Вони нам цікавіші, тому що ми їх можемо цілеспрямовано тренувати.

Другий шар складається з:

1. Ромбовидної м'язи.
2. Зубчастих м'язів.
3. М'язи, що піднімає лопатку.

Функції м'язів спини

Найширший м'яз спини (musculus latissimus dorsi) - досить тонкий м'яз, що має форму трикутника великого розміру. Саме тому, м'язи знаходяться під ній беруть участь у створенні обрисів спини (випирають під нею). Це той м'яз, яка бере участь у формуванні потужного V-образного торса у атлета і відразу впадає в очі при позування спиною до глядачів.

Функція найширшого м'яза: призводить руку до тулуба і повертає її всередину, також, розгинає плече; опускає підняту руку, якщо руки зафіксовані (на турніку), підтягує до них тіло (при плаванні, лазінні, виконанні вправ на поперечині і т.д.).

Трапецієподібний м'яз (m. Trapezius) - плоска, приймає форму трикутника, займає верхню частину спини і задню область шиї.

Функція трапецієподібної м'язи: коли відбувається одночасне скорочення всіх частин трапецієподібної м'язи при фіксованому хребті, то лопатка наближається до хребта.

М'яз, що піднімає лопатку (m. Levator scapulae) - починається пучками сухожиль від шийних хребців. Прямуючи вниз, м'яз прикріплюється до краю лопатки, між верхнім її кутом і остю.

Функція м'язи піднімає лопатку: піднімає лопатку, одночасно зближуючи її з хребтом.

Мала і велика ромбовидні м'язи (m. Rhomboid minor and major), як правило, зростаються і утворюють одну м'яз.

Функція ромбовидної м'язи: наближає лопатку до хребта, одночасно переміщаючи її догори.

Зубчасті м'язи (m. Serratus anterior) - піднімають і опускають ребра.

Розгиначі спини (m. Erector spinae) - м'язи, що випрямляють хребет. Вона тягнеться від крижів до основи черепа і є однією з найсильніших м'язів поверхневого шару глибоких м'язів спини. Вона дозволяє людині рухатися на двох ногах і пересуватися без допомоги рук.

Ця м'яз особливо помітна в районі попереку. Вона ділиться на дві частини вздовж хребта. Між половинами утворюється поглиблення (воно добре помітно на попереку).

Ця м'яз є антагоністом (виконує протилежну функцію) м'язів живота, разом з якими вона утримує тулуб у вертикальному положенні.

Найбільші м'язи

Найкраще схильні до зростання м'язи поверхневого шару (найширші і трапецієвидна). Це сильні м'язи, що виконують важку роботу. Вони тягнуться на протязі всієї спини зверху вниз.

Місця кріплення цих м'язів займають велику поверхню, тому при їх скороченні розвивається досить велика сила, утримуючи у вертикальному положенні хребет, який служить опорою для голови, ребер, верхніх і нижніх кінцівок.

Більше спини є тільки одна м'язова група - це ноги. Тому прийнято вважати, що м'язи ніг і спини - це найважливіші м'язи в базовому тренінгу. Саме вони дають більшу вагу і об'єм тіла в цілому.

Сподіваюся, вам була корисна ця стаття. У наступній статті ми детально розглянемо тренінг цієї м'язової групи. Всього найкращого.

• Поділися статтею з друзями. Можливо, це їм сподобається