Артеріальний тиск - один з найважливіших параметрів, що характеризують роботу кровоносної системи.
Артеріальний тиск визначається обсягом крові, перекачується в одиницю часу серцем і опором судинного русла. Оскільки кров рухається під впливом градієнта тиску в судинах, що створюється серцем, то найбільший тиск крові буде на виході крові з серця (в лівому шлуночку), дещо менше тиск буде в артеріях, ще більш низьке в капілярах, а найнижче в венах і на вході серця (у правому передсерді).
Поміряти артеріальний тиск можна в будь-якому медичному центрі, а також самостійно в домашніх умовах за допомогою тонометра, який можна купити в майже будь-якій аптеці. Вимірювати артеріальний тиск потрібно вранці в обід і ввечері. І краще це робити хоча б раз на тиждень. У нормі артеріальний тиск не повинен підвищуватися вище 120/80 (120 - верхнє значення, 80 - номер найнижчого).
- Верхнє значення - систолічний артеріальний тиск, показує тиск в артеріях в момент, коли серце стискається і виштовхує кров в артерії, воно залежить від сили скорочення серця, опору, який чинять стінки кровоносних судин, і числа скорочень в одиницю часу.
- Нижнє значення - діастолічний артеріальний тиск, показує тиск в артеріях в момент розслаблення серцевого м'яза. Це мінімальний тиск в артеріях, воно відображає опір периферичних судин. У міру просування крові по судинному руслу амплітуда коливань тиску крові спадає, венозний і капілярний тиск мало залежать від фази серцевого циклу.
Типове значення артеріального кров'яного тиску здорової людини (систолічний / діастолічний) - 110 і 70 мм рт. ст., тиск в крупних венах на декілька мм. рт. ст. нижче нуля (нижче атмосферного). Різниця між систолічним артеріальним тиском і діастолічним називається пульсовий тиск і в нормі становить 30-40 мм рт. ст.
Високий артеріальний тиск - причина 18% всіх випадків смерті в світі (2010 рік).
Зниження АТ на 5 мм рт. ст. може знизити ризик інсульту на 34%, ризик смерті від ішемічної хвороби серця на 21% і знизити ймовірність деменції, серцевої недостатності, смертності від серцево-судинних захворювань і ниркової недостатності.
Посилання на дослідження і джерела:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25644474
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14604498
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12493255
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14656957
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18375152
- www.who.int/healthinfo/global_burden_disease/GlobalHealthRisks_report_full.pdf
Рекомендоване значення АТ - 110/70 - 120/80
метформін
Метформін знижує смертність у людей приблизно на 30%, що було показано в дослідженні на 51 675 пацієнтах з діабетом 2-го типу (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22798258) (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25041462 ), а також знижує смертність літніх людей з інсулінорезистентністю на 23% за рахунок попередження настання немічності через підвищення частки міжм'язового жиру (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27978584) (www.ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 25506599) Мета-аналіз 31 РСІ з спільною участю 4570 пацієнта без цукрового діабету, але з факторами ризику цукрового діабету в майбутньому показав. Лікування метформіном у осіб, схильних до ризику діабету (в тому числі зайву вагу тіла), покращує вага, ліпідний профіль і чутливість до інсуліну, а також зменшує ризик виникнення діабету на 40%. Даний мета-аналіз дає підстави припускати, що метформін має застосовуватися не тільки у людей з цукровим діабетом, але також у людей з інсулінорезистентністю. А адже саме через інсулінорезістенності з'являється міжм'язової жир, який поступово витісняє м'язову масу.
Посилання на дослідження:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18261504
Як видно з попередніх досліджень саме метформін допомагає знизити смертельні наслідки інсулінорезуістентності. Але ж одна з найчастіших причин підвищеного артеріального тиск - це інсулінорезистентність. Вуглеводи активізують симпатичну нервову систему через вентромедіального гіпоталамус (відповідь за почуття голоду). Гиперинсулинемия, підвищує частоту серцевих скорочень і також діє на симпатичну нервову систему. Скорочення аденозинтрифосфату веде до скорочення оксиду азоту, що в підсумку підвищує артеріальний тиск.
Посилання на дослідження:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20800119
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21357284
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17646581
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20497980
- openheart.bmj.com/content/1/1/e000167.full
Можливо тому метформин так сильно подовжує життя гризунам, схильним до гіпертонічної хвороби (див. Нижче).
Продовження життя (МТЖ) довгоживучих мишей низькими дозами метформіну, починаючи з 12 місячного віку, а також МТЖ на 38% у спонтанно гіпертензивних мишей.
Ліки від старості метформин продовжує життя за рахунок мітогормезіса у тварин і людей. У самок мишей на 26% продовжував максимальну тривалість життя, а у спонтанно-гіпертензивних гризунів - на 38%.
Посилання на дані першоджерела:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24889636
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4066537/
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24189526
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906334
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23900241
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18728386
медитація
Те, що емоційний стрес підвищує артеріальний тиск і викликає хвороби серця - наочно показано в роботі Дж. Каплана. Каплан на прикладі приматів показав, що якщо зібрати групу самців приматів, то протягом скількох-то днів у мавп з'явиться соціальна ієрархія. Найгірше місце в такій ієрархії - це внизу. Самці приматів, що знаходяться в підлеглому положенні, демонструють ряд показників хронічного стресу. Часто у таких приматів з'являється атеросклероз судин. Але якщо вчені давали самцям приматів, які знаходяться внизу соціальної ієрархії (група ризику), бета-блокатор пропранолол , Що пригнічує активність симпатичної нервової системи, то у них не розвивався атеросклероз судин. Це показало, як симпатична нервова система через стрес негативно впливає на розвиток атеросклерозу і бере участь в проблемах з серцем і судинами. Правда в тому, що емоційний стрес реалізує себе через симпатичну (адренергическую) автономну нервову систему, яка пов'язує керуючі центри нашого мозку і внутрішні органи. У тому числі - з імунними, кістковим мозком та ін. А атеросклероз - головний фактор, який призводить до найбільшого число смертей в розвинених країнах від інфаркту серця та інсульту мозку.
Посилання на дослідження:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2899392
В результаті хронічного стресу підвищується артеріальний тиск, підвищується рівень запалення (підвищуються запальні маркери інтерлейкін-6 та С-реактивний білок в аналізах крові), що пов'язано з більш високими ризиками померти від вік-залежних захворювань. Щоденна (а не від випадку до випадку) медитація знижує індуковані стресом рівні запальних маркерів (інтерлейкін-6 та з-реактивний білок) і артеріальний тиск.
2018 рік. Підвищений артеріальний тиск є найбільш поширеним хронічним захворюванням в США і в РФ, а також основною причиною смертності. У рандомізованому контрольованому дослідженні 66 дорослих осіб з предгіпертензіей медитували 2 рази в день по 5, по 10, по 15 хвилин протягом 6 місяців. Медитують два рази на добу по 15 хвилин (в сумі 30 хвилин) спостерігали зниження артеріального тиску.
Посилання на дослідження:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30010353
Медитація може продовжити життя, захищаючи від підвищеного артеріального тиску в результаті хронічного стресу, а також через зниження запальних маркерів. Отже, підвищені маркери інтерлейкін-6 та з-реактивний білок в результаті хронічного стресу є підставою для терапії за допомогою медитації. У свою чергу зниження значень цих маркерів в аналізах крові є індикатором ефективності терапії за допомогою медитації.
2017 рік, Американської кардіологічної асоціації, Ради по Клінічної кардіології. Медитація знижує рівень стресу, артеріальний тиск, підвищує чутливість до інсуліну, знижує ризик метаболічного синдрому, покращує функцію ендотелію судин, знижує ризик серцево-судинних захворювань. 4 РСІ показали, що медитація підвищує відсоток людей, які кинули палити і не почали курити знову протягом 4 місяців - «A meta-analysis of 4 randomized, controlled trials of mindfulness training involving a total of 474 patients found that it was more effective than group counseling, with 25% of mindfulness training participants remaining abstinent from smoking for > 4 months, compared with 14% of those receiving more-traditional cessation instruction »« Thus, some randomized data show that mindful meditation instruction improves smoking cessation rates . ». Висновок Американської кардіологічної асоціації: медитація, можливо, корисна для зниження ризику серцево-судинних захворювань (ССЗ), хоча загальна якість і, в деяких випадках, кількість даних досліджень скромні. Проте медитація може розглядатися як доповнення до профілактичних заходів для зниження ризику ССЗ, тому що не витратна і безпечна.
Посилання на дослідження:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28963100
2005 рік, Міжнародний Університет Махаріші, США. Психосоціальний стрес сприяє підвищенню артеріального тиску, підвищення смертності від серцево-судинних захворювань. Мета цього дослідження - вивчити в довгостроковій перспективі смертність від усіх причин і від високого артеріального тиску у пацієнтів в рандомізованих контрольованих дослідженнях, які практикували трансцендентальну медитацію, а також інші методики зниження стресу. Дані були об'єднані з двох РСІ. У дослідження включені 202 дорослих. У тому числі 77 білих (середній вік 81 рік) і 125 афроамериканців (середній вік 66 років) - чоловіки і жінки. У всіх учасників були або предгіпертензія, або 1 стадія гіпертонічної хвороби. Спостереження тривало максимум 18,8 років. Середнє спостереження тривало 7.6 +/- 3.5 років. У порівнянні з комбінованою контрольною групою, група медитують показала зниження загальної смертності на 23% після максимального терміну спостереження. В тому числі, після вторинного аналізу, зниження смертності від ССЗ на 30%, а також зниження смертності від раку на 49%.
Посилання на дослідження:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15842971
Стаття 2012 року, опублікована в журналі «Американської асоціації серця». 5 літній рандомізоване контрольоване дослідження на пацієнтах з встановленої коронарною хворобою серця (201 чорні жінки і чоловіки) повідомило про зменшення смертності на 48% від інфаркту та інсульту у пацієнтів, які практикують Трансцендентальну медитацію в порівнянні з контрольною групою (див. Рисунок ліворуч). Рандомізовані пацієнти спостерігалися протягом максимум 9,3 років і в середньому 5,4 + 2,4 років. У пацієнтів, які практикують медитацію, скоротилося систолічний артеріальний тиск в середньому на 4,9 mmHg, що асоціювалося з виживанням і з скороченням оцінки психологічного стресу.
Пропонуємо Вам оформити поштову підписку на найновіші і актуальні новини, які з'являються в науці, а також новини нашої науково-просвітницької групи, щоб нічого не упустити.
Шановні читачі ресурсу www.nestarenie.ru. Якщо Ви думаєте, що статті цього ресурсу корисні для Вас, і бажаєте, щоб цією інформацією могли користуватися і інші люди багато років, то має можливість допомогти в розвитку цього сайту, витративши на це близько 2-х хвилин Вашого часу. Для цього клікніть по цьому посиланню.
Рекомендуємо ще почитати наступні статті:
- Метформін - саме вивчене ліки, які можуть продовжувати життя, якщо призначене лікарем оп показаннями.
- Детальна програма продовження життя науково обгрунтованими способами.
- Вітамін K2 (МК-7) скорочує смертність
- Вітамін B6 + магній знижують смертність на 34%
- Глюкозамін Сульфат ефективно продовжує життя і захищає від багатьох видів раку
- Фолати для попередження раннього старіння
- Як перемогти метилгліоксалю - речовина, яка нас старить .
