1. Як правильно бігати щоб не нашкодити собі

Не всі люблять бігати! А деякі ніколи не бігали і не знають, як правильно бігати. Спробуйте, можливо, Вам сподобається! Біг - максимально ефективний варіант для схуднення. Біг не рекомендується лише людям, чия вага сильно перевищує 100кг. Для них рекомендується велосипед і ходьба в гору.

Біг активізує практично всі м'язи на вашому тілі і задіє всі раніше незадіяні капіляри . Так само, під час бігу збільшується частота вашого пульсу, що призводить до активного жиру спалюванню, і крім цього, тренується ваше серце. За хвилину згорає 1 грам жиру, приблизно.

Якщо бігати по годині 3 рази на тиждень, то в місяць згорить пів-кіло чистого жиру. А якщо бігати по півгодини, то згорить 120 грамів - взагалі непомітно. Або треба робити интервальную тренування з прискореннями, або бігати не менше години, щоб щось істотне спалили.

Для того, щоб не гвалтувати серце, потрібно вранці просто почати з ходьби, хвилин через 5 перейти на самий повільний біг підтюпцем, і ще через 5 хвилин вже бігти. Цього достатньо для адаптації серцево-судинної системи. Після того як організм звикне, потрібно збільшувати навантаження, але не здумайте починати відразу з години.

Як правильно бігати щоб не нашкодити собі

Бігати потрібно по м'якому покриттю: по траві або по біговій доріжці стадіону зі спеціальним м'яким покриттям. Якщо ви будете бігати по покриттю, яке м'якше, ніж тротуар, то вам підійдуть звичайні кеди або будь-яке взуття з еластичною підошвою.

Але якщо вас не приваблює така перспектива - бігати по колу, то бігайте по тротуарах, тобто з пункту А в В, але для цього вам знадобиться вже спеціальна бігова взуття.

Чому не можна бігати без спеціального взуття по тротуару? Це все пов'язано з тим, що якщо поверхня, по якій ми біжимо, дуже тверда, то за це ми будемо розплачуватися нашими колінами - розбивати наші безцінні суглоби, в першу чергу коліна. А спеціальне взуття, зі своєю амортизованою підошвою, нам допоможе цього уникнути.

Для найбільшого ефекту схуднення по можливості одягаємося якомога тепліше, щоб ще активніше потіти при бігу, при цьому одяг не повинен сковувати рухи. Перед початком пробіжки обов'язково зробіть розминку суглобів. Для схуднення головне - мотивація. Якщо ви дійсно хочете схуднути, то у вас це вийде.

Чому краще бігати вранці?

Біг зранку

Болі в коліні при згинанні і розгинанні, методи лікування

Як не задихатися при бігу

https://www.molodostivivat.ru/
https://www.molodostivivat.ru/topics/uvlecheniya-i-xobbi
https://www.molodostivivat.ru/topics/sekrety-strojnosti

Щоденні вправи для спини і живота, і гімнастика для кишечника

Ходьба засіб швидкого схуднення