1. Біг покращує циркуляцію крові
2. Поліпшується еластичність вен, артерій і судин
3. Біг допомагає убезпечити себе від варикозного розширення вен
4. Біг допомагає нормалізувати кров'яний тиск
5. Підвищується ефективність роботи серця

Про користь бігу сперечатися не доводиться, адже маса досліджень вже довели позитивний вплив цього виду спорту не тільки на фігуру, але і загальний фізичний стан. Окремої уваги заслуговує вплив бігу на серцево-судинну систему. Адже серце - це така ж м'яз, як і біцепс, тільки по-іншому влаштована, і їй теж потрібна тренування для ефективної роботи.

Силові тренування здебільшого орієнтовані на розвиток скелетної мускулатури, а кардіотреніровки, зокрема біг, в середньої пульсової зоні і середньої інтенсивності допомагає зміцнити серце і судини.

Біг покращує циркуляцію крові

Велика частина капілярів в тілі розташована вертикально і кров по ним рухається повільно. При малорухливому способі життя в цих капілярах утворюються застої, в результаті чого розвиваються захворювання і відхилення. У той час як бігові тренування навпаки розганяють кров по всьому тілу, і число задіяних капілярів на 1 квадратний міліметр м'язів збільшується з 80 до 2 500.

Поліпшується еластичність вен, артерій і судин

При правильному бігу задіюється велика частина всієї скелетної мускулатури. Скорочуючи м'язи, впливаю на вени, артерії і судини, таким чином, покращуючи їх еластичність.

Біг допомагає убезпечити себе від варикозного розширення вен

Відня і судини, які розташовані в ногах, штовхаючи кров наверх, повинні долати земне тяжіння. При поганій циркуляції крові, вона починає змусити в венах, збільшуючи тиск на стінки вен і судин. В результаті можуть з'явитися набряки, важкість і варикоз. Однак постійні бігові тренування здатні поліпшити циркуляції крові в ногах, за рахунок скорочення м'язів ніг.

Читайте також: Як тренуватися при варикозі: 6 вправ

Біг допомагає нормалізувати кров'яний тиск

Під час пробіжки периферичні кровоносні судини розширюються, кров спрямовується до скелетної мускулатури, при цьому відбувається природне зменшення кров'яного тиску.

Підвищується ефективність роботи серця

Як ми вже говорили раніше, при заняттях бігом тренується в першу чергу серце. Для ефективного тренінгу серцевого м'яза необхідні тривалі кардіотреніровки на низькій і середній навантаженні. Завдяки регулярним забігів протягом 30-40 хвилин серце працює економніше і ефективніше.

Незважаючи на всі позитивні сторони бігових тренувань, необхідно пам'ятати про те, що при занятті спортом потрібно дотримуватися правильну техніку, а також адекватно підбирати навантаження.

Ілюстрації: Анастасія Леман