1. Особливості бігу з обважнювачами на ногах
2. Для кого він підійде
3. Що дасть цей біг?
4. переваги
5. Техніка біг з обважнювачами на ногах
6. Відгуки бігунів

З точки зору атлетичних дисциплін, біг - природний стан організму, при якому розвиваються його фізичні характеристики. Отже, його можливості та ефективність з кожним роком збільшують не тільки атлети, а й представники інших динамічних видів спорту.

Ставлення до корисними якостями бігу не однозначні. Одні вважають його панацеєю мало не від усіх відомих хвороб, інші рекомендують бігати як можна менше, називаючи безліч згубних наслідків для організму.

Як би там не було, шанувальники, противники і ті, хто відноситься до бігових дисциплінах нейтрально, намагаються досягти однієї спільної мети - досягнення максимального результату при мінімумі зусиль. Одним із способів відповідати критерію зусилля-ефективність, є біг з обважнювачами на ногах.

Особливості бігу з обважнювачами на ногах

Існує дві основні особливості бігу з обважнювачами - бігати важче; результат з'явиться швидше. Незалежно від ваги обважнювачів, інерція тіла збільшується - важче зупинятися і болючіше падати.

Для кого він підійде

Біг з обважнювачами можна розділити на пробіжки в оздоровчих і спортивних цілях. Чим далі кріпиться вантаж від центра ваги, тим більше навантаження припадає на всі органи. Отже, 1,5 кг на ногах відповідають 8-10 кг на поясі.

В середньому, бігаючи з обважнювачами, зайві кілограми можна скинути в 3-5 рази швидше, тобто, займатися не 1 рік, а 2-4 місяці або бігати не по 1 годину, а по 12-15 хвилин на добу.

Практично в будь-якому динамічному виді спорту, пробіжки з вантажами на ногах, в тій чи іншій мірі, входять в програму спільних тренувань. Для тих, хто час від часу ходить у тривалі турпоходи, це непогана можливість поєднати бігові вправи і вправи в тренажерному залі для прокачування всіх м'язів ніг і стегна.

Що дасть цей біг?

1. Прискорить доставку кисню в кору головного мозку.
2. Зміцнить серцево-судинну систему.
3. Прискорить спалювання жирів.
4. Забезпечить рівномірну прокачування м'язів.
5. Збільшить витривалість, а це підвищення спортивних результатів і позбавлення від перепочинок.
6. Збільшить поштовховий (вибуховий момент ніг) - користь для тих, хто займається стрибками в довжину і висоту, для тих, хто під час бігу, долає перешкоди і для велосипедистів, які прагнуть їздити на знижених передачах.
7. Привабливий естетичний вигляд ніг. Можна покрасуватися на пляжі, в лазні, солярії і т. П

Які м'язи працюють?

Саме біг з обважнювачами дозволяє прокачати камбаловидную і гомілковостопні м'язи , А це зробити дуже важко на тренажерах.

Також працюють литкові м'язи, м'язи переднього і заднього стегна, прямі і косі м'язи нижнього преса. Обважнювачі на ногах дають менше навантаження на хребет, при цьому, прокачиваются столбовідние хребетні м'язи.

переваги

• короткочасність забігів.
• комплексний розвиток ніг стегна і преса, включаючи м'язи хребетних стовпів.
• спалюється од 5 разів більше кілокалорій, ніж при звичайному бігу. Корисні речовини, на відміну від звичайного бігу засвоюються не стільки в жировому прошарку, скільки переходять в міофібрил (білок м'язових волокон).
• економія часу на розподілі кількості підходів і повторень і відпочинком між вправами для прокачування м'язів ніг.

недоліки

• Перед тим як почати бігати з обважнювачами, потрібно як мінімум півроку бігати без них для підготовки м'язів до додаткових навантажень.
• Біг з обтяженнями протипоказаний тим, у кого підвищений тиск і проблеми з серцево-судинною системою.
• Такий біг згубної впливає на колінні суглоби.
• неправильний підбір обважнювачів може привести до травм.

Якими можуть бути обважнювачі?

Існує 2 види обважнювачів:

1. Пластинчасті - з вантажами у вигляді плоских сталевих пластин або металевих циліндрів.
2. Насипні - з вантажами у вигляді мішечків з піском або металевим дробом.

Для бігу набагато краще підходять манжети-обважнювачі з дробом або піском, оскільки вони можуть повністю повторити рельєф м'язів і щільно зафіксуватися на нозі. В спортивних магазинах такі обважнювачі коштують від 1300 до 4500 рублів.

Техніка біг з обважнювачами на ногах

Існує 2 підходи до біговій техніці.

1. Техніка бігу з обтяженнями підлаштовується під техніку звичайного бігу. Це можливо лише в тому випадку, якщо людина почала бігати з обтяженнями, після того як півроку або довше робив пробіжки без них.
2. Формується окрема техніка. Це притаманне новачкам або тим, хто бігає з додатковими обтяженнями для поліпшення характеристик, необхідних для інших видів спорту.

Все одно, неможливо бігати з обважнювачами як без них:

1. • Інша інерція тіла;
   • Скрутний нахил тулуба вперед;
   • Складно ставити ноги на одну лінію;
   • При сильному старті існує ризик порвати або травмувати зв'язки і суглоби.

Відгуки бігунів

Як видно з відгуків, біг з навантаженням, крім досягнення поставлених перед собою завдань може нашкодити. Деформація суглобів, збої в роботі серцево-судинної системи - не повний перелік побічних ефектів.

Щоб витягти з цього заняття тільки позитивне необхідно:

• Поступово збільшувати навантаження;
• Бігати не певний час, а до відчуття задишка і чи томління в м'язах;
• Починати з ходьби поки м'язи не звикнуть до обважнювачі;
• Займатися тільки під керівництвом тренера відомого в регіоні клубу по, складеної саме під вас програмі.

Бігові тренування з використанням обважнювачів

Оцінка: 4.4 5 голосів

Читайте також: