1. Причини виникнення міжхребцевої грижі попереку
2. Біг і ходьба при грижі поперекового відділу
3. Основні правила фізичних навантажень при грижі поперекового відділу

У лікуванні грижі хребетного відділу важливо використовувати не тільки лікарські препарати, а й лікувальні фізичні вправи. Кожен пацієнт потребує індивідуального підходу, тому фахівці враховують безліч чинників (клінічна картина, загальний фізичний стан, стадія захворювання) і підбирають правильний комплекс. В такому випадку необхідно домогтися максимального зміцнення м'язового корсету і відновлення правильної постави. Тільки так можна попередити подальший розвиток і зупинити хворобу.

Причини виникнення міжхребцевої грижі попереку

Останнім часом така патологія зустрічається навіть у молодих людей, це пов'язано зі слабкою фізичною активністю. Зараз всі прагнуть мінімізувати руху і замість 5-хвилинної прогулянки до наступної зупинки, вважають за краще транспортний засіб. В рівній мірі даному захворюванню піддаються офісні працівники і люди, що займаються важкою працею. (Див. також: вагітність і міжхребцева грижа поперекового відділу ).

До основних причин виникнення цього патологічного новоутворення можна віднести:

1. Травми. При цьому хворий може зовсім забути або навіть не пам'ятати про будь-яке згубний вплив на хребет. Випинання може проявлятися навіть через кілька років після пошкодження. За цей час основне навантаження постійно переходила на поперекову область, і диски з часом деформувалися, що призвело до розриву фіброзного кільця.
2. Зміна умов праці. Якщо людина постійно займався офісної сидячою роботою, то різка зміна в бік фізичних навантажень може стати причиною появи випинання. Тому важливо привчати хребет поступово і переходити до важкої праці після підготовки (фізичні вправи, гімнастика, регулярні розминки).
3. Вроджені захворювання. В анамнезі хворого можуть бути проблеми дегенеративного характеру з м'язової або кістковою тканиною. В даному випадку постійні профілактичні процедури істотно знижують ймовірність утворення грижі.
4. Різка зміна ваги. Ця причина найчастіше стосується вагітних жінок, так як організм не може швидко перебудуватися на додаткове навантаження. Фахівці рекомендують носити підтримуючий бандаж, що розподіляє вагу рівномірно по всьому хребту.
5. Неправильне харчування. Цей фактор сприяє руйнуванню структурних компонентів хребта. Найчастіше хвороба виникає у вегетаріанців, які виключають вживання м'ясної їжі. А амінокислоти, що живлять сегменти хребта знаходяться тільки в білках тваринного походження.
6. Відсутність вітамінів. Організму необхідний цілий комплекс мікроелементів для підтримки нормального функціонування всіх систем. Після 20 років диски отримують живлення виключно від процесу дифузії, так як позбавляються кровоносних судин. Дуже важливо, щоб оточуючі тканини віддавали достатню кількість поживних речовин.

Крім цього, існує ще безліч причин виникнення патологічного новоутворення і всіх їх виключити з життя неможливо. Але нормалізувати режим, харчування і позбутися від шкідливих звичок людина може.

Біг і ходьба при грижі поперекового відділу

Будь-які навантаження при такому захворюванні повинні бути незначними і виконуватися тільки після консультації і схвалення лікаря. Слід виключити активні фізичні дії під час загострення патологічного стану, так як це може привести до випаду диска і ще більшого защемлення нервового корінця. У період активної стадії бажано мінімізувати будь-яку активність і дати спині повний спокій, зайнявши зручне положення на площині. Найчастіше, мінімізувати больові відчуття дозволяє поза, лежачи на спині або на боці з підігнутою ногою.

Біг при грижі поперекового відділу хребта, як і інші вправи, може рекомендувати виключно фахівець. Перш ніж перейти до таких тренувань, необхідно підготувати організм. Для цього підходить ЛФК, гімнастика, йога, пілатес або інші техніки, що впливають на зміцнення м'язового корсету.

Допускається спортивна ходьба в відновлювальному періоді, після закінчення терапевтичного лікування або при реабілітації. Можна скористатися довгими дистанціями, призначеними для бігу. Природно, відстань не повинна бути марафонським, тому необхідно прислухатися до організму і визначити індивідуальний час і дистанцію. Такі заняття впливають на нормалізацію обмінних процесів і зміцнення м'язів спини.

Біг при міжхребцевої грижі поперекового відділу дозволений тільки в спеціальному взутті. Підібрати амортизовану взуття краще в спеціалізованих магазинах, виходячи з рекомендацій лікаря. Вибирати доріжку для пробіжки необхідно тільки грунтову, так як будь-який зсув ступні може привести до затискання нервового відростка. При виборі техніки краще зупинитися на бігу підтюпцем, такі заняття дозволяють істотно зменшити випинання і допоможуть попередити повторне загострення хвороби.

Основні правила фізичних навантажень при грижі поперекового відділу

Фахівці можуть рекомендувати різні види фізичних вправ, але кожен комплекс підбирається індивідуально. Спочатку лікар повинен визначити точне місце локалізації патологічного новоутворення, стадію захворювання, виявити супутні хвороби та оцінити загальний фізичний стан. Після цього опрацьовуються можливі варіанти вправ, часто спільно з інструктором або реабілітологом. (Див. також: ліки при грижі поперекового відділу хребта ).

Навіть в затихла стадії захворювання необхідно дотримуватися кількох правил:

1. Підібрані і рекомендовані руху не повинні супроводжуватися больовими відчуттями. Біль такого характеру терпіти не можна, це говорить про неправильно впливі на проблемну ділянку, що може перевести захворювання в активну стадію. Хворобливі вправи необхідно виключити і звернутися до фахівця за заміною.
2. Перші заняття важливо проводити під наглядом інструктора. Тільки фахівець може направити кожен рух в потрібне русло і простежити за правильністю виконання. Тільки після того, як хворий зможе відчути всі нюанси і визначити дозування навантаження можна переходити на заняття в домашніх умовах.
3. При даній патології необхідно виключити скручують, різкі і сильно амплітудні руху. Вправи повинні бути плавними і розрахованими нема на грубе виконання, а на поступове відновлення правильної постави і тренування певних м'язів.
4. Якщо вправа або біг доставляють дискомфорт, який з часом не проходить, то необхідно відмовитися від таких занять і звернутися з даною проблемою до фахівця. Це може свідчити про прогресування захворювання або появі супутніх хвороб.
5. Здоровому організму всі вправи даються легко, але в патологічному стані важливо не перенапружувати себе, а робити все в міру.
6. Бажано розділити комплекс вправ або дистанцію при бігу на кілька підходів, так попереку буде легше перенести навантаження.
7. Приступати до перевірки вправи необхідно без впливу анальгетиків, так як вони перешкоджають адекватній оцінці. Тому нові комплекси рекомендується робити вранці, до прийому знеболюючих засобів.
8. Підібраний фахівцем комплекс потрібно скорегувати за ступенем складності. В першу чергу для розігріву, виконуються прості вправи, які поступово повинні переходити в більш складні і трудомісткі.
9. Якщо крім новоутворення хребет має патологічне викривлення, то важливо максимально знизити завантаженість всіх відділів. Бігати в такому випадку заборонено.

Домогтися ефективності в лікуванні грижі поперекового відділу можна тільки комплексним консервативним лікуванням, тому не потрібно зациклюватися на певній техніці, а намагатися підібрати оптимальну методику. Сподіватися на одужання після перших занять не потрібно, лікування цього патологічного стану займає багато часу. Більшість пацієнтів відчувають істотні поліпшення після шести місяців регулярних тренувань. Якщо терапія не дала позитивного результату, то лікар буде радити більш радикальний метод - хірургічне втручання.