1. Навіщо вести спортивний щоденник
2. Формат - паперовий або електронний?
3. Які дані фіксувати в біговому щоденнику
4. Пульс в спокої
5. хід тренування
6. Коментарі або примітки

Ведення спортивного тренувального щоденника - нагальна потреба для кожного, хто не просто займається спортом, а ставить конкретні цілі і наполегливо працює для їх досягнення. Будь-яка робота, в тому числі, і над власним тілом, вимагає оцінки її ефективності.

тренувальний щоденник

Самий просто спосіб оцінки проведеної роботи - систематизація та подальший аналіз об'єктивних показників в індивідуальному щоденнику.

Навіщо вести спортивний щоденник

Щоденник тренувань - важливий інструмент аналізу. Ним користуються як початківці бігуни-любителі, так і високопрофесійні спортсмени, що аналізують свій щоденник спільно з тренером. За допомогою щоденника можна оцінити досягнутий прогрес, зрозуміти наскільки правильно складений тренувальний план і чи не потребує він в зміні або доповненні. Щоденник допомагає наочно побачити вплив тих чи інших факторів на ефективність тренування і швидкість наростання результатів.

Фіксація даних допомагає відслідковувати свій поточний стан, своєчасно коригувати тренувальні плани, виробляючи оптимальний режим підготовки. Ретельний аналіз підкаже, чи не занадто перевантажений спортсмен, чи не час перейти від інтенсивних тренувань до легким відновлювальних пробіжок, чи буде досягнутий запланований результат до потрібного періоду часу (це особливо важливо при підготовці до змагання).

Формат - паперовий або електронний?

На сьогоднішній день існує безліч інтернет-ресурсів і додатків для смартфонів, що дозволяють без праці фіксувати показники тренування і вести інтерактивний щоденник бігових тренувань. Багато фанатів бігового спорту створюють власні варіанти, як наприклад Running Log або електронну таблицю Excel

Практично всі великі виробники спортивного екіпірування пропонують онлайн сервіси спортивних щоденників безкоштовно. Про деякі, найбільш відомих ресурсах і додатках ми вже розповідали в розділі Програми та варто зауважити, що величезна аудиторія любителів і професіоналів успішно користується ними для відстеження власних успіхів, постановки цілей і коригування тренувальних планів.

Користуватися програмами просто і зручно: в більшості випадків дані переносяться з бігового девайса (пульсоміра, спортивних годин або i-гаджета) на сервіс одним натисканням кнопки. Докладні таблиці і графіки наочно демонструють зміни, а сервіси планування допомагають підібрати індивідуальну схему занять. Однак є й інший бік медалі.

Для зняття показань в онлайн режимі потрібні спеціальні пристрої, але не кожен любитель готовий розщедритися на дорогий прилад. До того ж, завжди є ризик втрати даних через вірус, поломки подівся або проблем з доступом до ресурсу.

Саме тому багато спортсменів, в тому числі і професіонали найвищого рівня, вважають за краще вести паперові щоденники. Як відомо «рукописи не горять», до того ж, завжди корисніше аналізувати записи за допомогою калькулятора і власного інтелекту. А як приємно, через кілька років, перегортати свої щоденники, згадуючи перші кроки і радіючи нинішнім успіхам!

Втім, деякі бігуни вельми успішно поєднують обидва варіанти: в паперовому щоденнику роблять короткі позначки, а електронний використовують для побудови докладних графіків і таблиць.

Які дані фіксувати в біговому щоденнику

Набір відомостей для заповнення щоденника безмежний. Хтось вважає за краще ретельно записувати 20-30 показників, а кому-то вистачає мінімальної інформації з 5-6 пунктів. Постулат «чим детальніше, тим краще» не завжди виправдовує себе, оскільки в достатку даних легко заплутатися, а деяку інформацію стає важко інтерпретувати і пов'язувати з тими чи іншими факторами.

Існує необхідний мінімум даних, якого цілком вистачить для основного аналізу і корекції тренувальних планів. Зрозуміло, починаємо з дати. А далі вносимо такі відомості:

Пульс в спокої

Вимірювати його необхідно двічі: вранці і ввечері. Вранці пульс вимірюється через кілька хвилин після пробудження, не встаючи з ліжка, в положенні лежачи. Увечері - також в положенні лежачи, до відходу до сну. Записується число ударів в хвилину.

хід тренування

Необхідно вказати такі відомості:

• загальний час тренування;
• загальний кілометраж;
• інтенсивність (за показниками пульсу або по зонам);

При бажанні додатково можна відобразити:

• темп бігу (хв / км);
• час, проведений в кожній зоні інтенсивності;
• швидкість (км / ч);
• середня і максимальна ЧСС тренування (в абсолютному значенні і / або у відсотках);
• артеріальний тиск до і після пробіжки;
• додаткові вправи (стрибки, біг з обважнювачами і т.п.).

Коментарі або примітки

Цей пункт не менш важливий, ніж хід тренування і вносити записи про нюанси необхідно ретельно і вдумливо. Що має сенс вказувати в коментарях:

• тривалість і якість сну;
• наявність стресових навантажень (на роботі чи вдома, як у поточному періоді часу, так і безпосередньо перед виходом на пробіжку);
• психологічний стан (з яким настроєм ви йшли на пробіжку, хотілося виходити на доріжку, або ж навпаки - довелося змушувати себе ціною неймовірних зусиль);
• загальний стан здоров'я і самопочуття (можна оцінювати по 5 або 10-бальною шкалою);
• обов'язково вказати наявність травм, нездужання, зробити позначку, якщо тренування проводиться в періоді відновлення після якого-небудь захворювання;
• зовнішні обставини, опосередковано впливають на якість тренування. Наприклад, погода (спека, сильний вітер, мороз, дощ або сніг), час доби, незаплановані зміни маршруту, наявність або відсутність компаньйонів на доріжці, зміна екіпіровки (нове взуття або одяг), наявність обтяження (рюкзак або пляшка з водою) інші деталі .

Деякі з цих пунктів можуть здатися не відносяться до справи, але в дійсності такі дрібні деталі можуть значно впливати на якість роботи, що буде видно при докладному аналізі щоденника.

Стаття написана за матеріалами Школи бігу СкіРан.

Дата публікації:

Читайте також:

01 жовтня 2014 року, 00:57 - Девятовський: Президент запропонував мені розібратися з будівництвом стадіону "Динамо"
30 вересня 2014 року, 16:11 - Minsk Half Marathon 2014: відеоролик про минулий заході від sasha mel!
29 вересня 2014 року, 00:16 - Олена Нургалієва: "У рекордсмена світу в марафоні не вистачить сил на ультрамарафон"
29 вересня 2014 року, 00:11 - Новий рекорд марафону в Берліні: 2: 02.57 !!! Дивіться відео !!!
28 вересня 2014 року, 00:45 - Історії, які змушують задуматися
27 вересня 2014 року, 15:23 - Британський лікар пробігла 53 марафону за 53 дня заради благодійності
26 вересня 2014 року, 17:38 - Сергій Зирянов: "Рівень московського марафону дозволяє запрошувати професіоналів"
26 вересня 2014 року, 17:11 - Восьма доріжка. Олімпійський чемпіон, який любив Бога більше, ніж спорт
26 вересня 2014 року, 16:53 - Британка хоче ампутувати ногу, щоб бігати, як Оскар Пісторіус
25 вересня 2014 року, 22:03 - Вадим Девятовський обраний керівником Білоруської федерації легкої атлетики
22 вересня 2014 року, 23:05 - Сергій Литвинов-старший: метання молота в занепаді, так як ніхто не хоче чекати
22 вересня 2014 року, 20:53 - Москва набирає темп
22 вересня 2014 року, 20:44 - "Не треба будувати з себе героя - марафон помилок не прощає"
22 вересня 2014 року, 20:22 - Найвідоміші медичні експерименти на собі
22 вересня 2014 року, 20:07 - Євген Цуркін: Лікарі ставили на мені хрест

Діліться своїми тренуваннями і переглядайте тренування інших учасників клубу:

Календар подій

Журнал
"Ми вибираємо біг"

партнери: