Боб Велан є відомим у всьому світі пропагандистом натурального бодібілдингу. Знаменитий своєю принциповою позицією щодо тренувань по сплит-систем (роздільним програмами). Ця позиція озвучена в його «десяти заповідях» тренується і виглядає так: Забудь про роздільне тренінгу окремих частин тіла! Пояснення цього призову читаємо в одній з його статей:

Я ніколи не рекомендую тренуватися по спліт-програмами. Моя позиція така, що натуральний бодібілдер повинен інтенсивно займатися 2 рази в тиждень-півтори, причому на кожному занятті слід тренувати все тіло цілком. Я знаю, що багато тренуються по спліт Истеми, причому більше 2 разів на тиждень, і досягають непоганих результатів. Але я знаю і те, що такими є хлопці з генетичними перевагами. Але навіть їм я б рекомендував правильний сплати: наприклад, розділяти програму на тяги й жими, на верх тіла і низ тіла, стежити за тим, щоб одні й ті ж м'язи не працювали в інший день, відведений для інших м'язів.

Я більш ніж упевнений, що програми, що складаються з чотирьох-або п'ятиденного спліта, не можуть приносити довгострокових результатів, якщо атлет не вживає стероїдних препаратів. Якщо ви не вживаєте хімії і працюєте 4 і більше разів на тиждень, то ви навмисно чи несвідомо викладаєтеся на півсили. Займатися інтенсивно на повну силу 4-5 тренувань на тиждень фізично і фізіологічно неможливо.

Трохи інша ситуація з ліфтерами. Для розвитку сили вони тренуються частіше ніж ті, хто прагне нарощувати масу. У той же час я впевнений і в тому, що зростання сили, так само як і маси, вигідніше і результативніше стимулювати 2 тренуваннями в 7-10 днів, виконуючи на кожному занятті три базових лифтерском вправи.

Джерело: Bob Whelan В. (2001). Bob Whelan's Q & А // Нardgainer, Iss. 75.
Переклад діє до: 2013 © Бодібілдинг для хардгейнеров