1. базові Вправи
2. ізолюючі вправи

У силових тренуваннях бодібілдера існує важливі нюанси, так як починаючи тренуватися він повинен знати базові та ізолюючі вправи, результати, техніку і методику їх виконання.

Припустимо результат тренувань часто залежить від того, якими вправами ви в принципі займаєтеся, а також чи правильно ті чи інші вправи виробляються, тренування проходять в тренажерних залах або в домашніх умовах.

Існують основні групи вправ у бодібілдингу: Базові ( «многосуставние») і ізолюючі ( «односуглобні»). Про них сьогодні і піде мова.

базові Вправи

Базові вправи - це найголовніша категорія, на якій все і тримається, в ній величезну роль грають великі м'язові групи. Тут задіяні руху відразу декількох суглобів і взагалі ця група базових вправ просто вимагає величезної фізичної напруги всіх м'язів людини, від найдрібніших до найбільших.

Базовий рівень - це фундамент всього силового тренінгу, тому він вважається найголовнішим з усіх наявних.

Детально про те, що таке базова програма тренувань в тренажерному залі, які фізичні вправи потрібно виконувати, щоб наростити м'язову масу, яким повинен бути зразковий план тренувань Ви зможете дізнатися прочитавши статтю « Базова програма тренувань «.

ізолюючі вправи

Ізолюючі вправи - це вправи в яких бере участі один суглоб, одна м'яз, це як би доповнення до базового. У порівнянні з базовим, тут можна по тренувати одну конкретну м'яз.

Припустимо присідання відноситься до базового «Многосуставние» тренінгу, так як тут беруть участь кілька суглобів одночасно (колінний і тазостегновий).

А ось в вправу з розгинанням ноги навпаки, бере участь один суглоб (коліно), це означає, що це Односуглобні рух.

Звичайно ж базовий тип тренування має велику перевагу перед усіма іншими, припустимо ви прийшли в тренажерний зал і вирішили зайнятися базовим видом тренінгу, то це займе у вас набагато менше часу і можливо повністю залишитися при вихідних силах і енергії.

А ось якщо ваш вибір зупиниться на вправах, які пов'язані з Односуглобні рухами, то тут все набагато складніше, за той же час і навіть на кілька годин більше, ви зможете протренировали лише одну м'яз, на крайній випадок дві, тому можна робити певні висновки.

Для тих новачків, які вирішили зайнятися тренуваннями вперше в житті, зрозуміло найкраща група вправ, це базова, але чому то початківці вибирають навпаки ізолюючі вправи. А саме базові рухи рекомендується для таких груп людей, так як починати потрібно з розвитку і тренування всіх м'язів відразу.

Про методику виконання базових вправ і складанні плану тренувань можна дізнатися в публікаціях:
1. Програма тренувань для новачків в тренажерному залі . Частина 1
2. Програма тренувань для новачків . Частина 2.

Вправи, які не дуже сильно корисні для людини, це ізолюючі, вони тиснуть на одну м'яз, а займатися можна на тренажерах, з гантелями і на блоках. В основному цю групу тренінгу вибирають професійні атлети, у яких всі м'язи вже відпрацьовані і вправи виробляють «шліфування» певних м'язів.

Загалом, бодібілдинг допомагає людині побудувати бажане статура, але для цього потрібно буде доля не малий час, тому від вас вимагається величезне терпіння і витримка, а головне мужній дух, ось тоді то все у вас і вийде !!!