- Специфіка бодібілдингу для жінок, його гідності
- Основні рекомендації для початківців
- Протипоказання для занять бодібілдінгом
Як не можна краще сприяє набуттю прекрасної, витонченою фігури і зменшення ваги бодібілдинг для жінок. Струнка рельєфне тіло, твердий прес, пружні стегна і сідниці, витончені руки і ні краплі зайвого жиру - все це стає реальністю для тих, хто знаходить час для занять тренінгом з обтяженням.
Як і в будь-якому іншому виді спорту, в жіночому бодібілдингу важливо правильно виконувати вправи і чітко слідувати інструкціям. В цьому випадку ви не тільки здобудете бажану форму, підтягніть фігуру і скинете зайві кілограми, але і максимально убезпечите себе від можливих травм.
Специфіка бодібілдингу для жінок, його гідності
На відміну від чоловічого культуризму жіночий спрямований не на нарощування м'язової маси, а на коригування фігури (шляхом опрацювання проблемних ділянок і вдосконалення достоїнств). Основна мета бодібілдингу для дам полягає у формуванні пружного і красивого тіла, що відрізняється силою і фортецею. В цьому і полягає його специфіка.
Про позитивні ефекти силових тренувань сказано багато, нагадаємо, що бодібілдинг для жінок - це не тільки спалювання жиру, нарощування м'язів і їх зміцнення. Вправи з обтяженням також позитивно впливають на кістки, роблячи їх міцніше. Крім того, за допомогою цього виду спорту поліпшується робота серця і збільшується міцність суглобів.
Основні рекомендації для початківців
- Оптимальний час для тренувань. Доведено, що бодібілдинг для жінок дасть найкращий ефект, якщо занять присвячується два-три рази на тиждень. Тривалість одного тренування варіюється від півгодини до 45-50 хвилин. Слід зауважити, що найбільш вдалий час для вправ з точки зору фізіології - це період з 15 до 18 годин, на який припадає максимальна працездатність організму. Також в цей час знижується поріг больової чутливості. Після тренування організму потрібно відпочити і відновитися, що займає, як правило, один-два дня.
- При регулярних і наполегливих тренуваннях позитивний ефект видно вже на другий-третій місяць.
- Намагайтеся уникати тривалих перерв між заняттями бодібілдінгом, оскільки це тягне за собою втрату організмом напрацьованих результатів. Інакше кажучи, при поновленні тренувань доведеться повторно адаптуватися до навантажень. Для кращого ефекту тренінг з обтяженнями слід поєднувати з іншими видами спорту, наприклад, з плаванням, бігом, а також з вправами на розтяжку .
- Основні ваги. Якщо ви прийшли в спортзал для того, щоб схуднути, вам необхідно зупинитися на невеликих вагах 0,5-1 кг. Кожну вправу виконуйте не менше 15-30 разів. Це сприяє «сушінні» жиру. Якщо ж ви бажаєте зробити тіло більш рельєфним, то кількість разів потрібно знизити до 8-10, а вага збільшити.
- Слід поступово збільшувати навантаження, коли ваші м'язи будуть для цього більш підготовленими, інакше можна серйозно травмуватися. З початку прилучення до спорту керуйтеся принципом «Краще менше, та краще». Приступаючи до вправ, перше, що ви повинні робити, це розминку , Яка сприяє розігріву м'язів і готує їх до навантажень. Тренування завершуйте затримкою і розтяжками, що допомагають відновлювати м'язи.
Протипоказання для занять бодібілдінгом
Перед тим як приступити до тренувань, слід обстежитися у ендокринолога, а також перевірити стан хребта. Заняття з обтяженнями строго протипоказані людям, що страждають астмою, аритмією, гіпертонічною хворобою. Не слід виконувати силові вправи дівчатам під час менструації і вагітним. При сколіозі, остеохондрозі, захворюваннях щитовидної залози і деяких гінекологічних проблемах рекомендується займатися зі зниженим навантаженням.
