- Процеси, що відбуваються під час гімнастики бодіфлекс
- Протипоказання до бодіфлекс
- комплекс вправ
- Вимоги до тренувань
Бодіфлекс являє собою добірку унікального комплексу вправ, за допомогою якого будь-яка людина зможе ефективно схуднути і привести тіло в тонус. 15 хвилинний ранковий комплекс бодіфлекс відео допоможе опрацювати мускулатуру всього тіла, розслабитися і зміцнити нервову систему. Уже через місяць таких занять ви зможете оцінити результат, распрощаясь із зайвими кілограмами і сантиметрами на талії.
Бодіфлекс для початківців стане відмінним варіантом знайомства з спортивним життям і прилучення до здорового способу життя, адже вправи настільки легкі, що не потребують спеціальної підготовки і навичок. Бодіфлексом можна займатися з будь-якою вагою і в будь-якому віці, дивитися відео і слідувати порадам, озвученим в ньому. Тим більше, що для цього не потрібно нікуди ходити, ці заняття відмінно підійдуть для домашніх умов, заощадивши ваші гроші і час на походи в спортзал.
Процеси, що відбуваються під час гімнастики бодіфлекс
Помилково вважати, що для ефективного схуднення і позбавлення від калорій необхідно годинами сидіти в спортзалі, виконуючи інтенсивні тренування з безліччю тренажерів і силових навантажень.
На практиці доведено, що заняття бодіфлексом відео 15 хвилинний ранковий комплекс дають помітний стійкий результат через кілька тижнів, необхідно лише правильно виконувати дихальну техніку і дотримуватися всіх вказівок.
Під час занять організм отримує безліч переваг:
- зняття напруги і втоми;
- відсутність сонливості, занепаду сил;
- активна робота всіх м'язових груп;
- посилення припливу крові, поліпшення обмінних процесів;
- підтяжка і пружність м'язових волокон, еластичність м'язів;
- зняття набряклості з кінцівок і обличчя;
- спалювання жирових відкладень;
- догляд зайвих обсягів і ваги;
- позбавлення від задишки;
- масаж внутрішніх органів, який стимулює поліпшення функціональності;
- насичення шкіри киснем, придбання красивого здорового кольору обличчя;
- підвищення витривалості організму;
- зміцнення імунітету.
Протипоказання до бодіфлекс
Вправи бодіфлекс дивитися можна, не виходячи з дому, використовуючи онлайн відеоуроки. Однак, такі заняття підійдуть не всім. Існують деякі протипоказання:
- період вагітності;
- загострені хронічні захворювання;
- період реабілітації після операції;
- високий рівень АТ;
- внутрішня кровотеча;
- очні захворювання з високим рівнем внутрішньоочного тиску.
комплекс вправ
Підходить бодіфлекс для початківців і для досвідчених спортсменів, адже весь комплекс нескладний у виконанні, видеоурок допоможе виконати всі вправи правильно. Можна використовувати 15 хвилинний комплекс бодіфлекса для початківців з Мариною Корпан, а можна виконувати найбільш поширені вправи дихальної гімнастики:
- Лев. Необхідно стати в вихідну позу, поставивши руки на гомілку трохи вище коліна. При цьому ноги повинні бути на ширині 30 см один від одного. Виконується рівне дихання, після чого необхідно затамувати його на деякий час, втягнувши живіт якомога сильніше. Далі прийняти позу лева, відкрити широко очі, звернувши губи в колечко і висолопивши язика. Згорнуте колечко потрібно спробувати опустити максимально вниз, при цьому тримаючи в напрузі все обличчя, в т.ч. губи і щоки.
- Гримаса. Розташовуємося так само, як і в попередній вправі бодіфлекса відео уроки можуть в цьому допомогти. Нижня щелепа випирає вперед, разом з тим витягується шия і губи. Голову закидаємо вгору так, щоб максимально витягнути підборіддя, як би намагаючись доторкнутися до неба. 8 секунд в такому положенні буде досить, новачок може почати з меншого часу. Не можна забувати про диханні в цей момент і утягненому животі. Досить буде 5 повторень.
- Відведення ніг назад. Необхідно стати на коліна, долоні покласти на підлогу так, щоб лікті також розташувалися на підлозі. Пряму ногу відводимо назад, носочки дивляться вниз і спираються на підлогу. Все тіло максимально напружене, м'язи сідниць стиснуті, голова дивиться вперед. Необхідно питататься максимально розтягнути кожен хребець, провівши в такому положення ті ж 8 секунд. Незалежно від пози заняття бодіфлексом припускають дотримання дихальної гімнастики, яка в домашніх умовах регулюється за допомогою відео. Можна використовувати відео уроки для початківців з тренером Мариною Корпан, яка викладає бодіфлекс протягом багатьох років, знаючи про нього все.
- Алмаз. Для виконання цієї вправи можна дивитися онлайн курс бодіфлекс, який легко можна знайти безкоштовно. Ви швидко навчитеся цій техніці за допомогою безкоштовного відео, а потім зможете виконувати без підказок і допомоги. Для вправи Алмаз необхідно присісти на коліна, стуливши руки в замок перед грудьми. Лікті піднімаються вгору, спина кругла. Паралельно з дихальною гімнастикою потрібно максимально впертися пальцями, напружуючи м'язи вздовж руки і груди. Стандартна затримка в 8 секунд і 5 повторень вправи буде достатньо.
Вимоги до тренувань
Щоб 15 хвилинні заняття бодіфлексом для початківців, які використовують їх для схуднення, дали ефективні результати, потрібно знати основні правила тренувань і дотримуватися кількох правил:
- бодіфлекс заснований на правильному диханні, тому під час виконання будь-якої вправи вдих робиться через ніс під час напруги, видих - через рот після розслаблення м'язів;
- під час фіксації вправи бодіфлекса всі м'язи напружені, живіт максимально втягнутий всередину;
- регулярне тренування бодифлексом всього по 15 хвилин дасть помітний результат;
- тренування проводяться в ранкові години, коли шлунок ще порожній;
- здорове харчування без строгих дієт і відмови від улюблених страв;
- дотримання водного балансу, щоб за допомогою бодіфлекса не тільки схуднути, але і налагодити обмінні процеси, привести м'язи в тонус, збагатити шкіру киснем, надавши їй здоровий молодий вид.
В процесі виконання бодіфлекса особлива увага приділяється диханню, тому потрібно стежити за його правильністю і напружувати все тіло під час тренування.
