1. Як з'явився Бодіфлекс
2. Чому ми гладшаємо, будучи вагітними?
3. Коли приступати до тренувань по системі Бодіфлекс

Після народження дитини похвалитися ідеальною фігурою можуть рідкісні щасливці. Зазвичай, вставши на ваги і оглянувши себе в дзеркало, більшість жінок невтішно відзначають той факт, що пройшла вагітність відбилася на фігурі зайвими кілограмами і жировими відкладеннями в небажаних місцях. Що здорово позначається на самооцінці, гарне самопочуття і життєрадісному ставленні до навколишнього світу.

В умовах катастрофічної нестачі часу на походи в тренажерні і фітнес-зали максимум, який ви готові витратити в день на домашні тренування, це 15-20 хвилин. Бодіфлекс після пологів - програма тренувань, яка відповідає цим параметрам, не має абсолютних протипоказань жінкам з кесаревим розтином і характеризується швидким результатом зниження обсягів тіла.

Як з'явився Бодіфлекс

Родоначальницею програми зниження жирових відкладень за допомогою аеробного дихання є американка Грір Чайлдерс. Викладання своєї методики вона почала в 1985 році. На сьогоднішній день цей спосіб боротьби із зайвою вагою повсюдно популярний на території США і Канади і визнається ефективним американськими медиками, кардіологами, фахівцями по диханню.

В основу покладено принцип поєднання аеробного дихання з нескладними вправами, спрямованими на розтягування м'язів і підвищення гнучкості. Доказом результативності такої техніки служить сама Грір, розробивши і випробувавши її в дії особисто, і безліч її послідовників.

Після народження третьої за рахунком дитину, 40-річна Грір, глянувши на себе в дзеркало і жахнувшись відображенню товстої і втомленою багатодітній домогосподарки, вирішила, що прийшла пора покласти цьому край. Вона ненавиділа своє тіло, струнких дівчат, що обертаються довкола чоловіка, самого чоловіка і весь світ навколо. З цього моменту і почався її шлях до набуття спортивного, підтягнутого тіла.

Але шлях цей виявився непростим. Чайлдерс здійснювала щоденні пробіжки, зайнялася степ-аеробікою та іншими стилями, важкою атлетикою, накупила різних тренажерів. В результаті найняла особистого тренера і 3 місяці займалася за індивідуальною програмою. Але результатом стало не бажане придбання красивого тіла, а навпаки, ще більше збільшення обсягів.

Замість того, щоб позбутися від надмірної жирової маси, жінка наростила м'язову під товстим шаром жиру. Грір зрозуміла, що витративши стільки часу і грошей на опинилися марними для неї виснажливі тренування, вона зайшла в глухий кут.

І на цьому б все і завершилося, якби не заздрість. Сусідка Грір, така ж зневірена і розповніла після пологів домогосподарка, з'їздивши на тритижневі курси дихальної гімнастики в Сан-Франциско, повернулася помітно постройневшей. Побачивши і спочатку не повіривши в такий результат, досягнутий тільки завдяки дихальної техніки, жінка отримала поштовх до роботи над собою в цьому напрямку.

Зібравши чималі гроші на курси, вона вирушила в Сан-Франциско. Через 90 днів замість обрюзгшей, в'ялою і вічно втомленою домогосподарки світу з'явилася нова Грір - струнка, з підтягнутою і пружною шкірою і переповнює її енергією. Їй вдалося за цей час скинути 20 кг ваги, і змінити 52 розмір одягу на 42!

Після багаторічного різнобічного вивчення зв'язку насиченості тканин організму киснем з процесом спалювання жиру Грір розробила власну ефективну методику, що включає в себе комплекс простих вправ і систему дихання при їх виконанні. Так, власне, і з'явився Бодіфлекс.

Чому ми гладшаємо, будучи вагітними?

• Однією з причин формування надлишкової жирової маси під час вагітності, особливо в останньому триместрі, є порушення біологічного ритму. У жінки з'являються порушення сну, і вночі, замість того, щоб спати, вона не заплющуючи очей перевертається з боку на бік, а щоб скоротати безсонні години, нерідко виникає бажання чого-небудь перекусити. Але рухова активність в ці години знижена, і все, що потрапляє в шлунок, відкладається в організмі зайвими кілограмами у вигляді жиру.
• На формування жирових відкладень в області живота впливає стрімке зростання рівня гормонів вагітності. Роблять вони це не зі зла, а для того, щоб захистити плід, що знаходиться в матці, від перепадів температур, струсів і ударів.
• Також важливий вік майбутньої мами. Чим старше, тим вища вірогідність накопичення жирової тканини при зайвому вживанні їжі через уповільненої дії процесу обміну речовин.
• Обмеження фізичної активності не супроводжується коригуванням калорійності харчового раціону. Вагітна жінка, яка веде малорухливий спосіб життя, неминуче зіткнеться з проблемою накопичення надлишкової жирової маси.

За яких умов відбувається спалювання жиру

Жир згорає тільки в умовах кисневого середовища. Тому головною умовою схуднення в будь-якій програмі тренувань є аеробне навантаження. При виконанні аеробних вправ жирів витрачається більше, ніж вуглеводів. Але з початку тренування організм для заповнення зрослої енергетичної потреби використовує запас вуглеводів, а до жирів добирається тільки через 20 хвилин інтенсивного бігу, стрибків, плавання і т.д., при оптимальному насиченні тканин киснем.

При регулярних заняттях аеробікою попутно до спалювання жиру додається зростання м'язової маси, що знову ж таки, тягне за собою збільшення ваги і розмірів тіла. А що ж робити тим, хто не може відводити на такі заняття годину - півтори в день або їм довго протипоказані інтенсивні фізичні навантаження, як в разі кесаревого розтину?

Як стверджує засновник Бодіфлекс Грір Чайлдерс, зовсім необов'язково для запуску процесу спалювання жирів потіти, стрибати, бігати до знемоги і тремтіння в ногах.

Досить забезпечити адекватне надходження кисню, використовуючи глибоке дихання діафрагмою (животом, а не верхніми відділами грудної клітини) до проблемних місць, вказуючи напрямок до них незначним напругою блізрасположенних м'язів.

Не потрібно мучити себе дієтами, постійно підраховувати калорії і вставати на ваги. Головна мета в бодіфлекс - не схуднення в традиційному розумінні, а зменшення обсягів тіла, набуття енергії, підтягування (а не накачування) м'язів. Забудьте про ваги, що не вимірюйте результат кількістю скинутих кілограмів. У Бодіфлекс основний і єдиний спортивний інвентар, який необхідний вам - це вимірювальна стрічка.

Перші помітні результати при щоденних заняттях видно вже через тиждень. Побічний, але приємний ефект від занять за цією системою - коли пружна, насичена киснем і підтягнута шкіра, чого не скажеш про людей, що сиділи на дієтах.

З теорією ми трохи розібралися. З практичним комплексом з 12 вправ і системою глибокого дихання ви можете ознайомитися детально в захоплюючій і цікавій книзі Чайлдерс Грір «Чудова фігура за п'ятнадцять хвилин в день».

Коли приступати до тренувань по системі Бодіфлекс

Зупинимося докладніше на тому, коли після пологів можна починати тренуватися по системі Бодіфлекс, і зокрема, після кесаревого розтину.

• У разі, якщо пологи протікали без ускладнень і ви добре себе почуваєте, то до занять по системі Бодіфлекс можна сміливо приступати на наступний день після пологів.
• Якщо була значна крововтрата, серйозні розриви промежини, тренуваннями займатися не можна. Зачекайте нормалізації об'єму циркулюючої крові (в середньому займає близько місяця) і самопочуття, а при розривах повного загоєння. Якщо ви відчуваєте сильне запаморочення при виконанні вправ, то з ними краще ще почекати до поліпшення стану. Невелике запаморочення на перших тренуваннях є нормою. При незначних розривах і розрізах приступити до занять можна через 5-7днів після пологів, але з обережністю, уникаючи вправи з розведенням ніг в сторони.
• Після кесаревого розтину може бути велика крововтрата в порівнянні з нормально протікають пологами. Рекомендації тут про терміни початку тренувань такі ж. Зазвичай це місяць після пологів, але в разі сильного запаморочення почекайте ще трохи.
• Прооперована матка і черевна порожнина зі швами після кесарева безпосередньо стикаються з діафрагмою, що ускладнює глибоке діафрагмальне дихання, яке є основою всієї системи Бодіфлекс. Але якщо операція кесаревого розтину проведена методом розрізу по Гусакову (поперечний розріз в нижньому сегменті матки), то з обережністю можна починати займатися вже на 5-7 день, після зняття швів.
• При кесаревому з поздовжнім розрізом тренуватися можна з обережністю також після зняття швів, з обов'язково одягненим бандажем, уникаючи вправ, де потрібна напруга м'язів черевного преса і виходячи з власних больових відчуттів.

Займаючись бодіфлексом, ви просто і швидко повернете колишню стрункість і красу своєї фігури, приклавши мінімум зусиль і часу. Хіба це не мрія всіх жінок? Але пам'ятайте, щоб досягти приголомшливих успіхів і захоплених вигуків - «Як тобі вдалося так чудово виглядати після пологів?», - вже через тиждень від початку тренувань, потрібно приділяти їм час кожен день. Всього 15-20 хвилин!

Рекомендується до ознайомлення: