Прекрасна половина людства готова піти на багато жертви, щоб виглядати приголомшливо і мати струнку фігуру. Жінки виснажують себе дієтами і голодуванням, піддають своє тіло величезним фізичним навантаженням, але як тільки домагаються результату, знову починають їсти все, що хочеться, забуваючи про те, що потрібно підтримувати своє тіло у формі постійно. Однак фахівці стверджують, що наше погане самопочуття і зайву вагу можуть залежати не тільки від того, що ми багато і неправильно їмо, але ще і від того, що ми "погано" дихаємо.
Що таке бодіфлекс
Бодіфлекс - це як раз комплекс фізичних навантажень, які виконуються разом з дихальною гімнастикою. Його засновницею є американка і мама трьох дітей Гріг Чайлдерс.
У більшості людей дихання неправильне - поверхневе, що призводить обмінні процеси до уповільнення. Через це людина швидко втомлюється і відчуває постійну напругу в області спини і живота. Вправи бодіфлекс спрямовані на те, щоб навчити людину правильно дихати. При їх виконанні важливо дихати глибоко діафрагмою, щоб наситити організм киснем.
Коли кисень потрапляє в глибини нашого організму, він починає активно розщеплювати підшкірні жирові відкладення. А якщо врахувати, що бодіфлекс - це не тільки правильне дихання, але і фізичні навантаження, то відбувається ще й тренування м'язів і м'язів. Тіло набуває бажані форми, стає пружним і підтягнутим. Целюліт і глибокі зморшки йдуть на другорядний план.
Бодіфлекс відрізняється спокійними і повільними вправами, які є більш ефективними, ніж інтенсивні силові тренування або біг. Тільки за одне тренування бодіфлекс можна скинути до 3500 кілокалорій.
заняття бодіфлексом
Цей комплекс вправ ідеально підійде для занять в домашніх умовах. Для цього потрібно виділити хвилин 15 спокійного часу. Займатися краще в ранкові години, але якщо ніяк не виходить, то в будь-який зручний час, але мінімум через 2 години після останнього прийому їжі.
Форму одягу ви обираєте самостійно, головне - це зручність і комфорт.
Перед тим, як приступати до виконання вправ, важливо навчитися правильно дихати. Для цього стоїмо на ногах, розставивши їх на ширині плечей і злегка зігнувши в колінах, трохи нагинаємося вперед, впираючись кистями рук на ноги трохи вище колін. Спочатку повільно ротом видихаємо все повітря, який є в легенях. Потім швидко і глибоко носом вдихаємо повітря наскільки можливо, потім різко видихаємо його, як ніби виштовхуємо, всієї діафрагмою, втягуємо живіт і затримуємо дихання на 10 секунд. Після цього розслабляємося і вдихаємо повітря.
Тепер переходимо безпосередньо до вправ.
Особа
- Вправа називається "Лев". До основної техніці глибокого дихання додаємо наступну вправу: як можна більше висовуємо мову і тягнемо його до підборіддя, губи при цьому повинні бути зімкнуті наскільки можливо. Очі і повіки намагаємося підняти якомога вище догори. Спина при цьому закруглена. Завмираємо в такому положенні, вважаємо до восьми і повертаємося на вихідну. Робимо цю вправу п'ять разів.
- "Потворна гримаса". Ця вправа спрямована на позбавлення від другого підборіддя. Стоїмо прямо, витягуємо нижню щелепу вперед наскільки можливо, потім те ж саме робимо з нижньою губою. Потім витягуємо шию вгору, щоб відчути сильну напругу в ній. Намагайтеся "поцілувати" стелю. Повторюємо вправу п'ять разів.
живіт
- Стоїмо прямо, відставляємо праву ногу назад так, щоб ступня залишалася щільно притиснутою до підлоги. Лівою рукою. зігнутою в лікті, спираємося на коліно. Вся маса тіла повинна бути переміщена на ліву сторону. Праву руку витягуємо вгору над головою. Вправу повторюємо по три рази на кожну сторону.
Стегна і сідниці
- Лежачи на підлозі, спираємося на витягнуті вперед і зігнуті в ліктях руки. Ноги зігнуті в колінах. Витягуємо одну ногу назад так, щоб носок тягнувся до тіла. Потім робимо дихальну гімнастику, при цьому втягуючи живіт і стискаючи сідниці. Затримуємося в такому положенні на 10 секунд, потім повертаємося на вихідну і повторюємо те ж саме з іншою ногою. Робимо три повторення для кожної ноги.
стегна
- Стоячи рачки, витягуємо одну ногу паралельно підлозі. Виконуємо дихальну вправу, потім затримуємо дихання, втягуємо живіт, потім витягнуту ногу піднімаємо до рівня стегон, намагаючись тягнутися до чола. Затримуємося в такому положенні 10 секунд, потім повертаємося на вихідну. Робимо три повторення для кожної ноги.
- Сидимо на підлозі, ноги розставлені як можна ширше. П'яти притиснуті до підлоги. Починаємо тягнути носки на себе, при цьому спираючись на рівні руки ззаду. Виконуємо дихальну вправу, втягуємо живіт, переставляємо руки перед собою, нахиляючись якомога нижче. Витримуємо 10 секунд і повертаємося на вихідну.
руки
- Стоїмо прямо, ноги розставлені на ширині плечей, руки зімкнуті попереду пальцями, лікті напружені, спина округлена. Робимо дихальну вправу, потім затримуємо дихання, втягуємо живіт і впираємося пальцями рук один в одного наскільки можна сильно. Вважаємо в такому положенні до 10 і розслабляємося.
Живіт і стегна
- Сидячи на підлозі в позі "лотоса" (ноги зігнуті в колінах, ліва лежить на правій), відводимо пряму праву руку назад, виконуємо дихальну вправу, втягуємо живіт, потім лівою рукою тягнемо до себе верхнє коліно, а тулуб повертаємо до правої руки. Як тільки м'язову напругу досягне свого піку, повертаємося на вихідну. Повторити вправу три рази.
ноги
- Лежачи на підлозі, піднімає витягнуті ноги вгору, утворюючи з тулубом прямий кут. Робимо дихальну вправу і на видиху тягнемо на себе ноги руками. Затримуємося в піковій точці на 10 секунд і повертаємося у вихідне положення. Виконуємо вправу три рази.
прес
- Лежачи на підлозі, згинаємо ноги в колінах і розставляємо їх. Виконуємо дихальну вправу, втягуємо живіт, витягуємо руки вгору, злегка піднімають (при цьому голова відкинута назад). Робимо вдих і тягнемо руки якомога вище.
від целюліту
- Лежачи на підлозі, руки на сідницях, виконуємо дихальну вправу, втягуємо живіт, піднімаємо ноги якомога вище і проробляємо вправу "ножиці". Через 10 секунд розслабляємося, потім повторюємо вправу три рази.
- Стоячи рачки виконуємо дихальну вправу, втягуємо живіт, округляємо спину і затримуємося в такому положенні на декілька секунд, потім розслабляємося. Повторюємо кілька разів.
Протипоказання
Не дивлячись на всю свою користь, бодіфлекс протипоказаний людям, що страждають захворюваннями внутрішніх органів, серцево-судинної системи, а також заборонений при цукровому діабеті, наявності онкологічних, гострих і інфекційних захворюваннях. Під час вагітності бодіфлекс також протипоказаний. А ось при грудному вигодовуванні, навпаки, корисний, так як сприяє збільшенню кількості грудного молока. розмістив: MissMarina Переглядів: 1 549 Коментарів: 0 Дата: 1-04-2016, 20:15
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або зайти на сайт під своїм іменем.
