1. вступ
2. Відмовки або чому мені не варто це купувати
3. внутрішні причини
4. Аргументи або яка користь від боксерської груші або мішка
5. Зміцнення опорно-рухового апарату
6. Координація, автоматизм і брак часу
7. Інтелігент не грає в хокей
8. Висновок

вступ

Ви хочете поправити здоров'я і трохи додати в силі, ви хочете поліпшити техніку, швидкість і силу ударів або ж ви хочете тримати себе в формі, заодно тренуючи свій удар, на випадок непередбачених ситуацій? При цьому у вас немає ні часу, ні бажання тягнутися в спортзал - тоді вам необхідно купити собі боксерську грушу або мішок і відповідні аксесуари і почати тренуватися самостійно. Якщо вас ще терзають сумніви, вас відмовляють «друзі», і ще купа сумнівів вас зупиняє - тоді вам варто вдумливо прочитати цю статтю, і прийняти рішення буде набагато легше, а сумніви розчиняться в минулому.

Відмовки або чому мені не варто це купувати

зовнішні причини

Коли людина серцем чує, що йому потрібна ця боксерська груша або той потужний боксерський мішок, але ніяк не наважиться його придбай, то причиною цього може бути кілька факторів (або відмовок):

Малюнок 1. Важкий боксерський мішок «Еліт»

• Ви завжди хотіли придбати собі боксерську грушу або навіть важкий боксерський мішок, але не були до кінця впевнені в тому, що ця покупка буде розумним вкладенням грошей;
• Вам завжди заважали різні непрямі причини, наприклад, ви думали про те, що рідні і сусіди навряд чи будуть в захваті від гуркоту ударів і, як вам здавалося, це могло викликати їх обурення. Або ж вам банально не вистачало місця, щоб повісити її в квартирі або у дворі приватного будинку, адже груша при ударі розгойдується і вимагає для себе досить простору;
• Ще однією причиною відмови від придбання груші (мішка) був той факт, що мішок вимагає під себе місце, адже він розгойдується. Навколо нього ви будете стрибати, наносити удари і це вимагає ще трохи місця, врешті-решт, сама груша, як і процес роботи з нею - динамічні, а тому вимагають досить простору навколо снаряда. А це вимагатиме від вас звільнити кімнату або подібне приміщення від різних «дуже потрібних речей», які там лежать роками і, переважно, склавши руки. При цьому питання генерального прибирання-перестановки у вас викликає шок і трепет;
• Існує ще одна, дуже, здавалося б, важлива відмовка - це той факт, що вас все відмовляють від покупки, і навіть ви іноді думаєте, що походів в спортзал для вас буде достатньо. Як вам здається, це вирішить відразу кілька завдань - вам вистачить навантаження; ви не будете надмірно втомлюватися, так як тренер допоможе вам контролювати навантаження; ви не будете заважати відпочивати оточуючим - адже грюкати ударами по груші ви будете далеко від свого житла і від ніжних вух ваших «доброзичливих» сусідів

Ось тут хотілося б зупинитися детальніше, адже головною причиною наполегливої ​​тиску на вас, знову ж таки, «виключно з благими намірами» є дві причини:

1. Сусіди побоюються, що у них буде мігрень під час ваших тренувань (від гуркоту ударів);
2. Доброзичливці, особливо особливий тип «друзів», звичайно ж, «бажають вам добра», а тому говорять щось типу: «Так навіщо це тобі потрібно, пішли краще в бар, нап'ємося пива» або «Старий, мені здається, походу в спортзал раз в тиждень для тебе буде достатньо ». Але тут варто зрозуміти таку прозаїчну істину:

• У першому випадку ваш друг боїться, що ви підніміться вище його рівня, станете сильним і самовпевненим, а тому навряд чи будете дружити як раніше, адже вашому другу елементарно не вистачає сили волі і дисципліни, щоб займатися собою на рівні з вами;
• У другому випадку, ваші знайомі як би і не проти вашого захоплення, але вони також трохи побоюються вас і побоюються того, як будуть будуватися ваші відносини далі, коли ви станете сильніше і впевненіше.

Тобто тут важливо зрозуміти просту істину - ваші друзі просто намагаються маніпулювати вами і прийнятими вами рішеннями. Можливо, їм не потрібен ви «новий», більш сильний і впевнений і вони будуть тягнути вас назад, вниз. Не дозволяйте їм це робити і не дозволяйте впливати на ваші рішення, в загальному - не дозволяйте збивати вас з пантелику. Що ж стосується сусідів, то причини тут можуть бути дві (основні):

a) Вони насправді бояться, що ви будете своїми тренуваннями наводити багато шуму;

b) У них тремтіння по тілу, від думки, що їм доведеться тепер мати справу з вами «новим» - версії 1,01 так сказати. Адже всього після 1-2-х місяців тренувань вони вже не зможуть на вас впливати, як їм цього б хотілося, тобто їм просто доведеться з вами рахуватися, адже тепер за хамство або нахабство вони ризикують отримати пару добре поставлених ударів (або, як мінімум, нарватися на жорстку розмову)

Підіб'ємо підсумок - не дозволяйте вами маніпулювати, якщо ви хочете взяти боксерську грушу / мішок і впевнені, що вам це потрібно, тоді беріть і не питайте нічиєї вирішення.

внутрішні причини

Тепер нам варто розібратися у внутрішніх причинах відмовок, і для цього ми їх перерахуємо по порядку:

• Ви - людина неконфліктна і зацікавилися цим тільки через популярності таких видів бойових мистецтв і суміжних їм систем тренувань з точки зору виключно оздоровчої (наприклад, «тай бо» або «кардіокікбоксінг»).
• Ви точно не знаєте, що робити з боксерським мішком, хоча інтуїтивно розумієте, що він вам дуже потрібен і буде корисний. При цьому вам не вистачає базових знань в цьому виді спорту, ви поки ще не знаєте, як правильно проводити тренування на цьому спортивному снаряді.

Ну що ж, розглянувши причини, ми спробуємо в них розібратися, виділимо всі «за» і «проти» - де можна використовувати боксерську грушу / мішок, як використовувати і навіщо це потрібно. Також ми розглянемо, яку конкретно користь несе цей снаряд.

Аргументи або яка користь від боксерської груші або мішка

Серцево-судинна і м'язова система

Почнемо з того, що робота по груші або мішку, це чудова аеробне навантаження, а такий вид навантаження дуже корисний для серцево-судинної системи, для хорошого кровообігу і для зміцнення кістково-м'язового апарату (ОДА).

Малюнок 2. Робота по мішку порівнянна по навантаженню з найскладнішими навантаженнями в аеробних і швидкісно-силових видах спорту

Коли ви наносите удари по мішку, ви не тільки робите м'язове зусилля, але і, тим самим, змушуєте ваші зв'язки і суглоби, хрящі і кістки відчувати навантаження і, відповідно, зміцнюватися, реагуючи на стрес. Відчуваючи стрес, дані системи організму змушені підлаштовуватися під зрослу навантаження, в результаті чого їх «боєздатність» зростає », а це, в свою чергу, означає, що в звичайних умовах, тренована людина буде себе почувати чудово там, де нетренована буде себе почувати погано . Більш того, буде зростати «запас міцності», тобто у вас буде більше сил, відчувати ви будете себе бадьоріше, втомлюватися менше і на стрес реагувати м'яко і ефективно, в той час як для ваших нетренованих знайомих такий стрес позначав би мало не колапс .

Що ще цікаво - відпрацювання прямих ударів по груші, дуже нагадує жим лежачи гантелей - в основному працюють дельтовидні м'язи, трицепси, біцепси (на відведення рук назад, поряд з цілою групою м'язів спини і шиї), весь ансамбль м'язів передпліччя, кистей і пальців.

Малюнок 3. Девід Хей перед підготовкою до бою не цурається тренувань з гантелями

Про стабілізуючою і досить потужній роботі біцепсів, м'язів спини і шиї можна і не говорити - досить поглянути на профі-боксерів і все стане ясно (погляньте, наприклад, на спину Володимира Кличка - справжня глиба, або згадайте шию Майка Тайсона в кращі його роки - борці відпочивають). Загалом, ті, хто помногу працює на боксерських мішках, як правило, дуже добре фізично розвинені. Причому, чим важче груша або мішок, тим важче за неї працювати - потрібні більш важкі і важкі удари. Це вимагає більше зусиль, але і віддача зростає, адже все важковаговики боксу, від Хасіма Рахмана до Девіда Хея мають дуже могутню статуру і багато в чому тому, що працюють на важких снарядах, що вимагають великих швидкісно-силових зусиль.

Малюнок 4. Володимир Кличко має могутню статуру і багато часу приділяє як спарингу, так і роботі на пневматичної груші і важкому боксерському мішку

Зміцнення опорно-рухового апарату

Як ми вже згадували вище, робота по мішку або груші створює стресову ситуацію для ОПА, зокрема, ті ж кісточки кистей і пальців, які формують кулак - основний вид постановки удару, змушені ставати міцнішими, так як відчувають найбільший стрес. Чому так відбувається - просто організм так захищає себе від надмірного стресу в майбутньому і від можливих травм, які його можуть супроводжувати. Адже кожен удар є імпульсом, який проходить по всьому організму і він найсильніший в точці зіткнення з грушею і поступово гаситься організмом, в міру віддалення від цієї точки. Через те, що точка дотику є кулак, то професійні боксери бинтують, і дуже ретельно, свої руки, оскільки надмірна регулярна навантаження може бути руйнівною - адже у організму професійного боксера просто немає достатньо часу на повне відновлення (в повному обсязі системи організму відновлюються з однаковою швидкістю). Але для домашніх тренувань це не проблема, крім того, якщо ви не будете лінуватися бинтувати руки і використовувати битки (наприклад, «Everlast Protex 2 Training Gloves»), то вашим кісточках і хрящів абсолютно нічого поганого не загрожує.

Малюнок 5. «Everlast Protex 2 Training Gloves»

Якщо ж правильно підбирати навантаження, то ефект даного стресу ставати творящим - адже від випробуваного шоку, ваші зв'язки, хрящі та кістки отримують новий стимул до оновлення і зміцнення. Більш того, при ударах кров приливає до м'язів, особливо до кистей і вони отримують найбільше поживних речовин, що несе чудовий оздоровчий ефект. Головне тут - міра. Якщо ви будете занадто багато працювати, і занадто мало давати часу на відновлення, тоді ваш організм просто не буде встигати відновлюватися. Це подібно до того, як ніби ви ще не добудували новий міст, а вже пустили по ньому вантажівки, які знову все поламали і треба починати спочатку. Якщо будете так чинити - то замість зміцнення і оздоровлення, можете отримати хронічні запалення і як результат - бурсит або артрит.

Координація, автоматизм і брак часу

Дуже часто, доводиться чути відмовку типу: «я дуже зайнята людина, а тому навіть годину в день тренувань для мене це купа даремно витраченого часу». Відразу хочеться відповісти - «добре, якщо ви настільки зайняті і перетворилися з людини в ділову машину із заробляння грошей, тоді відмовтеся від всіх інших людських потреб, перестаньте спати, їсти - адже це теж даремно витрачений час, а краще підлікувати-ка від трудоголізму, поки він не перейшов в радикальну форму ». Звучить жорстко, але ж це так - якщо ви повністю закинути питання власного здоров'я, гарної фізичної форми та самопочуття, то, колись, здоров'я забуде про вас. Тоді ви станете погано себе почувати, втомлюватися, будете млявим і неживим, тоді скажіть - чи зможете ви ефективно працювати, маючи таке здоров'я і таке самопочуття? - думаю навряд чи. Тому забудьте цю дурну відмовку, краще візьміть в свій домашній спортзал хорошу боксерську грушу (або мішок), парочку дисків з системою тренувань про кардіокікбоксінге і боксі і почніть тренуватися, нарешті. Крім того, для ділових людей є ще одна хороша новина - вся справа в тому, що наш організм вміє самовдосконалюватися, просто потрібно створити для цього умови. У нашому випадку, вам потрібно почати вправлятися у відпрацюванні ударів по груші (або мішку), робити це хоча б три рази на тиждень по годині за тренування, не рахуючи 10-15-ти хвилин на розминку. При цьому вам варто подбати про своє поновлення - харчування, режим сну і відпочинку повинні стати звичкою. Втім, це не буде настільки складно, повірте, після перших же тренувань ви будете спати як немовля, і апетит у вас буде відмінний. Так ось, після першого ж місяця тренувань, ви помітите, що відпрацювання ударів для вас проходить вже легше і не вимагає стільки уваги, тобто ви стали це робити з певним ступенем автоматизму. Більш того, через півроку, під час роботи по мішку, ви вже зможете в фоновому режимі обмірковувати свої справи і знаходити рішення в тих проблемах, які не могли довго вирішити, навіть виділяючи під це окремо масу часу. Думаю, немає сенсу наводити приклад з Менделєєвим Д.І., тут важливо знати наступне - не потрібно боятися, що ви втрачаєте даремно час або того, що ви поглупеете від таких тренувань - аж ніяк, ви зможете вирішувати свої питання ефективніше, ніж раніше. Насправді, загрозу пам'яті і розумових здібностей людини несе тільки спаринг, коли людина отримує удари в голову, а робота по груші, практично, не несе в собі таких ризиків.

Малюнок 6. Робота по боксерському мішку задіє масу м'язів і вимагає чіткої координації рухів

Будь-яка інтенсивна рухова активність поступово покращує координацію, теж стосується нашого випадку - боксуючи по груші, ви задієте масу м'язів, робите тисячі рухів, і вдячний організм вам віддячить не тільки поліпшенням самопочуття, але і кращою координацією, балансом і реакцією. Це не тільки корисно, а й просто приємно, наприклад, ви можете швидко пробігтися по сходах, спритно минаючи своїх менш вправно колег. Це все помітно з боку і ви, як мінімум, будете робити гарне враження, а комусь і наганяти заздрість.

Якщо ж ви все ж тримайтеся за відмовку про брак часу на тренування, тоді проведіть аналіз і запишіть хронологію дня - так ви зможете побачити, в які періоди ви нічого не робили і скільки часу провели даремно. Я більш ніж упевнений, що, мінімум годину і цей час можна було б витратити на тренування. Тим більше що нам потрібно-то всього 3-4 години на тиждень, адже робота по мішку дуже насичений процес, і так ми можемо отримувати максимум користі в найкоротші терміни.

Інтелігент не грає в хокей

Інша «важлива» відмовка виходить, в основному, від працівників розумової праці, які викладають свої побоювання в наступній послідовності:

а) відпрацювання ударів по мішку погано позначиться на моїх розумових здібностях;

Відповідь: ми вже коротко порушували це питання вище, тим не менш, важливо зрозуміти, що відпрацювання ударів по боксерському мішку, груші або подібним їм снарядів це, далеко, що не фул-контакт спаринг. Тобто ви не отримуєте акцентовані удари в голову, ваш мозок не страждає і тому ваші розумові здібності також не можуть постраждати. Безумовно, від удару по груші є певний імпульс, віддача, але він незрівнянно менше ніж від прямого удару в голову. А вас же ніхто не змушує брати участь у спарингах, навпаки, акцент тільки на силовий і / або оздоровчій роботі по боксерському мішку. Якщо ви захворіли, у вас болить голова або, ще гірше, ви перенесли струс мозку - тоді потрібно відкласти тренування поки не видужаєте. Якщо ж у вас дійсно починаються головні болі після тренувань, тоді слід перевіритися у лікаря, можливо у вас остеохондроз, підвищений внутрішньочерепний тиск, хронічний уповільнений гайморит або один з видів дистонії. Загалом, причин може бути багато і голова у вас може боліти і від інших типів тренувань, навіть від нешкідливою гри в настільний теніс.

б) моя голова постійно зайнята аналізом інформації - посада зобов'язує (бухгалтер, фінансист, політик), а тому я боюся, що навіть пара годин роботи на груші, просто зіб'ють мене з пантелику і мені потім буде дуже складно налаштуватися на необхідний лад.

Малюнок 7. Навіть цілодобовий підрахунок грошей не привід для відмови від тренувань - дайте м'язам попрацювати, а голова нехай відпочине

Відповідь: наукові дослідження довели, що, коли людина зайнята нескладним в розумовому відношенні працею, то мозок, працюючи так би мовити в «фоновому режимі», продовжує аналізувати отриману інформацію, навіть не будучи задіяним в цьому процесі безпосередньо. Тобто пошук рішення триває, і воно може прийти в найнесподіваніший момент - коли ви гуляєте в парку, миєте посуд або дивіться чергове телешоу, що не несе серйозної розумового навантаження. Найбільш яскраві і точні рішення людина отримує уві сні, коли відбувається найбільш зосереджена обробка отриманої за день інформації (і раніше). Тому, не варто боятися за процес мислення, від тренування на боксерському мішку він не постраждає, а може навіть навпаки, допоможе знайти потрібні і нестандартні рішення.

Ще ряд ДОСЛІДЖЕНЬ підтверджує, что у людей, после помірного фізічного НАВАНТАЖЕННЯ, особливо аеробного, підвіщуються розумові здібності и ШВИДКІСТЬ ОБРОБКИ информации. Даний експеримент проводили на студентах і в групі, де перед заняттями проводили півгодинної тренінг, потім були кращі результати по сприйняттю, запам'ятовуванню і обробці інформації. Інша справа якщо ви давно не тренувалися і взагалі сильно «растреніровани» - тоді будь-яке навантаження вас буде вводити в ступор. Ще гірше, якщо для вас спорт обмежився лише уроками фізкультури в школі, тоді ваш організм зовсім ослаблений і не готовий до тренувань і тут потрібен дуже акуратний і поступовий тренінг.

Малюнок 8. Відпрацювання ударів по мішку сприяє формуванню міцної статури

Справа в тому, що чим довше ви не тренувалися, тим більшим стресом є наступне тренування, причому неважливо якої спрямованості - від підйому тяжкості до 5-ти кілометрової прогулянки. Справа в тому, що ваш організм після тренувального стресу, перший час (від двох днів до двох тижнів - все індивідуально), буде зайнятий відновленням сил і приведенням організму на новий рівень готовності, щоб уникнути повторного настільки неприємного стресу. Більш того, з метою заощадження сил, ваш організм може включити захист - вам не буде хотітися робити зайвих рухів, буде хотітися спати і більше відпочивати. В цьому випадку краще не перечити собі, пропустивши пару тренувань, так ви не тільки дасте собі час на відновлення, але і зможете пройти фазу сверхкомпенсации, а це розумне слово означатиме для вас одне - наступна тренування пройде набагато легше, ніж попередня.

3) робота по мішку вимагає особливої ​​підготовки, щоб уникнути травматизму:

Відповідь: тут є свої особливості, які просто потрібно вивчити, вони нескладні і не займуть багато часу:

a) Потрібно навчитися правильно стискати пальці в кулак, і правильно, жорстко фіксувати кисть при ударі. Якщо ви не будете цього робити, то травми зв'язок кисті і вибиті пальці стануть для вас постійної і дуже болючою проблемою, так що не полінуйтеся вивчити техніку;

b) Потрібно бити з виваженим зусиллям - якщо ви ще не маєте достатньо досвіду в роботі з такими снарядами як боксерська груша, мішок, макивара тощо, то через недосвідченість своєї можете нанести удар такої сили, на який ваші зв'язки і суглоби і навіть м'язи ніяк не розраховували. Підсумок може бути нерадісним - від розтягнень м'язів і зв'язок, невеликих ударів, до переломів, сильних розтягувань і вивихів. Загалом, рада тут простий і прозаїчний - «тихіше їдеш - далі будеш». Тобто, потрібно працювати спочатку тільки з найменшим зусиллям. Як варіант, варто починати своє тренування з роботи за легким і середнім мішкам, з м'якими наповнювачами типу крихт гуми і обрізу бавовняної тканини. Наприклад, мішками типу «малий шолом» з ваговими характеристиками, прекрасно підходять під розминку (близько 10 кг) або стандартними середніми мішками з обшивкою з ПВХ, тканини або кирзи, наприклад боксерський мішок «Еліт» (37-40 кг).

Малюнок 9. Багатий вибір боксерських мішків дозволяє підібрати саме те, що вам потрібно

a) Розминка обов'язкове - відсутність належної розминки, є головною причиною травм, так як «холодний» організм не настільки гнучкий і еластичний в прямому і переносному сенсі. При розігріві, то місце, яке ви розминаєте, наприклад кисті, наповнюється кров'ю, стає більш «гнучким» і отримує більше поживних речовин, а тому, навіть при сильному ударі по груші, ви отримаєте тільки легкі пошкодження або взагалі ніяких, а от «на холодному ходу »можна заробити і розтягнення, і забій. Наприклад, в боротьбі борці, які дуже ретельно мнуть вушні раковини перед тренуванням, уникають самої негарної травми в боротьбі протягом багатьох років, а саме - перелому вушної раковини. Всі ми не раз бачили понівечені вуха борців і видовище це малоприємне. А ось проста розминка рятує від цієї проблеми і це приклади з реального життя. Також можна провести паралелі до будь-якого іншого виду спорту, і практично скрізь розминка рятує від травм і як доказ - за статистикою більшість травм спортсмен отримує саме на початку тренування, коли організм ще не розігрітий, як слід. Так що не звинувачуйте мішок і не бійтеся тренувань, просто шанобливо ставитеся до процедури розминки. Якщо ви вважаєте процедуру розминки занудно, тоді можете скрасити цей процес, наприклад, пострибайте 10-15 хвилин зі скакалкою, цього майже ніколи не бракує. І чим вище темп, тим швидше розігрівається організм і менше часу потрібно на розминку, а для цих цілей прекрасно підходить скакалка «Reebok Speed ​​Rope» з нейлону, яка дозволяє легко регулювати довжину і дуже легка по масі.

Малюнок 10. Скакалка «Reebok Speed ​​Rope»

Висновок

Виходячи з вищевикладеного, можна сказати, що придбання боксерської груші або мішка, і ще ряду «малих предметів» для тренування (скакалка - для розминки, битки - для захисту рук від пошкоджень) однозначно буде правильним вкладенням грошей. Особливо це актуально для тих людей, які прагнуть не тільки поліпшити здоров'я, зовнішній вигляд і рівень фізичної підготовленості, але і для тих, хто хоче поліпшити свої бійцівські якості, відпрацювати ударну техніку і підвищити аеробно-силову витривалість і швидкісно-силові показники.

На правах реклами: