1. Навик баскетболу в боротьбі під кільцем: кидок
2. Де розташовується ефективний великий в баскетболі? вибір позиції
3. Як розвинути хорошого гравця поста? Психологія великого баскетболу
4. Комплекс вправ для високих баскетболістів

Мало хто амплуа на баскетбольному майданчику є настільки ключовим і для баскетбольної команди, як гравці поста. Баскетболіст на будь-якій позиції впливає на хід матчу, але жоден гравець іншого амплуа не може поміняти гру, як спортсмен в фарбі. багато правила , Яких ми дотримуємося сьогодні стали результатом боротьби під кільцем у великому баскетболі. Так в НБА, ширина зони фарби збільшилася з 6 до 12 футів в чому через домінування Білла Рассела і Дждорджа Міка в 1951 році. Правило, що м'яч не може бути відданий самому собі від щита стало реакцією на гру Уїлта Чемберлена (в РФ скасовано з сезону 2018). заборона на данки під час гри став результатом на дії Карім Абдул-Джаббара (правило скасовано).

Пост в баскетболі - це простір від кільця (low post) до штрафної (high post). Візуально позначено іншим кольором.

Ефективні гравці 3 секундної зони в баскетболі інстинктивні. Важко грати спиною до кільця. Для напрацювання комфортного для гравця рівня можуть знадобитися сотні годин, проведених на корті. Тренерський склад проекту BallGames може навчити умінь і навичок для боротьби під кільцем, але ми не можемо форсувати рівень комфорту наших вихованців.
Занадто багато тренерів роблять помилку, змушуючи непристосованого гравця, боротися за підбір , Скаржачись, що він не може адаптуватися. В першу чергу, тренер повинен зрозуміти наскільки кожен гравець відчуває себе на своєму місці в фарбі і потім вирішувати, хто ж стане гравцем поста. Це не обов'язково буде найвищий гравець.

Успішний гравець поста це не просто високий спортсмен (звичайно низький гравець в баскетболі буде менш успішний). Гравець фарби ( п'ятий, рідко четвертий номер ) - це баскетболіст, який комфортно себе почуває, граючи спиною до кошика. Він не боїться контакту і бореться раз по раз, незважаючи на численні зіткнення і удари, навіть коли у нього немає м'яча. Гравець фарби з бажанням йде на щит і якщо він не може взяти підбір, то переконається, що його суперник теж цього зробити не зможе.
Місцезнаходження гравця поста змушує його бігти від кільця до кільця часто не отримуючи м'яч . Він відпрацьовує в захисті при кожній атаці суперників і підстраховує огріхи членів команди.

Гравець фарби є баскетбольним воротарем, останньою людиною, хто може захистити домашнє кільце.

Гравець поста жертвує здоров'ям свого тіла в кожній грі.
Завдяки цим унікальним особливостям гравці фарби оцінюються трохи інакше, ніж інші гравці команди. Ми всі не раз чули подібні фрази: «Єдине, чим володів Шакіл О'Ніл - це розміри. У нього навіть не було базового відання або стабільності при кидку понад два метри від кільця ». Звичайно, Шак був величезний. Але якби він грав в твоїй команді, була б у нього завдання кидати триочкові? Спочатку варто задуматися, що ж гравець привносить в гру, а потім оцінювати його. Завжди варто концентрувати увагу на сильних сторонах і розвивати їх, особливо, якщо вони втричі перекривають слабкі.

Визначилися з оптимальним гравцем? Тепер потрібно розібратися в якостях баскетболіста.
Без сумніву, робота ніг є найважливішим Скіла баскетболіста. Відомих баскетболістів об'єднує вміння користуватися цим навиком: Шак (сила), Оладжьювон (швидкість), Карім (витонченість).
Важливо пам'ятати, що робота ніг в баскетболі обмежена всього декількома конкретними рухами. Існує кінцеве число півот (Розворотів), але необмежену кількість варіацій, в які їх можна об'єднати.
Півот в баскетболі - це розворот на осьової нозі. Базовими розворотами в баскетболі є:
- зовнішній півот (front pivot). Гравець робить розворот в русі вперед;
- внутрішній півот (inside pivot). Гравець робить розворот в русі назад;
- дроп степ (drop step). Обіграш гравця в лоу пості в один рух;
- зашагіваніе (step through). Пиво з показом після якого слід вишагіваніе під кільце. Рух, яке новачками розцінюється як трюк в баскетболі.
Гравці трисекундній зони в баскетболі повинні повноцінно використовувати як праву, так і ліву ноги.

Навик баскетболу в боротьбі під кільцем: кидок

Аналогічно розворотів, у гравця тилової зони в баскетболі є обмежений набір кидків . Правильне поєднання їх з півот дасть різноманітність агресивних рухів в нападі.
Обов'язковий арсенал великого гравця:
- Лей ап (layup). Кидок з-під кільця;
- Кидок в стрибку (jump shot);
- Кидок в стрибку гаком (jump hook).
Гравець без сумніву повинен кидати як правою, так і лівою рукою.

Де розташовується ефективний великий в баскетболі? вибір позиції

Коли граєш в пості, то критично правильно займати позицію. Зайві півметра можуть вплинути на ефективність гри.
Займаючи позицію занадто високо, гравцеві можуть знадобитися виконання навичок в яких він не дуже сильний. Занадто низька позиція може обмежити рухові навички і арсенал дій гравця.
Де позичити позицію в баскетболі для більш ефективних дій?

Доброю підказкою для заняття позиції служить лінія фолу, на якій розташовується перший гравець захисту при пробитті штрафних.

У нього залишається достатньо свободи для обігравання в обидва напрямки, при цьому виключена ймовірність опинитися за щитом. Важливо, що пасующему гравцеві легше «завантажити» пост хорошим пасом завдяки додатковому простору і зручному кутку.
Гравцеві поста необхідно навчитися садити на спину гравця захисту до отримання м'яча. Як тільки ти відчув суперника, дозволь йому грати з одного боку. Якщо він грає з внутрішньої сторони кільця, то працюй і тримай його там. Якщо він стримує тебе з зовнішньої сторони кільця, то приклади зусилля залишити його там. гравець периметра повинен вміти віддавати передачу в сторону від гравця захисту. Тобі залишиться використовувати розворот одночасно з пасом і атакувати порожнє кільце.

Як розвинути хорошого гравця поста? Психологія великого баскетболу

Чи не піддається сумніву, що гравці поста повинні бути серйозніше психологічно і емоційно підготовлені, ніж інші баскетболісти на майданчику. Великим гравцям доводиться бігати від кільця до кільця при кожній атаці і захисті. Незважаючи на відсутність м'яча в руках їм необхідно фізично боротися в кожному розіграші. Не варто забувати, що гравці фарби можуть отримати м'яч, але ймовірність набагато нижче, ніж у гравців периметра.
Як результат, гравець поста проробляє велику роботу без торкання м'яча. Незважаючи на це, він повинен бути досить жорстким у кожній ситуації, гру за грою.

Комплекс вправ для високих баскетболістів

Вправа 1: Півот в лоу пост.
Це дуже універсальний вправу, яке дозволить відпрацювати позиціонування, роботу ніг і кидок. Особливу увагу необхідно приділити позиції тіла і півот. Тіло повинно розташовуватися низько протягом усього вправи. Розвороти виконуються по прямій лінії у напрямку до передньої душці кільця.
1. Розмісти два стільці на лінії фолу, трохи далі де стоїть перший гравець при підборі після штрафного;
2. На кожен табурет розмісти по 1 баскетбольному м'ячу;
3. Починай вправу під щитом;

4. Спортсмен біжить по прямій лінії до стільця. Зупиняється наприжкой на дві ноги і бере в руки м'яч на рівні грудей (стійка потрійний загрози);
5. Гравець розгортається за допомогою Півот і виконує атаку кільця;

6. Гравець біжить до другого стільця і ​​повторює рух на іншу сторону.
У разі, якщо гравець виконує вправу без напарника, то він може використовувати один м'яч. Після атаки на кільце ніжно зробити підбір, добігти до другого стільця і ​​торкнутися м'ячем стільця.

Вправа 2: Півот в фарбі.
1. Постав один стілець в зону фолу, а другий на закінчення штрафної лінії;

2. Гравець біжить з-під щита до ближнього стільця, бере м'яч спиною до кільця. Здійснюючи півот, кидає з-під кільця, в стрибку або гак;

3. Гравець біжить до другого стільця і ​​робить хай пост рух в ліву сторону (півот + лей ап, півот + кидок крюком і подібні).

Ще більше вправ великим гравцям для самостійного відпрацювання від проекту BallGames:

Назва Пояснення Mikan Drill Пошук відеороликів з технікою виконання в інтернеті за назвами Basketball tap drill правої / лівої Superman basketball drill Прийом, розворот в центр і в обличчя (по 25) Кидки з "робочих" точок Прийом, розворот в центр і в обличчя, показ, нирок (по 25) Отримав, розворот в центр, кидок (25) Робота з середніх "вусів" (мідпост) Отримав, розворот в центр, полукрюк (25) Отримав розворот в обличчя, полукрюк (25) Отримав, розворот на правій / лівій нозі, кидок в стрибку (по 25) Хай-пост, кидки в стрибку Отримав, розворот на правій / лівій нозі, прохід в сильну сторону (по 25) Правий / лівий кут: підлогу вчив - кинув (25) Середні кидки з кутів Правий / лівий кут: показав, що відкритий, отримав, продавив до кільця (25) * після кожної серії з 25 кидків - штрафні кидки (серія 1 + 1 або 2 кидки) отримуючи мяч- низько сидіти на ногах, сигналізувати руками отримуючи мяч- виставити лікті, відчути захисника Тренуйся разом з проектом BallGames. Баскетбол для нас більше ніж гра з м'ячем!