Мати добре поставлений нокаутуючий удар - мрія кожного майстра рукопашного боя.К жаль, далеко не всі з них володіють цим роздратованим атакуючим зброєю, та й не кожен тренер має арсеналом благополучних тренувальних засобів. Заповнити цю прогалину в підготовці допоможуть вам наступні рекомендації.
Будь-акцентований удар включає в себе дві фази.Первая, початкова, - так званий "зрив". Відпрацювавши цю фазу, ви отримаєте можливість діяти в бою несподівано, що є вирішальним фактором ефективності нокаутуючого удару. "Зрив" вимагає повного розслаблення м'язів і відповідного психологічного настрою, як би "небажання" бити, - удар проводиться на рівні підсвідомості.
Для напрацювання початкової фази рекомендуються такі вправи.
1.Удар по сигналу "торкання". Спортсмен, стоячи в c вільній стійці і повністю розслабившись, наносить удари по мішку або по повітрю, реагуючи на дотик партнера, що стоїть ззаду; торкання можна здійснювати в різноманітні точки тіла, з різними інтервалами то відчутними поштовхами, то легкими прікосновеніямі.Получів сигнал, який навчається "вибухає" хльостким ударом.Его завдання - скоротити до мінімуму час від дотику партнера до завершення вихлест кулаком.
2.Удар за звуковим сигналом. Що стоїть поза увагою спортсмена партнер подає відносний звуковий сигнал (наприклад, бавовна в долоні), за яким навчається виробляє удар. Для підвищення гостроти реакції корисно міняти характер сигналу (скажімо, їдкий окрик "Агов!"), На що спортсмен реагувати не повинен, завдання вправи - та ж, що і в першому випадку.
3. Робота в парі. Нанесення удару в корпус партнера, відскакує при цьому на абсолютну дистанцію контактного удару, завдання полягає в тому, щоб "дістати" ударом партнера до того, як він виявиться на вірною дистанції, тут всесильну роль відіграє духовний розслаблення (той самий "небажання" бити) , яке через поведінку учня в чималому ступені передається і партнеру.
4, Удари по боксерської лапі, тримаючи яку, тренер або партнер то міняє дистанцію (тим не менш не далі дистанції контактного удару), то різко забирає снаряд вгору або вниз.
5. Удар по шматку газети розміром 25х25 см, який партнер тримає за високі угли.Ето вправу - з області "вищого пілотажу", якщо вам вдасться не просто розірвати газету, а пробити її ударом голого кулака, значить ви володієте досить "тонким" ударом , що наноситься з іменитої ступенем точності.
Перш ніж говорити про другу фазу акцентованого удару, слід звернути увагу на одну обставину. Зовнішня сторона кисті нетренованого людини дуже вразлива. Фаланги пальців досить тендітні і не захищені м'язами, будь рукопашний боєць, і боксер зокрема, завдаючи удару, ризикує "отримати" замість приємною дострокової перемоги відчутну травму руки, якщо кулаки його не пройшли процес "загартування". Способи цього гарту вельми многообразни.Наіболее ефективними визнані віджимання від підлоги в упорі лежачи, тим не менш не на долонях, а на витягнутих кулаках - спочатку на фалангах, а потім і на гнутих кісточках пальців. Щоб уникнути больових відчуттів віджимання треба проводити спочатку на тонкій підстилці або на настилі рингу, а потім можна перейти і на твердий підлогу зала.Когда ваші кисті досить загартовані, можна перейти до "ходьбі" на кулаках, пересуваючись в упорі лежачи по залу.
Другий метод загартовування рук - робота на мішках. Тут необхідно виконати відступ, можна придбати мішок в магазині спорттоварів, досить дорого заплатити за нього і ... не отримати того, що вам потрібно. Бо фабричні мішки пристосовані вищим чином до роботи в боксерських рукавичках і не придатні для загартовування рук учасників рукопашних боїв (вони "працюють" голими кулаками), та й боксерів, за великим рахунком, теж, не пошкодуйте часу і сил, виготовте для своєї секції мішки самі. З подвійного шару брезенту або дерматину зшийте циліндр діаметром 50-60 см, довжиною з звичайний боксерський мішок. Знизу пришийте дно за розміром окружності циліндра, зверху - два або чотири ремені (можна з металевими кільцями) для кріплення мішка до стелі, коли основа готова, всередину циліндра вставляється звичайний мішок з-під цукру або крупи і заповнюється сухим зерном, найкраще пшеницею або ячменем.Горловіна внутрішнього мішка туго зав'язується, щоб зерно не "гуляло", мішок готовий і може прослужити без зміни зерна 10-15 лет.Главное його перевага в тому, що зерно створює варіант щільності, найближчої до щільності людського тіла, тобто того перешкоди, яке буде зустрічати рука бійця, що в рукопашному бою, що в боксі. Вага мішка повинен коливатися в межах 60-80 кг. Додам, що виготовлення подібного снаряда обійдеться на порядок дешевше, ніж придбання магазинного мішка. А тепер, коли ваш зал сприятливим чином обладнаний, переходимо до майбутніх занять.

Друга фаза удару - розгін кулака.Ёе ефективність залежить від швидкісно-силової підготовки спортсмена. Тренування може носити різний характер, деякі тренери, наприклад, виключають з тренувань своїх підопічних вправи з обтяженнями, щоб не "посадити" швидкість удару, це хибна думка. Швидкий удар без силового акценту далеко не завжди може виявитися нокаутуючим, особливо якщо він наноситься в корпус. У сенсі набору виграшних очок в аматорському боксі він ефективний, проте цим його тактична значимість і обмежується. Що ж стосується потужного швидкісного удару, то його основою крім швидкості є ще й сила. Для її розвитку рекомендуються майбутні вправи:
1. Жим штанги від грудей лежачи. Вага снаряда повинен дозволяти спортсмену виконати 12 повторень на середній швидкості.
2. Поштовх двох гир вагою 24-32 кг, що виконується в швидкому темпе.К роботи підключаються м'язи ніг і спини.
3. Ривок однією рукою гирі вагою 24-32 кг. Виконується в швидкісному темпі.
4. Віджимання в упорі лежачи (про них вже йшла мова вище).
а) в побіжному темпі на кулаках і на пальцях;
б) в упорі лежачи з ударами долонь між віджиманнями;
в) в упорі сидячи, спираючись на короткий піднесення, яка розташовується ззаду.
Робота на мешке.Здесь чималу роль відіграє уява спортсмена. "Метою" удару повинна бути не поверхня мішка, а якась точка, що розташовується в його глибині, потрібно прагнути, як кажуть бувалі тренери, "пробити мішок":
а) з вільної стійки - владний одиночний удар з ударної руки, потім - зі зміненою стійки. "Пробити мішок" на можливо далеку глибину всередину;
б) подвійний удар по мішку однієї або двома рукамі.Главний удар - на середню глибину, другий - на максимальну;
в) владний, здатний проникати удар назустріч по наближається мішку.
Робота на боксерських лапах.
Лапа залишається самим спільним снарядом для боксерів, оскільки її переміщення найкраще імітують зсуви удару в правильному бою. Отже:
а) удар по лапі на зоровий сигнал. Виконується з випадом зі стійки з близько поставленими ногамі.Прі цьому партнер з лапою повинен постійно міняти ритм показу, переміщати снаряд вгору-вниз, вліво-вправо;
б) удар по лапі, яку партнер тримає на одному рівні, сам постійно пересуваючись, нападник "полює" за лапою, також пересуваючись і намагаючись завдати владний удар з найбільш вигідного положення;
в) удар з швидким відсмикування кулака назад.Партнёр тримає лапу нерухомо, проте при цьому тримає в супротивно руці довготривалу мотузку або матерчатий пояс, яким б'є атакуючого по руці в момент нанесення тим удара.Задача останнього - виконати одиночний удар і уникнути відповідного мотузкою або поясом.
Перерахованими вище прийомами не вичерпуються всі вправи, спрямовані на відпрацювання добре поставленого нокаутуючого удару, але і цих, якщо постійно застосовувати їх на тренуваннях, цілком достатньо для того, щоб в вашому тактичному арсеналі з'явилося Оскаженілий зброю.

Стаття відредагована для box-club.ru .

v8mag.ru