1. «Що б таке з'їсти, щоб схуднути?»
2. Банани погано для втрати ваги?
3. «П'ятихвилинна кухня»
4. сирний салат
5. Здорові способи приготування бананів і рецептів
6. Ситна запіканка з сиру в мультиварці
7. Бананово-сирне печиво
8. Низькі калорійні рецепти на кожен день
9. Котлети з білих грибів
10. любителькам м'яса
11. яловичий біфштекс
12. Суп «Негативна калорійність»
13. Смачний сніданок прямо в склянці
14. Салат з грейпфрутом і креветками
15. курячий салат
16. Суп-пюре з кабачків
17. Морський окунь, запечений в духовці

«У жебрака запитали: як це - постійно є огидну, прісну і неапетитну їжу? Він відповів: «Звідки мені знати? Я ж не спортсмен! »

Зрозуміло, це всього лише анекдот, частенько фігурує в колах досвідчених худнуть, але в кожному жарті, як відомо, є тільки частка жарту, а решта - істина. Міф про постійне споживанні в їжу несмачних продуктів на дієті, цілком обгрунтований на практиці.

Розумні заміни продуктів харчування допоможуть вам скоротити жир і скоротити калорії від всіх продуктів, які ви робите вдома. Ви не тільки скорочуєте калорії, але і підвищуєте харчову цінність їжі. Боби повні волокон, які допомагають вам відчувати себе повним і їсти менше. Дізнайтеся, які продукти ви можете замінити для економії калорій, коли ви робите свої улюблені продукти комфорту і які необхідні кухонні інструменти вам потрібні, якщо ви намагаєтеся схуднути.

Використовуйте це покрокове керівництво для покупок і приготування повноцінної їжі, контрольованої порціями протягом усього тижня. Зробіть необхідні заміни, щоб зберегти дієту на ходу. Ви будете здивовані, наскільки це легко. Роздрукуйте і використовуйте список продуктів для збору здорової їжі, навчитеся готувати кожен інгредієнт, а потім використовуйте просте керівництво по збірці, зберігання і повторного нагрівання своїх страв з харчуванням. Весь процес приготування їжі і приготування їжі займає менше години.

Переважна більшість охоронців Конституція не урізноманітнюють свій раціон, налягаючи виключно на знежирені сирки і відварну курячу грудку . Кому може сподобатися таке меню?

Можливо, в пориві первинної мотивації, людина буде здатним поглинати навіть самі прісні продукти, але вже через тиждень їжа перестане приносити йому якесь задоволення і він відчує непереборну тягу до ласощів. Цей процес і є каталізатором всіх зривів з дієт.

Вам потрібен повний план прийому їжі для схуднення? Експерт з харчування надає три повного плану втрати ваги в цьому керівництві. Виберіть один, щоб слідувати або слідувати по одному в тиждень протягом трьох тижнів. Кожен план наповнений харчуванням і забезпечує достатню кількість калорій, щоб підживлювати ваш день, але також дозволяє досягти необхідного дефіциту калорій, необхідного для зниження ваги.

Почніть свій день з однією з цих низькокалорійних, здорових ідей і рецептів сніданку. Готуйте вдома і робіть повноцінну їжу з яйцями, овес і коктейлем. Або вирушайте в свій місцевий кафе і замовляйте смачний кавовий напій, який не підведе ваш раціон. Використовуйте цей посібник, щоб контролювати кількість ранкових калорій.

«Що б таке з'їсти, щоб схуднути?»

Дієтичні страви для схуднення досить різноманітні. Вам зовсім не потрібно поглинати одні лише яєчні білки зі шпинатом вприкуску, щоб привести в порядок власне тіло. Навпаки, така схема може нашкодити вашому здоров'ю.

Люди, які дотримуються такого харчування в процесі зниження маси тіла, часто агресивні, апатичні і дратівливі. Їх організм відчуває гостру потребу в поживних елементах і починає активно готуватися до голоду.

Є деякі експерти по дієті, які скажуть вам, що банани погані для втрати ваги. Але тоді інші експерти кажуть вам їсти більше свіжих фруктів і овочів. Так банани погано для втрати ваги, або ви повинні їх є? І чому бананові калорії відрізняються від калорій інших фруктів? Відповіді вам допоможуть, якщо ви любитель бананів.

Є 105 калорій в банані середнього розміру. Середній банан становить близько 7-8 дюймів в довжину. Але багато хто з бананів, які ви знайдете в місцевому продуктовому магазині, більше цього. Так як же калорії бананів порівнюються з калоріями в інших фруктах? Апельсин середнього розміру забезпечує близько 62 калорій. Ягоди, як правило, найнижчі в калоріях. Половина чашки з половиною чашки.

Людське тіло влаштовано таким чином, щоб швидко реагувати на всі зовнішні сигнали. Саме тому ми вважаємося найбільш витривалими і пристосованими істотами на планеті.

Як тільки ви починаєте різко обмежувати себе в продуктах і споживати виключно низькокалорійні страви, ваш мозок дає сигнал усім системам і органам про небезпеку, що наближається.

Багато дієти їдять половину банана, щоб залишатися на безпечній стороні і тримати контроль над калоріями. Вживання половини фруктів - розумний спосіб зберегти контроль над вашими банановими калоріями, але оскільки банани не дуже добре зберігаються після того, як вони очищені, інша половина банана часто пропадає.

Іншим корисним фактом для дієти є те, що в банані майже немає жиру. Проте, у них є вершкова консистенція, тому вони додають жирний, кремоподібний смак до коктейлів і іншим здоровим продуктам. Вони також відмінно справляються з тягою до жирної їжі.

Тіло починає витрачати вже наявні ресурси, що навіть зумовлено швидке зниження ваги в режимі «напів-голоду». Але воно вже є запрограмованим на накопичення цих же ресурсів. В результаті відбувається неминучий зрив, організм «на радощах» починає відкладати в ліпідну тканину навіть брокколі в легкому вершковому соусі , А ви набираєте то, що втратили, та ще й з лишком.

Звичайно, банани трохи вище в калоріях, ніж деякі інші види фруктів. Але коли ви їсте банан, ви не тільки отримуєте енергію, але також отримуєте і інші корисні поживні речовини. Банани забезпечують живильну дозу, вітамін С і клітковини. тому що це допомагає вам відчувати себе повніше довше, тому ви їсте менше протягом дня.

Коли ви порівнюєте харчування бананів з харчуванням, банани виглядають досить добре. Легка у використанні закуска може допомогти приборкати тягу для солодкого лікування набагато краще, ніж снек-бар або сухофрукти. Незважаючи на те, що банан забезпечує близько 14 грамів цукру, він є низьким вмістом насичених жирів, натрію і холестерину.

Золоте правило грамотного схуднення - споживання смачної їжі. Ви можете залишатися при своєму звичному меню, і варіювати лише кількість споживаної їжі, наприклад, не їсти після 19.00, або слідувати принципу дрібного харчування.

Так ви теж будете поступово і стійко втрачати масу. Але ми рекомендуємо вам спробувати смачні і легкі дієтичні страви для схуднення, які прискорять і закріплять цей процес в лічені місяці.

Банани погано для втрати ваги?

Деякі експерти скажуть вам, щоб уникнути бананів, тому що вони вище в цукрі, ніж деякі інші види фруктів. І якщо ви їсте великий банан або якщо ви їсте багато бананів, калорії можуть бути дуже високими. Але контроль порції важливий для Дієр незалежно від того, яку їжу ви їсте.

Якщо ви любите банани, не хвилюйтеся. Ймовірно, вам не потрібно відривати їх від вашої дієти. Але якщо ви намагаєтеся скинути вагу, вам потрібно підрахувати бананові калорії, як ви вважаєте калорії в печиво або в макаронному блюді. Їжте половину банана в якості закуски, щоб тримати свою калорію в контролі або. Просто не забудьте включити ваші калорії в банани для успішної втрати ваги.

«П'ятихвилинна кухня»

Що робити, якщо перекусити дуже хочеться, а під рукою не знаходиться нічого дієтичного? Не дивіться на домашніх або колег, наминали гамбургери, вафлі і шоколадки як перекушування. Знайдіть для себе ідеальні рецепти простих дієтичних страв для схуднення і організуйте собі смачний, корисний, легкий полуденок.

При покупці бананів вибирайте фрукти на основі ваших смакових уподобань. Якщо вам подобається вершкове солодке бананове масло, купуйте банани, які трохи іржавий. Банани перетворюють крохмаль в цукор, коли вони дозрівають. Те, як ви зберігаєте банани, залежить і від ваших уподобань. Якщо вам подобається більш солодкий м'який банан, тримайте їх на прилавку і дайте їм дозріти.

Ви можете прискорити процес дозрівання, поклавши їх в паперовий пакет з яблуком на ніч. Щоб уповільнити процес дозрівання, тримайте свої банани в холодильнику. Якщо ви плануєте використовувати їх в коктейлях, ви можете очистити банани, розрізати їх навпіл, а потім тримати їх в запечатаному контейнері. Якщо ви заморожуєте їх з шкіркою, відтає їх при кімнатній температурі. Ви можете помістити їх в мікрохвильову піч на 5 секунд, але це змінить текстуру банана.

сирний салат

Вам знадобиться:

• 150 г сиру (необов'язково знежиреного);
• Зелень (петрушка, кріп, зелена цибуля);
• 1 ст.л. сметани, кефіру або натурального йогурту;
• 1 великий огірок;
• Спеції та приправи - за смаком.

Здорові способи приготування бананів і рецептів

Є багато різних способів насолоджуватися бананами, коли ви намагаєтеся схуднути. Додайте нарізаний банан в свою звичайну вівсянку або йогурт, щоб отримати здорову дозу солодощі. Або нанесіть пюре з банана на арахісове масло на шматок цільного пшеничного хліба.

Упаковані дієтичні продукти забезпечують контрольовані калорій порції, які можуть допомогти вам схуднути. Але втрата ваги - це не бавовна з цими продуктами. Розумні дієти часто використовують заморожені страви в рамках своєї програми по зниженню ваги.

Інструкція: огірок наріжте напівкруглими часточками. Попередньо можна зняти шкірку, але це необов'язково. Дрібно порубати зелень. Сир змішайте з зазначеними інгредієнтами, заправте все сметаною, кефіром або йогуртом.

Якщо потрібно - посоліть і поперчіть блюдо. Якщо ви любите овочеві салати і не уявляєте своє життя без кисломолочних продуктів, цей рецепт гарантовано буде вам до смаку. Його калорійність варіюється в межах 160 ккал на 100 г, в залежності від жирності сиру.

Ситна запіканка з сиру в мультиварці

Типовий обід або вечерю можуть забезпечити 400 калорій, 500 калорій або навіть більше. Коли ви стоїте в секції морозильника в продуктовому магазині, ви побачите дуже великий вибір заморожених дієтичних страв. Є мексиканські страви, страви азіатської кухні , Страви італійської кухні, і ви також знайдете безліч своїх улюблених страв. Це означає, що ви можете вибрати продукти, які ви використовуєте для їжі. Поїдання знайомих продуктів може допомогти вам дотримуватися вашої дієти, особливо на початку вашої поїздки з втратою ваги, коли обмеження на харчування є найважчим. Легко підготуватися. Просто введіть його в мікрохвильову піч і протягом декількох хвилин у вас буде повний обід або вечерю. Заморожені страви легко знайти в будь-якому продуктовому магазині, їх просто зберігати в морозильнику, і їх можна навіть заховати в кулері, щоб принести на роботу. Коли ви дуже голодні і спрагу швидким укусом, легко дістати найшвидшу їжу або легкі закуски. Маючи їх під рукою, ви можете не падати жертвою до дієту-есмінцям. Просто використовуйте сканер штрих-коду, і у вас буде точна кількість калорій, доданих в ваш журнал продуктів за один крок. Кожна страва не тільки надає вам необхідний розмір порції, але також допомагає вам дізнатися, як зробити. Використання мізерної кухні для схуднення може бути дешевше, ніж при використанні. Вартість кожного прийому їжі може бути вище, ніж популярний комерційний план харчування, наприклад, або, але більшість з цих планів потребує від вас зробити довгострокову програму, щоб отримати найкращу ставку, І взагалі, ви повинні купити всі або більшість своїх страв зі служби, щоб підписатися. Вони рекомендують, щоб ви отримували свої калорії з цілих продуктів, таких як фрукти і овочі, і з меншою кількістю доданих інгредієнтів. Деякі, але не всі, заморожені страви з низьким вмістом клітковини. Якщо ви є дієтологом, це почуття ситості може допомогти вам менше споживати протягом декількох годин після їжі. У вас може розвинутися звичка до мікрохвиль. Якщо ви звикли готувати свої страви в мікрохвильової печі , Ви можете досягти своєї ваги, Але після цього може бути легше отримати вагу. Багато нехарчові мікрохвильові страви дуже високі в калоріях, з високим вмістом жиру, з низьким вмістом їжі і навіть можуть містити. Ви їсте продукти харчування, такі як м'ясна рулетка, картопляне пюре, лазіння або макарони і сир, ви можете тренувати свої смакові рецептори, щоб жадати ці традиційно знежирені продукти. Потім, коли ви переходите з дієти, ви все ще можете їх хотіти. тяга, вага, швидше за все, повернеться.

• Більшість дієтичних страв забезпечують повний прийом їжі близько 300 калорій.
• Багато з цих варіантів забезпечують ще меншу кількість калорій.
• Таким чином, використання більш низької калорійності може допомогти вам досягти.
• Популяційні продукти.
• Зручний.
• Швидка підготовка.
• Іноді це висококалорійна нездорова їжа або навіть фаст-фуд.
• Простота підрахунку калорій.
• Нові доглядальниці часто розчаровуються в тому, що вони повинні вчитися.
• Заморожені дієтичні страви роблять для вас роботу.
• Високий рівень натрію.
• Як і майже всі заморожені страви, дієтичні страви часто містять натрій.
• Харчування може бути сильно оброблено.
• Більшість експертів в області харчування згодні з цим.
• Багато заморожені дієтичні страви включають оброблене м'ясо і гарніри.
• Ви можете пропустити волокно.
• Чи не навчитеся здорових звичок.
• Одна з найважливіших частин процесу схуднення - це навчитися.
• Витратьте свої смакові рецепти.

Якщо ви використовуєте заморожену дієту, щоб схуднути, дотримуйтесь цих рекомендацій, щоб процес працював в короткостроковій і довгостроковій перспективі.

Бананово-сирне печиво

Вам знадобиться:

• 150 г зернистого сиру;
• 100 г вівсяного борошна (краще перемолоти в кавомолці або блендері самостійно);
• 1-2 стиглих банана;
• Кокосова стружка, кориця, ванілін, мак, мелені волоські горіхи - за смаком.

Інструкція: за допомогою блендера об'єднайте м'якоть банана з сиром і розітріть до стану однорідного пюре. Додайте борошно і замісіть тісто. Надішліть готову основу в холодильник на годину.

По-перше, використовуйте страви економно. Потім, скоротіть споживання натрію під час їжі і часу закуски. Обидва ці фактори можуть допомогти вам отримати вага води і волю. Ви також можете шукати заморожені страви, які Нижче в натриевом. Перш ніж ви кинете здоровий вигляд замороженої їжі в свою корзину, дізнайтеся, як відсканувати задню частину упаковки, щоб переконатися, що вона дійсно допоможе вам схуднути або якщо їжа задовольнить ваші тягу до комфортної їжі, що не наближаючи вас До вашої мети ваги.

Низькі калорійні рецепти на кожен день

Вам подобаються наші улюблені рецепти? Якщо ви хочете залишатися струнким назавжди, вам необхідно в корені змінити свій раціон і переключитися на нежирні або низькокалорійні рецепти. База даних містить як дієтичні рецепти , Так і низькокалорійні і знежирені рецепти. Кожен рецепт є точним керівництвом з приготування їжі з фотографіями і поясненнями - так що робіть знежирені рецепти для задоволення від втрати ваги.

Дістаньте тісто і скачайте з нього невеликі кульки. Обваляйте їх в кунжуті, маці, горіхах або порошку какао. Пріплюсніте кульки і викладіть їх на деко, застелене папером для випікання. Розігрійте духовку до 180 градусів і відправте туди печиво на 15-20 хвилин.

Котлети з білих грибів

Вам знадобиться:

• 1 кг свіжих білих грибів;
• 2 головки ріпчастої цибулі;
• 3 курячих яйця;
• 4 ст.л. оливкового масла;
• Мелені вівсяні пластівці;
• Спеції та приправи - за смаком.

Інструкція: промийте і довільно наріжте білі гриби. Складіть в каструлю, поставте на газ і доведіть до кипіння. Після цього млоїте на слабкому вогні ще 10-15 хвилин. Злийте воду, перемеліть гриби в м'ясорубці або блендері. Вбийте яйця і вимісити фарш. Посоліть його і поперчіть за смаком.

Можна присмачити суміш прованськими травами - буде ще смачніше! Обсмажте котлети до формування рум'яної скоринки на невеликій кількості оливкової олії. Другі страви на основі грибних котлет виходять дивно апетитними, ароматними і соковитими.

Їх можна доповнити сумішшю пропареного і дикого рису, гречкою, овочами гриль та іншими гарнірами, які вам подобаються. Калорійність такого дієтичного страви для схуднення становить 68 ккал на 100 г.

любителькам м'яса

Дієтичні другі страви для активного схуднення мають на увазі використання пісного м'яса або птиці. Складові повноцінної трапези на його основі прості і неймовірно смачні. Врахуйте - відмовлятися від м'яса не можна!

Продукт концентрує в собі велику кількість білка - головного будівельного елементу для мускулатури і пособника в боротьбі з жировою клітковиною. Якщо ви не вживаєте його принципово, обов'язково включите в своє меню хоча б рибу і морепродукти! Ваші зайві кілограми покинуть вас тільки за умови «білкового підкріплення».

яловичий біфштекс

Вам знадобиться:

• 250 г яловичини або телятини;
• 1 головка ріпчастої цибулі;
• 50 г свіжих грибів (печериць або асорті);
• 1 куряче яйце;
• 2 ст.л. оливкового масла;
• Спеції, приправи, лавровий лист, сухі трави - за смаком.

Інструкція: обсмажте біфштекс в невеликій кількості оливкової олії. Потім спассеруйте цибулю разом з дрібно нарізаними грибами. Відваріть курячі яйця круто і пропустіть через спеціальну ріжучу сітку.

Змішайте всі підготовлені інгредієнти, приправте за смаком, посоліть, поперчіть, складіть в фольгу і відправте в попередньо розігріту до 180 градусів духовку.

Цей рецепт дієтичного страви для схуднення здатний підкорити не тільки тих, що худнуть і стройнеющіх, але і найвибагливіших гурманів!

Якщо у вас в родині часто виникають розбіжності щодо здорового харчування , Або ви не маєте достатньо часу, щоб готувати кожному окремо, візьміть на озброєння це блюдо! Воно гарантовано порадує і чоловіків, і дітей, і людей похилого віку.

Суп «Негативна калорійність»

Яке повноцінне меню може бути без гарячого супу? Не переживайте - тут не буде жирної баранини і кілограмів картоплі, тому ви сміливо можете брати рецепт на озброєння, якщо дотримуєтеся стрункість. Більш того, в супі міститься головний інгредієнт дієтичного меню - корінь селери, що славиться своєю негативною калорійністю.

На його перетравлення організм витрачає в рази більше енергії, ніж отримує з ним. Таким чином, продукт здатний стимулювати метаболізм і активувати липолитические процеси без додаткових дій.

це дієтичне ОВОЧЕВЕ блюдо для схуднення стане вам відмінним помічником в боротьбі із зайвими сантиметрами і кілограмами.

Вам Знадоби:

• 400 г білокачанної капусти;
• 150 г очищеного кореня селери або 4 стебла селери;
• 1 головка ріпчастої цибулі;
• 2 болгарського перцю;
• Спеції та приправи - за смаком.

Інструкція: нашинкуйтекапусту, дрібно порубати перець і цибулю, селеру подрібніть на власний розсуд. Складіть в каструлю і залийте водою.

Варіть овочі до м'якості, а потім, за 7 хвилин до готовності, додайте в суп томатну пасту або сік (якщо бажаєте), приправте і посоліть за смаком. Перед подачею і вживанням дайте супу настоятися.

Меню дієтичних страв для вашого схуднення може бути різноманітним, ситним і смачним!

Традиційно вважається, що низькокалорійні страви створені тільки для тих, хто хоче схуднути, проте і тим, хто піклується про своє здоров'я, не завадить урізноманітнити меню легкими стравами.

Головне при виборі нізькокалорійніх страв - їх користь і збалансованість, тому ці страви повинні містити і м'ясо, і птицю, і рибу, і молочні продукти, словом все елементи для створення здорового харчування.

І, звичайно ж, не варто думати, що низькокалорійна їжа несмачна і одноманітна - при сучасному достатку продуктів, спецій, приправ, навіть блюдо з низьким вмістом калорій буде смачним, ароматним і поживним.

Пропонуємо вам чудову п'ятірку низькокалорійних рецептів страв із зазначенням калорій.

Смачний сніданок прямо в склянці

Правильний день повинен починатися з правильного сніданку.

Приготувати його можна швидко, а пити прямо зі склянки.

Для двох порцій візьміть:

• пару бананів;
• стакан знежиреного молока;
• 175 грам знежиреного йогурту;
• столову ложку зародків пшениці;
• столову ложку натурального меду;
• по щіпці кориці і ваніліну.

У 100 грамах цього блюда всього 80 Ккал.

Для Приготування цього швидкого страви візьміть блендер і в його чашу накришить банани і покладіть всі інші інгредієнти. Все добре збийте до однорідної маси, перелийте в склянку, посипте зверху корицею і можна пити - корисний і головне поживний сніданок з невеликою кількістю калорій готовий.

Салат з грейпфрутом і креветками

Креветки - це знахідка для тих, хто сидить на дієті - вони низькокалорійні, при цьому дуже корисні і смачні. І приготувати їх можна дуже швидко.

Ідеальними компаньйонами для холодної закуски з креветками стануть грейпфрут і шпинат. У 100 грамах такого салату всього 88 Ккал.

Інгредієнти даного низькокалорійного страви такі:

• 100 грам креветок;
• 100 грам м'якоті грейпфрута;
• 100 грамів помідорів чері;
• 100 грамів свіжого шпинату;
• зубчик часника;
• половина чайної ложки насіння кунжуту;
• столова ложка оливкової олії і чайна ложка лаймового соку для заправки;
• сіль и перець.

Для салату потрібно брати вже очищений від шкірки, плівок і насіння грейпфрут. На сковороді нагріти масло і кинути в нього зубчик часнику.

Коли він стане золотистим, вийняти його з масла - до складу салату він не піде, він лише ароматизоване масло. На ньому потрібно посмажити креветки протягом пари хвилин.

Черрі розрізати на половинки і покласти в салатник, додати грейпфрут, креветки, заправити соком лайма і маслом, посипати сіллю і перцем, все перемішати. Перед самою подачею посипати салат шпинатом і кунжутом.

курячий салат

Куряча грудка - відмінний інгредієнт для низькокалорійних страв - в ній немає жиру, зате маса користі, це відмінне джерело білка. Грудку можна використовувати для гарячого блюда, а можна зробити з неї салат, наприклад, з яблуками.

Калорійність - 100 Ккал на 100 грам.

Потрібні продукти для низькокалорійного салату:

Курячі грудки запекти в духовці і подрібнити, овочі також нарізати. З яблука зняти шкірку і нарізати.

Всі перекласти в салатник. Для заправки змішати йогурт, гірчицю і лимонний сік, приправити салат, посолити і поперчити.

Суп-пюре з кабачків

Овочі - прекрасні продукти для бажаючих схуднути. У них мало калорій і багато користі.

Кабачок - один з них, але в ньому є й інші переваги, зокрема він має нейтральний смак, який може відтіняти і доповнювати смак інших продуктів. Приготуємо з нього суп-пюре з калорійністю всього 19 калорій!

Інгредієнти для низькокалорійного супу-пюре:

• Куряче стегно;
• 1 середній кабачок;
• 1 Морквина;
• Сушені кріп, петрушка;
• Сіль перець.

З курки і моркви зваріть бульйон, дістаньте м'ясо, а в готовому бульйоні зваріть кабачок, попередньо очищений і нарізаний кубиками. Додайте в суп трави і спеції.

Коли кабачок стане м'яким, подрібніть овочі блендером. Перед подачею викладіть в суп трохи курячого м'яса.

Морський окунь, запечений в духовці

Риба - чудове джерело мікроелементів, необхідних здоровому організму. Постарайтеся їсти рибу хоча б раз на тиждень, а якщо ви на дієті, то її прийом можна збільшити, так як цей продукт ще й низькокалорійний, особливо якщо вибирати нежирну білу рибу.

Морський окунь ідеально підійде. Калорійність страви без гарніру становить всього 140 Ккал.

На 1 порцію:

• 1 окунь;
• лимон;
• 3 столових ложки олівкової Олії;
• Сіль и перець.

Якщо риба куплена цілком, то її потрібно почистити, видалити нутрощі, голову. Якщо ж риба вже патрання, то її потрібно просто промити і промокнути паперовою серветкою.

Натріть рибу сіллю і перцем всередині і зовні і покладіть в форму для запікання. Лимон наріжте тонкими кружечками і викладіть їх поверх риби, кілька скибочок покладіть всередину.

Збризніть рибу маслом і відправляйте в духовку на 30 хвилин на температуру 180 градусів. На гарнір до такої рибі можна подати салат із зелені і свіжих овочів, а ось від рису, навіть приготовленого на пару, варто відмовитися, так як в ньому багато калорій.

Перелік низькокалорійних продуктів можна дізнатися з відео.

Багатьох дивує, що рецепти низькокалорійних страв вкрай прості і займають всього декілька рядків, в той час як звичні нам страви готуються довго і складно. Секрет в тому, що низькокалорійні продукти в принципі не вимагають тривалої обробки або приготування.

Це відноситься до овочів і фруктів, морепродуктів, злаків. Нічого не потрібно зажарювати або довго гасити, продукти використовуються або свіжими, або з мінімальною обробкою, яка не вимагає стояння біля плити - простіше простого запекти рибу або курячу грудку в духовці або зварити крупу в мультиварці.

Ще одним секретом низькокалорійних страв є їх збалансованість, адже при невеликій кількості калорій страва повинна бути поживним, а людина повинна отримати всі необхідні вітаміни і мікроелементи.

Тому так важливо включати в раціон і рибу, і нежирне м'ясо в невеликих кількостях, і кисломолочні продукти, і навіть хліб, тільки цільнозерновий або з борошна з низьким глікемічним індексом, наприклад з модної останнім часом полби, яка успішно заміняє пшеничне борошно.

такоже загальне правило низькокалорійної дієти - зменшення кількості не тільки жиру, але і простих вуглеводів і заміна їх на більшу кількість білка.

Основні правила для створення збалансованого меню:

1. За день людина повинна споживати не більше 1500 Ккал, а жирів не більше 80 грам;
2. Вуглеводи повинні бути тільки складними, не менше 100 грамів на добу, а простих не повинно бути зовсім;
3. Обов'язково вживання чистої води - до двох літрів в день;
4. Виняток цукру, в тому числі і з пиття - пийте або воду, або несолодкий чай, або несолодкі компоти.

Також важливо пам'ятати, які продукти варто повністю виключити з раціону і на які замінити заборонені. це:

Також варто пам'ятати, що вживання низькокалорійних страв протипоказано деяким людям з певними хронічними або гострими захворюваннями, тому про можливості дієти краще проконсультуватися з лікарем.

Також не можна дотримуватися подібних дієт вагітним жінкам і годуючим матерям - їм необхідно вживати і жирну рибу, і м'ясо, і інші продукти, багаті жирами.

Цікаві рецепти низькокалорійних солодощів дізнайтеся з відео.

Вконтакте