Яким в нашій уяві має бути красиве тіло? У чоловіка - накачаний прес і рельєфна мускулатура; у дівчини - струнка фігура, жіночна, але підтягнута, без жирових відкладень.
Домогтися цього в домашніх умовах можна, але вкрай складно, тому без занять в тренажерному залі не обійтися, особливо якщо ви хочете домогтися результату не за рік, а, скажімо, за 3 місяці.
Стаття в тему: « Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах »
Однак одного тренажерного залу мало; тренування повинні поєднуватися з раціональним харчуванням і правильним режимом сну і відпочинку, щоб м'язи мали можливість відновлюватися.
Раціональне харчування означає не тільки грамотний підбір продуктів, але і певний режим, що включає 3 традиційних прийому їжі + 2-3 перекусу між ними. Однак часто задають питання: чи можна накачатися без спортивного харчування?
Стаття в тему: « Як вибрати спортивне харчування »
Для чого призначене спортивне харчування
Спортивне харчування є допоміжним комплекс, що допомагає в найкоротші терміни добитися бажаних результатів - збільшити м'язову масу.
Однак часто новачки в бодібілдингу забувають про те, що це саме допоміжний комплекс, який ніяк не може замінити грамотно складений повсякденний раціон, а повинен становити з ним єдине, гармонійне ціле.
Спортпіт тільки заповнює брак поживних речовин - будівельного матеріалу для росту м'язової тканини.
Швидкий набір маси без протеїну неможливий, а значить, без спортивного харчування не обійтися, особливо ектоморфу - людині худорлявої статури, який в 30 років вирішив зайнятися бодібілдінгом, щоб придбати фігуру справжнього атлета.
Чи можна накачатися такій людині без спортивного харчування? Навряд чи. А ось без стероїдів, особливо анаболічних, обійтися можна.
Сумний досвід Арнольда Шварценеггера, одного з найвідоміших в 70-х роках бодібілдерів, підтверджує це - відомо, які проблеми зі здоров'ям виникли у нього на цьому грунті.
Стаття в тему: « Який протеїн краще для набору м'язової маси »
Кращий СпортПит для набору маси
Що включає спортивне харчування
Головне завдання спортивного харчування - забезпечити організму надходження додаткової кількості білка (протеїну). Інтенсивні тренування збільшують потребу м'язів у амінокислотах, що становлять білок.
В ході серйозних силових тренувань неминуче виникають мікротравми м'язових волокон. Ось для їх відновлення і необхідні протеїни .
Крім того, завдяки амінокислотам відбувається синтез нових молекул білка в м'язових клітинах, потовщення і ущільнення внутрішньоклітинних структур і, як наслідок, самої м'язової клітини. Таким чином, саме протеїнів належить провідна роль в нарощуванні м'язової маси і зміцненні мускулатури.
Навіть якщо ви тренуєтеся будинку, бажано приймати протеїнові коктейлі, тільки попередньо з'ясувати, в який час це найкраще робити. Зазвичай рекомендується пити їх після тренування, щоб підкріпити організм білками.
Стаття в тему: « Для чого потрібен креатин »
Це сприяє більш швидкому відновленню організму після тренування і більш активного збільшення м'язової маси.
Поряд з протеїнами в спеціальні добавки для бодібілдерів включають і інші елементи, що сприяють розщепленню жирів, активізації в організмі обмінних процесів і перешкоджають катаболізму (руйнування) м'язової тканини.
З їх допомогою бодібілдер швидше відновлюється після інтенсивного тренування. Таким чином, на питання, чи можна накачатися, використовуючи спортивні добавки, відповідь позитивна.
Гейнери також відносяться до спортивних харчових добавок. До їх складу входять в основному протеїн, службовець для набору м'язової маси завдяки миофибриллярних гіпертрофії (збільшення м'язового волокна), і вуглеводи - краще «паливо» при великих фізичних навантаженнях, які атлет відчуває в процесі тренування.
На кожній упаковці спортивного харчування містяться рекомендації щодо дозування і часу їх прийому. Нерідко непрофесійні бодібілдери, які займаються бодібілдингом для себе, а не для виступу на змаганнях, використовують їх в якості перекусів між основними прийомами їжі.
Стаття в тему: « Для чого потрібен глютамин »
Однак часто задають питання: чи можна накачатися без спортивного харчування?Чи можна накачатися такій людині без спортивного харчування?
