В якості робочих розглянемо обидва варіанти. І так, перший варіант, йти на тренування. Природно вона буде менш ефективна, адже організм знаходиться на спаді. Але в той же час, почавши тренуватися, ви розгойдати організм, і друга частина тренування пройде більш ефективно.

Іноді другий варіант так само буває корисний. Бажання не йти на тренування виникає, коли організм знаходиться на спаді, і відпочинок буде йому корисний. Кажу з власного досвіду. Після пропуску одного - двох тренувань починаю займатися інтенсивніше.

Коли я не хочу йти на тренування, але йду туди, я там проводжу на півгодини більше. Захоплюватися частими пропусками тренувань теж не варто. Якщо бажання пропустити тренування виникає кожного тижня, значить, у вас накопичилася втома, і краще зробити повноцінний тижневу перерву. Я радив би робити таку перерву через кожні 3 - 4 місяці. Такі перерви дадуть відпочивати м'язам і дадуть новий поштовх до інтенсивності занять.

А якщо ситуація незрозуміла? Я вважаю, що в будь-який незрозумілій ситуації потрібно йти на тренування. А як бути, якщо у тебе застуда? Тренування при застуді можлива, хоча це не найкращий час для тренувань. Якщо ви тільки починаєте хворіти, знизьте інтенсивність тренування наполовину. В цьому випадку ви збережете енергію для боротьби з хворобою, так і не отримаєте негативного впливу на м'язи.

Чи варто йти на тренування, якщо сильно втомився? Знаю по собі, що коли сильно втомився від роботи або навчання, то часом майже неможливо змусити себе йти тренуватися. Але якщо я змушую себе піти в зал і почати розминку, то вихлюпнувся адреналін допоможе провести продуктивне тренування.

Для мотивації себе є два протилежні варіанти:

• Переконання - зробив, мабуть себе;
• Ломка - не зробив, покарай себе.

Підведу невеликий підсумок.

Чи допоможе від втому амінокислота?

У чому їх користь? Це напій містить відновлювальні амінокислоти, який вже готовий до вживання і в основі його рідкого середовища лежить желатин. Він допомагає швидше засвоюватися амінокислотам, але самих валина, лейцину і ізолейцину там замало. Тому такий напій відразу рекомендують приймати разом з сухими формами ВСАА для швидкого відновлення м'язів і зняття втоми після тренувань. І не забувайте про один важливий аспект в покупці рідких амінокислот. Співвідношення валина, лейцину і ізолейцину має бути 1: 2: 1.

Рада заснований на аналітиці відгуків покупців і описів продукції з цього списку - https://f.ua/shop/aminokisloty/ . Рада не є інструкцією до застосування.

При поганому самопочутті, пов'язаному з підвищенням температури, печіння в грудях, утрудненим диханням. Це час знижений імунітет і є ймовірність отримати травму.

При дуже інтенсивному графіку тренувань м'язи накопичують втому, і в який - то момент не можуть відновитися. Безглуздо втомлювати їх ще сильніше. Необхідно організму дати перепочинок.

У тому випадку, якщо ви отримали навіть легку травму. Запитайте у лікаря і зробіть перерву на пару тижнів. Травми найчастіше трапляються, якщо ми тренуємося занадто часто або занадто швидко. В якості профілактичних заходів раджу знизити інтенсивність і робити хоча б один вихідний на тиждень.

Якщо напередодні тренування ви «злегка» Посвяткували і у вас на обличчя ознаки похмілля, на тренування йти не варто. Краще поспати зайвих пару годин. Потрібно щільно поїсти і випити мінералки. Запам'ятайте, що пити дуже шкідливо і давно не в моді

При регулярному недосип протягом, якого - то часу, в м'язах з'являється слабкість, що негативно позначається на тренуваннях. Відкладіть тренування і відіспіться.

Не варто завантажувати себе тренуваннями під час відпустки. Відпочивайте повноцінно, і це піде на користь організму.

Ось такі мої спостереження і відчуття. Сподіваюся, що вони допоможуть вам уникнути помилок при заняттях улюбленим видом спорту.

З повагою, Конєв Костянтин

Всі статті блогу