1. Колесо спортивне для преса: що воно собою являє?
2. Переваги та недоліки роликів для преса
3. Як займатися з колесом для преса?
4. вправи
5. Колесо для преса: відгуки

Вважається, що одним ефективних тренажерів для зміцнення м'язів живота є колесо для преса. Портал про схуднення «Худеем без проблем» повідає про всі плюси і мінуси даного пристосування, а також опише основні і найдієвіші вправи з ним.

Колесо спортивне для преса: що воно собою являє?

На вигляд цей тренажер - не що інше, як просте коліщатко (ролик) з ручками з боків. У діаметрі воно може бути різним - від 16 до 20см.

Залежно від фірми-виробника колесо коштує від 600 рублів і більше. Взагалі, існують різні модифікації цих роликів: одинарні, подвійні, з тримерами-килимком для ніг, тренажери з цілими чотирма роликами, з функцією повернення тощо. Поверхня таких роликів виконана із спеціальних матеріалів, які не дряпають підлогу під час виконання вправ.

Переваги та недоліки роликів для преса

Почнемо з достоїнств:

• Невеликі розміри тренажера - безумовний плюс, який дає можливість займатися навіть в малогабаритній квартирі, а після тренування - заховати його в самий затишний куточок;
• Дешевизна. Найпростіший тренажер для преса «колесо» коштує, як ми вже згадували, зовсім недорого. При цьому при правильному його використанні його ефективність нітрохи не менше, ніж при заняттях з дорогими снарядами;
• Крім зміцнення м'язів преса (задіяні косі і прямі його м'язи), під час тренувань з колесом для преса, також працюють м'язи плечового пояса, грудей, сідниць, рук, стегон, спини. Це робить ролик практично універсальним тренажером для підвищення загального м'язового тонусу.

Виходячи зі своїх достоїнств, даний снаряд може використовуватися як дівчатами, які бажають мати тонку талію і апетитну попу, так і чоловіками, чия мета - заповітні "кубики на животі .

З недоліків hudeem-bez-problem.ru може виділити один момент: качати прес з колесом складно абсолютно не підготовленим у фізичному плані людям. Деяким може навіть здатися, що це неможливо важко.

Тому, якщо у вас в'ялі м'язи, краще спочатку 1-2 тижні покачати прес і привести в тонус м'язи рук і ніг.

Як займатися з колесом для преса?

Якщо ви все-таки вирішили поліпшити свою фізичну форму за допомогою ролика, зрозуміло, його потрібно «роздобути». Найкраще, якщо ви почнете свої заняття з найпростіших моделей цього тренажера або з позначкою «для новачків».

На перший погляд може здатися, що вправи з колесом для преса одноманітні, але це зовсім не так. З самого початку потрібно забезпечити комфорт під час тренування: під коліна підстеліть щось м'яке, так як на них припадатиме основне навантаження.

Вихідна позиція основного вправи - стоячи на колінах, в руках ролик. Бажано не випрямляти тіло повністю паралельно підлозі, особливо на перших заняттях, так як піднятися з такого становища буде неможливо.

вправи

1. Встаньте на коліна, руками зіпріться об ручки колеса, після чого потроху починайте рухатися вперед і вниз, досягши максимальної для себе нижньої точки, після чого знову потрібно плавно повернутися у вихідну позицію.
2. Ляжте на підлогу, поклавши ступні на ручки ролика, при цьому коліна зігнуті, а руки витягнуті уздовж тіла на підлозі. Потім підніміть сідниці так, щоб стегна утворили з корпусом одну лінію і плавно «катайте» ногами колесо вперед і назад. При такому використанні колеса для преса очевидна ефективність його як для м'язів живота, так і для спини, сідниць.
3. Вправа для косих м'язів преса. Для його виконання сядьте на підлогу, а колесо поставте збоку від себе. Взявшись за ручки і нахиляючи корпус, «перекочуйтеся» якнайдалі в сторону. Щоб не отримати травми, виконуйте руху плавно.
4. Вихідна позиція - стоячи, ступні поставлені на ширину плечей. В руках тренажер-колесо. Нагніться вперед, поставте ролик на підлогу і починайте опускатися, спираючись про ручки снаряда, просуваючись вперед, до максимально можливої ​​нижньої точки. Ця вправа зможуть виконати лише досвідчені спортсмени, тому не варто вводити його в свої заняття, якщо ваше тіло до нього не підготовлено.

Кількість повторень підбирати потрібно індивідуально, залежно від фізичної підготовки людини.

Колесо для преса: відгуки

Люди, які спробували займатися з роликом для преса, залишають про нього різні думки:

• Коліщатко дуже сподобалося і ефективне, за 1,5 місяці прес став просто супер, правда! Але у мене спочатку не виходило правильно виконувати вправи, втрачала рівновагу і завалювалася в сторони. Тому думаю, що зручніше буде ролик з двома колесами. Даша, 28 років
• Займаюся з колесом щодня, роблю близько 50 підходів. Як не дивно, зміцнилися всі м'язи - спини, рук, попи, але тільки не преса. Аня, 29 років
• Можу сказати, що тренажер точно підійде підготовленим людям, з міцними м'язами. Особисто я користуюся ним як одним з елементів тренування в кінці заняття, у мене прес добре підкачався. І ще одне «але»: якщо у вас є проблеми з хребтом, вам це колесо не підійде. Галина, 33 роки

Якщо узагальнити, то можна зробити висновок, що колесо для преса - «вигідний» і ефективний снаряд. Воно може допомогти зробити живіт плоским і зміцнити м'язи інших груп, але тільки якщо займатися регулярно і наполегливо.

Автор - Наталія Дегтярьова, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!