1. Як швидко навчитися робити сальто?
2. Як навчитися робити сальто назад?
3. Як і де має здійснюватися навчання?
4. Як правильно робити заднє сальто?
5. Техніка виконання заднього сальто
6. Як правильно здійснювати переднє сальто?
7. техніка виконання
8. Як правильно тренувати бічний повітряний перекид?
9. Техніка виконання бічного перекиду в повітрі
10. особливості стрибка
11. Як робити сальто вперед
12. Як робити заднє сальто
13. Як робити бокове сальто
14. Місце тренувань
15. Як і де тренуватися?
16. види сальто
17. Як навчитися робити сальто назад?
18. Як навчиться робити сальто вперед?
19. Як правильно тренувати бічний повітряний перекид?

Все більше і більше молодих людей захоплюються паркуром і успішно розвивають гнучкість, спритність та інші фізичні показники, виконуючи різні трюки. Весь секрет того, як навчитися робити заднє сальто, полягає в правильній техніці і регулярних тренуваннях - при дотриманні цих двох умов ви швидко досягнете!

Як швидко навчитися робити сальто?

Не розраховуйте, що в перший же день ви виконаєте трюк ідеально. Чим більше ви тренуєтеся, тим більше ваше тіло відточує руху, і тим краще буде виходити сальто. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, можна приступати відразу до тренувань, а якщо немає, то попередньо кілька тижнів потрібно присвятити тому, щоб привести себе в форму. Варто 3-5 разів на тиждень влаштовувати пробіжки або їздити на велосипеді по 20-40 хвилин, займатися з гантелями і виконувати вправи для ніг: присідання, випади, стрибки з положення «навпочіпки» і т.д. Коли ваше тіло буде міцним, ви простіше впораєтеся з будь-яким трюком. Якщо головне питання для вас полягає в тому, як швидко навчитися робити заднє сальто, додайте в тренування перекиди назад, якщо ви хочете освоїти і переднє сальто - перекидатися в обох напрямках.

Тільки коли всі м'язи прийдуть в тонус, а ноги будуть досить сильні для того, щоб виштовхувати тіло вгору на потрібну висоту, ви можете переходити на для освоєння трюку.

Як навчитися робити сальто назад?

У питанні про те, як навчитися робити заднє сальто з місця, потрібна послідовність. На початку будь-яких тренувань потрібна розминка, щоб не отримати травму. Потім - багаторазове повторення дій зі страховкою і головне - відкритими очима для повного контролю. Так ви швидко прийдете до результату!

Розглянемо послідовність дій детально:

1. В якості розминки виконуйте стрибки з положення упор присівши, або для початку - з полуприседа. У стрибку повністю розпрямляйте тіло і витягайте руки вгору, до приземлення групуються назад.
2. Друге розминочні вправу - стрибки з угрупованням: сильно відштовхуючись від землі ногами, підтягувати коліна до грудей, а перед приземленням ноги опускайте.
3. Власне тренування починається з вихідного положення: стоячи, ноги на ширині плечей злегка зігнуті в колінах, руки опущені відведені назад, голова трохи опущена.
4. Зігнувши коліна, максимально відштовхніться ногами і з силою змахніть руками вгору перед собою. У наступну секунду випрямтеся - ви робите оборот назад.
5. У цей момент потрібно притиснути коліна до грудей і згрупуватися, обхопивши їх руками.
6. Як тільки ви побачите підлогу, відразу починайте разгруппіровиваться - це має припадати на той момент, коли він перпендикулярний вашому погляду.
7. Відвівши коліна від грудей, і зігнувши ноги, приземляйтеся на пальці ніг, зберігаючи рівновагу. Уникайте тренуватися босоніж або випрямляти на цьому етапі ноги, щоб не пошкодити суглоби.

Не переживайте, якщо не з першого разу у вас все вийде. Тренуйтеся регулярно з підтримкою одного і бажано - над матами, щоб пом'якшити можливе падіння.

Напевно кожен з нас з самого дитинства захоплюється таким кіноактором як Джекі Чан, який в кожному фільмі зі своєю участю просто вражає неймовірно ефектним виконанням акробатичних трюків, в тому числі роблячи всім відоме сальто. Велика частина кінолюбителів, переглядаючи фільми такого роду, задавалися питанням: «Як навчитися робити сальто?», Адже будь-яка людина завжди намагається справити враження на своїх знайомих, демонструючи свою прекрасну фізичну підготовку.

Тому сьогодні ми пропонуємо познайомитися з правилами виконання такого акробатичного трюку як заднє, бокове сальто і сальто вперед. Причому ази даного трюку можна освоїти, займаючись навіть в домашніх умовах. Як навчитися робити сальто назад? Чи можна навчити робити перекид в повітрі вперед за один день? На ці та інші питання ми сьогодні і постараємося відповісти.

Виявляється, на сьогоднішній день існує декілька основних видів повітряних перекидів:

• переднє;
• заднє;
• бокове (від стіни);
• пірует;
• сальто від стіни;
• подвійне.

Безсумнівно, що швидко навчитися виконувати повітряні перекиди без мінімальної фізичної підготовки вкрай складно. Щоб виконати сальто, і неважливо переднє або заднє, дуже важлива тренування м'язових груп на ногах, завдяки чому можна уникнути травм.

Це говорить про те, що перед тим як робити цей трюк вперед або назад, слід підготувати свої ноги. У цьому вам допоможуть щоденні тренування, в які можуть входити стрибки через скакалку, всілякі присідання, перекиди. Заняття слід проводити на землі, оскільки це знижує ймовірність розтягування гомілковостопних м'язів, які відіграють важливу роль під час виконання акробатичного вправи такого роду.

Як би вам не хотілося, швидко освоїти настільки складний трюк не вийти, і не важливо, займаєтеся ви в домашніх умовах і трудіться в спортивному залі, тому наберіться терпіння і вдосконалюйте свою фізичну форму.

Як і де має здійснюватися навчання?

Перші тренування повинні проходити або на м'якій землі, або ж в спортивному залі, де можна відшукати спеціальні гімнастичні мати, які буду скорочувати удари при падінні.

До плюсів спеціалізовані их закладів можна віднести так само можливість додаткової страховки і допомоги, в якості яких може виступити персональний тренер. Кваліфіковані й фахівець розповість, покаже і навчити вас робити цей трюк з мінімальними падіннями з вашого боку.

Але, не дивлячись на це, тренуватися можна і в домашніх умовах, виділяючи для цього місце і пару м'яких ковдр або ж матраців. Також можна знайти, так би мовити, «побратима», тобто людини, який теж не проти навчитися здійснювати даний акробатичний елемент. Як показується практика, в групі займатися набагато простіше і ефективніше. По-перше, є можливість підстрахування, а по-друге, можна наочно бачити всі помилки і враховувати їх при виконанні, наприклад, сальто вперед.

Як правильно робити заднє сальто?

Для того щоб навчитися такого трюку, необхідно відточити дві вправи:

1. Точний перекид назад без будь-яких відхилень.
2. Вистрибування на висоту.

Більшість кваліфіковані х фахівців стверджують, що тільки завдяки правильному угрупованню можна навчитися виробляти дане акробатическое вправу. На першому етапі вкрай важливо займатися в супровід партнера, який зможе підстрахувати вас під час виконання рухів.

Якщо ви вперше освоюєте даний трюк, то краще вдатися до допомоги кількох людей, один з яких буде притримувати вас за поперек під час виконання перевороту, а інший - правильно направить ваші ноги, забезпечуючи чітке приземлення.

Важливий рада! Під час виконання такого вправ вкрай важливо не відводити погляду в сторону, оскільки це може призвести до травм. Сконцентруйте свою увагу на одній точці і дотримуйтеся її до перевороту.

Техніка виконання заднього сальто

Стаємо рівно біля стіни. Тепер відштовхуємося від поверхні підлоги, випрямляє тулуб, після чого притискаємо коліна до грудної клітки. Потрібно підготуватися до того, що перші кілька разів ви не зможете приземлитися на стопи, тому підготуйте до цього своїх сказати, одягнувши на них наколінники.

Як правильно здійснювати переднє сальто?

Відпрацювання повітряного перекиду вперед - це основне акробатическое вправу, після якого можна переходити до більш серйозних трюкам.

Перед виконанням сальто вперед, необхідно навчитися робити чіткі перекиди вперед (з положення сидячи навпочіпки і з положення стоячи) і вистрибування вгору з витягнутими вперед руками. І тільки тоді, коли всі ці вправи вам будуть здаватися дуже простими і легкими, можете сміливо приступати до самого трюку.

техніка виконання

Стаємо рівненько біля стіни. Вистрибуємо з прямими руками, заводимо ноги трохи далі тулуба, після чого виконуємо переворот. Сідниці під час цього повинні бути піднятими якомога вище, а ноги зігнуті в колінному суглобі. Тепер групуючи, притягуємо коліна до плечей і намагаємося приземлитися на носочки стоп, злегка зігнувши ноги в колінному суглобі.

Щоб зробити більш чіткий і рівний трюк, необхідно під час перекиду обхопити руками коліна.

Як правильно тренувати бічний повітряний перекид?

Як навчитися робити арабське сальто? Цим питанням задаються ті люди, які хочуть освоїти техніку виконання бічного перекиду в польоті.

Перед тим, як навчитися робити сальто такого роду, необхідно освоїти кілька основних вправ:

• бічний перекид, робити який краще від стіни, приземляючись, як мінімум, на п'ять матів;
• бічний переворот з попередніми розгоном від протилежної стіни.

Техніка виконання бічного перекиду в повітрі

З'єднуємо два вищевказаних вправи, але при цьому залишаємо на підлозі всього один мат, завдяки чому і виникає фаза польоту.

Сподіваємося, що наші поради допоможуть вам освоїти даний трюк. Щиро бажаємо вам успіхів у всіх починаннях!

Виконати спритний стрибок з переворотом назад або вперед - сальто - завдання не з простих. Даний акробатичний трюк вимагає хорошої фізичної підготовки і багато наполегливих тренувань. Дитина швидше освоює нові навички. Можна із захопленням спостерігати, як спортивні діти з легкістю виконують перекиди і колеса, демонструють чудову розтяжку. Звичайно, будь-яка дівчинка чи хлопчик, які відвідують гімнастичну секцію, зробить сальто. Інше питання - доросла людина, яку ну дуже мучить питання, як навчитися робити акробатическое сальто. Ну як говоритися: «Було б бажання»!

• Радимо почитати: і

Щоб відточити майстерність виконання сальто, зовсім не обов'язково звертатися за допомогою до професійного тренера. Якщо людина фізично розвинений і немає ніяких протипоказань за станом здоров'я, ніщо не заважає йому навчитися робити сальто самостійно за допомогою наших рад і навчальних відео.

Перш, ніж перейти безпосередньо до самого розучування сальто необхідно попередньо підготувати все тіло. Адже у неспортивної і малорухливого людини навряд чи вийде виконати трюк подібного роду.

Особливо сильними повинна бути нижня частина тіла - тому вже зараз варто почати освоювати техніку і випадів. Потім додайте в свій графік щоденну легку пробіжку, стрибки зі скакалкою, стрибки в довжину з місця та розбігу. Даючи організму фізичне навантаження на регулярній основі, йому не залишиться нічого іншого, як позитивно реагувати на нові звички людини. Ви побачите: буквально через тиждень занять покращитися витривалість і зростуть силові показники.

особливості стрибка

Перекиди - то вправу, яке необхідно довести до автоматизму, якщо плануєте навчитися робити сальто будинку. Адже вправи дуже схожі, тільки одне робиться на підлозі, а інше - в повітрі.

Також доведеться згадати шкільні стрибки в довжину: стрибати з шкарпеток, пружинячи п'ятами, і м'яко приземлятися. В незалежності від того чи будете тренувати заднє сальто або вас цікавить, як навчитися робити тільки переднє сальто, дуже важливо м'яке приземлення.

Як робити сальто вперед

З цього виду сальто необхідно починати своє знайомство з «повітряними польотами» - воно основне. Насамперед відпрацьовуємо техніку перекидів:

1. Сідаємо навпочіпки, ноги разом, спина рівна;
2. Голову притискаємо до грудей, руки виводимо вперед;
3. Відштовхуємося із зусиллям від статі і робимо перекид.

Найкраще вчитися робитися сальто з розбігу, так завдяки інерції поштовх буде сильнішим. Стрибок вгору після розгону необхідно робити якомога вище.

Наскок можна робити на дві ноги відразу або на одну - як зручніше, головне щоб була задіяна не вся стопа і не п'яти - поштовх робиться з шкарпеток і приземлення також. Коли робите стрибок, повинна відбутися угруповання подібна шкереберть - коліна притиснуті до грудей і захоплені ногами.

Якщо ви вже освоїли дану техніку, самі можете розповісти і показати, як навчитися робити переднє сальто, настав час тренувати більш складні варіації вправи.

Як робити заднє сальто

Для того щоб швидко навчитися робити сальто назад, необхідно відточити до автоматизму перекиди в зворотну сторону:

1. Сядьте навпочіпки і підборіддя притисніть до грудей;
2. Відштовхніться і робіть перекид, обхопивши коліна руками;
3. В кінці вчасно зловіть рівновагу.

Заднє сальто необхідно робити з височини, тому підлітки, які люблять екстремальний спорт точно можуть відповісти на питання, як навчитися робити сальто назад. В цьому сенсі найкращим часом року для тренувань стане сніжна зима: коли можна буде без особливої ​​небезпеки стрибати в сніг.

Сальто назад - переворот тіла на 360 градусів в повітрі, тому людина повинна знати, як швидко згрупуватися і м'яко приземлитися після стрибка.

Щоб технічно правильно виконувати заднє сальто, необхідний «стаж» тренувань і чітке знання інструкції. При стрибку необхомо робити мах руками, ноги згинати в колінах і максимально підстрибувати вгору. Поворот вийде зробити за допомогою стегон і з максимальною напруженістю м'язів. Ноги під час стрибка згинаються, а приземляючись до землі - випрямляються. Але повністю з прямими ногами закінчувати вправу можна - в колінах повинен залишатися невеликий вигин. І на відміну від переднього сальто, приземлення проводиться на всю стопу.

Як робити бокове сальто

Якщо ви хочете дізнатися, як навчитися робити відоме арабське сальто, необхідно ретельно освоїти техніку перекидів в повітрі. Їх найкраще виконувати, відштовхуючись від стіни і приземляючись на м'яку поверхню. Поштовх здійснюється однією ногою, в той час як другий ногою проводиться мах, який і дозволяє зробити стрибок в повітрі.

Маховий заднє сальто - корк - має ту ж техніку виконання, що і арабське сальто.

Місце тренувань

В ідеалі тренування повинні проходити в просторому спортивному залі з наявністю гімнастичних матів і під керівництвом інструктора. Але якщо такої можливості немає, постеліть будинку побільше матраців, ковдр і тренуйтеся.

Важливо не забувати про те, що хороша фізична форма - як фундамент, без якого не можна навіть пробувати виконувати трюки. Для полегшення вправ, почніть робити сальто від стіни, потім переднє і заднє. Довівши техніку до автоматизму, потім можна буде на вулиці спритно демонструвати хорошу підготовку, красиві перекиди в повітрі і корк будь-якої складності!

Ось з чим у тебе зв'язується поняття «акробатика»? Не говори про рольові ігри, де від цього досвіду залежить, як далеко ти стрибаєш і з якої висоти падаєш. Акробатика у більшості людей вперто співвідноситься з таким поняттям, як сальто, тобто такий спритний стрибок з переворотом назад або вперед (тут як кому подобається). Той, хто хоч раз в дитинстві дивився «Черепашок-ніндзя» або гонконгські бойовики, нас зрозуміє.

Вчитися цьому без підготовки небезпечно. Особливо небезпечно це для тих, хто жодного разу в своєму житті не займався хоча б в гойдалці. Але якщо дуже хочеться, то варто спробувати. Обов'язково тренуй свої ноги - починай свій день зі скакалки: хороший «розбіг і расприг» - запорука того, що ти не зламаєш собі шию і щелепу, так що готуйся морально. Поклади мати або ковдри і перекидатися на них - це допоможе тобі розвинути гнучкість. Відповісти на питання як навчитися робити сальто назад тобі допоможе угруповання, якій життєво необхідно навчитися. На початку бажано стрибати з височини, тільки мати не забудь підстелити.

З цього виду сальто потрібно починати, воно основне за своєю природою. Тільки після нього можна переходити до більш важким елементам. Пам'ятай, що стрибати потрібно не з п'ят, а з шкарпеток - як годиться, пружини п'ятами так, ніби тобі знову 15, і ти здаєш стрибок в довжину в школі на уроці фізкультури. В цілі як навчиться робити переднє сальто найбільш основне - не бити п'ятами в підлогу - приземлятися треба м'яко.

Для сальто назад і вперед є загальні моменти. Звичайно, неосвіченому людині вони можуть здатися практично ідентичними, але це абсолютно не так: вони зовсім різні. Розглянемо, в чому подібність цих двох видів сальто. В обох видах сальто життєво необхідно м'яко приземлятися. Кручення - теж дуже важливий момент в нашому уроці як навчитися робити сальто самому і причина цього проста - воно допомагає групувати і зробити все максимально спритно.

Дуже важлівій момент у віконанні сальто - Тренування ніг. Про це ми писали вищє. Ми говорили про ті, что Корисна стрібаті зі скакалкою - так ось, та патенти, пробувати Самі Різні види стрібків, поступово збільшуючі висота Стрибки. Стрибай, бігай, качайте прес (це дуже допомагає в вінесенні своих ніг туди, куди нужно), роби Вправи на гнучкість - вісь наші тобі поради. Дуже хороша вправа для тих хто хоче знати як навчітіся делать сальто самому - це віпрігі з прямими вітягнутімі руками. Як це зробити? Ми тобі розповімо. Стаєш рівно, згинати коліна - так, як робив це в школі на уроках фізкультури, коли хотів здати стрибок в довжину, і підстрибувати вгору з прямими руками, намагаючись захопити за ними своє тіло. Приземляйся на носочки, пружини, гарненько підстрибує і приземляйся - це допоможе тобі розвинути силу ніг. Особливо приділяй увагу м'якості і плавності приземлення, бажано робити це під наглядом: техніку повинні коригувати знаючі люди.

Якщо раптом під рукою не знайшлося хорошого тренувального залу з матами або м'якого ікеевскій матраца з ковдрою, то рекомендуємо тобі або забити під три чорти на цю невдячну справу (шию без захисту дуже легко зламати), або знайти собі яму з піском, наприклад, на багатьох стадіонах така радість є. Звичайно, голову доведеться мити значно частіше, але ж тобі пристрасть як потрібно дізнатися як навчитися робити сальто самому без витрачання коштів? Пам'ятай про виприг і необхідність м'яко приземлятися на обидві ноги.

А якщо серйозно, чувак, то це дуже небезпечно, реально небезпечно! Роби все ці радості під наглядом тренера, ролики на Ютубі кожен може дивитися, тільки біда в тому, що ти себе з боку не бачиш, та й взагалі дуже суб'єктивно до себе ставишся. Якщо ти ніколи не займався спортом, ніколи не займався акробатикою і в дитинстві не вмів ходити колесом, подумай кілька разів, перш ніж почати дізнаватися як навчитися робити сальто самому, тому як найкраще робити сальто під керівництвом компетентного людини, який підтримає і зрозуміє. Так що кидай ти це згубну справу і йди займайся чимось серйозним під керівництвом і наглядом тренера.

Сальто - це елемент акробатичних вправ, а також набирає все більшої популярності паркуру. Сальто являє собою стрибок з переворотом на 360 градусів і приземленням на ноги. Якщо ви хочете навчитися робити сальто, найголовніше - знати, що для цієї вправи необхідно мати міцні м'язи і зв'язки, особливо на ногах.

Як і де тренуватися?

Найкраще проводити тренування в залі, під наглядом професіоналів. Однак, така можливість є далеко не у всіх. В цьому випадку тренувати можна і вдома, головне - пам'ятати про обережність і дотримуватися всіх правил безпеки. Так як стрибок цей досить травмонебезпечний, при домашніх тренуваннях на підлогу слід постелити побільше матраців і ковдр. Також прослідкуйте, щоб поруч не було гострих і твердих предметів, а на шафі поруч не стояло нічого б'ється.

Найкраще при тренуваннях в домашніх умовах керуватися навчальними відео. Подібні уроки більш дохідливо, ніж звичайні опису. Також якщо ви не займалися раніше нічим подібним, слід почати з тренувань необхідних груп м'язів. Особливо велике навантаження доводиться на ноги, тому найкраще почати заняття з присідань, випадів, звичайних стрибків. Потім слід ввести щоденні пробіжки, стрибати в довжину і займатися зі скакалкою. Не раніше, ніж через тиждень, варто обережно спробувати свої сили в більш складних вправах.

Звичайно, найкращий варіант - тренуватися під наглядом досвідченого інструктора. Він не тільки покаже вам і пояснить, як потрібно рухатися, але і підтримає на початку тренувань, вкаже на промахи і помилки.

види сальто

Існує кілька видів стрибків сальто. Серед них є як порівняно прості, так і ускладнені додатковими елементами і фігурами. Серед основних різновидів сальто можна виділити:

• Сальто вперед. Являє собою переворот вперед через голову. Щоб зробити його, потрібно викинути руки через голову і різко відштовхнутися ногами. Існують варіанти виконання - прогнувшись, подвійне або навіть потрійне сальто, сальто в угрупуванні і ін.
• Сальто назад. Стрибок назад через голову, виконується аналогічно, але руки викидаються назад, в стрибку потрібно прийняти угруповання або, у випадку з сальто бланш тому, випрямитися.
• Бокове сальто. Може виконуватися з розбігу або з місця, існує кілька різновидів - дабллег, аеріал, сегунфай і найвідоміше арабське.
• Гвинт, або пірует. Сальто з розворотом тіла не тільки вперед або назад, але і навколо своєї осі. Може виконуватися в поєднанні з шкереберть.
• Сальто від стіни. Такий варіант виконують з розбігу, після поштовху об стіну. Може бути виконано з угрупованням або без, супроводжується махом ногою.

Як навчитися робити сальто назад?

Щоб навчитися робити сальто назад, в першу чергу потрібно добре навчитися робити зворотні перекиди. Робиться це в такий способ:

• Сісти навпочіпки і притиснути до грудей підборіддя.
• Відштовхнутися і зробити перекид назад, коліна обхопити при цьому руками.
• При приземленні зловити рівновагу і зафіксуватися.

Заднє сальто найкраще вчитися робити з невеликої височини. Для цього можна вибрати зимову пору, коли теплий одяг пом'якшує падіння, а приземлятися спокійно можна в м'який замет. Під час виконання потрібно зробити переворот на 360 градусів, тому найголовніше згрупуватися в стрибку і акуратно приземлитися Ноги в процесі стрибка повинні бути зігнуті в колінах, стрибки супроводжується махом руками. Перед приземленням необхідно випрямити ноги. Приземлятися в цьому варіанті стрибка необхідно на всю стопу.

Головним ускладненням при цьому сальто є те, що в процесі стрибка ви не бачите, куди будете приземлятися. Саме тому слід уважно роздивитися і стрибати туди. Де ви не зустрінете перешкод, особливо на початку тренувань. Якщо стрибок назад викликає великі труднощі, варто почати з чогось легшого, наприклад - сальто вперед.

Як навчиться робити сальто вперед?

Найкраще починати своє знайомство з технікою сальто саме з цієї її різновиди. Як і у випадку з сальто назад, перш за все, необхідно потренуватися на перекидах. Робиться це так:

• Сісти навпочіпки, випрямити спину і звести ноги разом.
• Ввести руки вперед, притиснути голову до грудей.
• Відштовхнутися ногами і, зробивши наголос на руки, перекувиркнуться вперед.

Якщо ви тільки вчитеся робити сальто, найкраще починати робити його з розбігу. Так ви зможете сильніше відштовхнутися ногами, а значить, шансів на вдале сальто буде куди більше. Після розбігу необхідно стрибнути максимально високо. Саме тому в стрибках у висоту і довжину варто потренуватися заздалегідь. Відштовхуватися можна однією ногою або двома - це залежить від того, як вам буде зручніше. Згодом ви зможете робити обидва варіанти однаково успішно.

Відштовхнутися важливо не всією ступнею і не п'ятою, а носком або носками ніг. Приземлятися також необхідно на носки, для цього необхідно правильно згрупуватися під час стрибка. Коліна потрібно притиснути до грудей, а перед приземленням випрямити ноги і злегка спружинити ними, амортизуючи інерцію стрибка.

Коли ви опануєте цією технікою досконало, можна переходити до більш складних варіантів стрибків. Кілька варіантів сальто краще не тренувати одночасно. Це не тільки займе більше часу, але і може змусити заплутатися, який з видів стрибка ви зараз робите і як при цьому слід групуватися.

Як правильно тренувати бічний повітряний перекид?

Бічний повітряний перекид має кілька варіантів, але частіше за все роблять сальто, яке називають арабським. Перш ніж навчитися його робити, важливо добре потренуватися. Якщо при прямому і зворотному сальто потрібно робити перекиди, то в цьому випадку вам потрібно вміти робити вправу колесо. Після цього ваше тіло легко знайде потрібне положення і освоїти арабське або бічній стрибок труднощів не складе.

При відштовхуванні необхідно якомога вище підстрибнути, щоб зробити оборот і приземлитися на злегка зігнуті в колінах ноги. Стрибати можна в будь-яку сторону, тому краще вибрати ту, в яку у вас краще виходить робити колесо. При цьому одна рука повинна рухатися попереду і зверху вниз, а інша вниз і вперед, у напрямку руху. Нога при цьому перекочується з п'яти на носок, саме так стрибок отримати максимально тривалим.

Під час стрибка важливо згрупуватися не дуже щільно. Більше уваги приділяйте своїм становищем, але перед приземленням не забудьте подивитися на землю, щоб встигнути перегрупуватися. Приземлення - найскладніший етап. Помилка при цьому може призвести до травми. Важливо, щоб ноги злегка зігнулися в колінах і погасили енергію стрибка.

Відео-урок з навчанням сальто ви знайдете в наступному відео:

Ознайомившись з усіма цими варіантами, пам'ятаєте, що від техніки виконання залежить не тільки успішність сальто, але і ваше здоров'я. Переходьте до наступного етапу тільки тоді, коли ви будете повністю готові. А найголовніше - не дайте страху перед стрибком скувати ваші рухи, тільки розслабившись, ви зможете зробити все так, як це необхідно.

Вконтакте