1. Наукові докази користі спорту при діабеті
2. Цукровий діабет і спорт - вправи
3. Почнемо з комплексу вправ, які виконуються стоячи
4. Лежачи можна виконати таку вправу

Фізичні вправи при діабеті можуть значно полегшити стан хворого на діабет, завдяки зниженню рівня цукру в крові. Про цукровий діабет і спорт далі в статті ...

Правильно підібраний комплекс вправ не тільки зніме симптоми діабету, але і помітно поліпшить стан серцево-судинної системи, нижніх кінцівок, нормалізує артеріальний тиск.

Для профілактики корисно використовувати також лікування травами .

Наукові докази користі спорту при діабеті

Питанням створення такого комплексу фізичних вправ багато років займалися канадські вчені, яким вдалося встановити, які саме заняття сприяють зниженню рівня глюкози в крові. Вчені рекомендують виконувати два види занять: перший - це аеробні тренування, такі як плавання, ходьба, їзда на велосипедах, аеробіка і фітнес ; другий - заняття з гантелями і на тренажерах.

У канадському науковому центрі проводились дослідження впливу спортивних занять на розвиток діабету.

Під час експерименту брали участь страждають на діабет люди від 39 до 70 років.

Їх поділили на 4 групи: одна з яких виконувала тільки аеробниеa вправи; друга група займалася на тренажерах; третя виконувала обидва види вправ (аеробні та силові); четверта - не займалася взагалі.

Після закінчення декількох місяців у тих хворих, хто не займався спортом ніякої динаміки в бік зниження або підвищення цукру не було виявлено, у групи займається якимось одним видом тренувань, спостерігалося зниження цукру на 0.5%, а у групи, яка виконувала змішаний вид тренувань, цукор знизився на 1%.

Для домашніх занять спортом можна використовувати надійні гумки для фітнесу. Цей новий тренажер підійде для опрацювання м'язів. Він зручний і легкий у використанні, його зручно зберігати в невеликих приміщеннях. Ще дуже приємний бонус - низька ціна.

А ось відмінний сайт з фітнес програмами, які підійдуть і діабетикові https://fitron.club/fitnes-uslugi/

Цукровий діабет і спорт - вправи

У більшості хворих на діабет спостерігаються ускладнення у вигляді порушення кровообігу в нижніх кінцівках. Багато хворих на діабет не можуть пройти понад 400 метрів без зупинок. Виходячи з вищесказаного випливає, що особливу увагу потрібно приділяти фізичним вправам, тренирующим ноги.

Далі наводимо опис фізичних вправ, які слід виконувати кожен день протягом 15-20 хвилин. Тільки хочемо попередити, якщо вже розвинулася суха гангрена або відчувається біль в литкових м'язах навіть без навантажень, виконувати ці вправи не рекомендується.

Почнемо з комплексу вправ, які виконуються стоячи

• Зіпріться на спинку стільця, станьте на носки і повільно перекатитесь на п'яти.
• Потім піднімаючись на носки, плавно опустіть на підлогу п'яти.
• Так само корисно ходити босоніж по підлозі (тільки не холодного) і по гладкій гальці (щоб не пошкодити стопи).

Наступний комплекс вправ виконується сидячи на стільці

Якщо дозволяє самопочуття, то потрібно виконати кожне з вправ по 10 разів. Опис вправ:

1. підібгайте і розпряміть пальці ніг;
2. виконайте кругові рухи носками і п'ятами поперемінно;
3. підніміть ноги горизонтально, відтягніть носок, потім потягніть його на себе;
4. відривайте від підлоги то п'яти, то шкарпетки по черзі.

Лежачи можна виконати таку вправу

• Ляжте на спину, підніміть прямі ноги вгору, якщо це зробити складно, допоможіть собі руками, підтримуючи ноги під колінами.
• Повертайте стопи зі швидкістю один поворот за дві секунди.
• Виконуйте такі руху 2 хвилини.
• Розслабте ноги, звісивши їх з ліжка або крісла, повторіть вправу.

Цукровий діабет і спорт - нероздільні. Поставтеся до цих вправ серйозно, так як вони помітно зменшать болю в ногах і навіть допоможуть запобігти освіту гангрени.

Головне - не перенапружуйтеся, ніякі тренування не підуть на користь, якщо робити їх через силу. Виберіть для себе підходящу навантаження.

Не забувайте і про здоров'я зубів при діабеті .