Більшість бігунів-аматорів намагаються викладати на загальний огляд треки або скріни своїх основних забігів - марафонів, напівмарафон, десяток. Але це тільки вершина айсберга. Основна бігова робота проводиться на одних і тих же щоденних пробіжок. Хтось бігає біля будинку, хтось вибирає парки, стадіони, хтось - бігові доріжки. Я розповім про тих маршрутах, де тренуюся сам.

Москва

В даний момент тимчасово, через роботу, я живу в Москві в районі Крилатське. Коли я тільки виходив на свої перші пробіжки, то виділив собі кілька маршрутів різної протяжності за допомогою Яндекс.Карт. Взагалі це відмінний інструмент (використовуючи лінійку в сервісі), щоб в будь-якому районі визначити необхідний по дистанції маршрут. У Крилатському у мене дві основні дистанції - 6,5 і 8,5 км

Варто відзначити, що нескінченні пагорби Крилатского дають відмінну підготовку з точки зору проходження підйомів і спусків. Особливо це помітно на колі 8,5 км, де за півтора кілометра (з 5 по 6,5) набір висоти становить 60 метрів. Непроста частина дистанції особисто для мене, зате завдяки цій ділянці я був готовий до «знаменитому» підйому на Московському марафоні після 24 км до Чистим ставків. Ось так виглядає висотний профіль кола 8,5км (темно синім кольором - висота, кольорова смужка - швидкість).

Є в Крилатському ще і велотрек, побудований до Олімпіади-80, велике коло якого - 13,6км. Але висотний профіль цій дистанції такий, що на ній можна готуватися навіть не до марафону, а до трейловому бігу. По крайней мере, мене підйоми з градієнтом 13-14 градусів неабияк лякають. Але коли-небудь наважуся пробігти і там.

Більш довгі дистанції я бігаю в районі Лужників: набережні і дороги навколо стадіону підходять для цього ідеально, незважаючи на що йде там ремонт. До того ж, готуючись до Московського марафону, було важливо пробігти хоча б частину майбутньої дистанції, тим більше, що це саме фінішна затяжна пряма. Та й в цілому бігається там бадьоріше за рахунок великої кількості таких же захоплених бігом або Велопокатушки людей.

Санкт-Петербург

Проте, рідне місто для мене був, залишається і буде назавжди - Пітер. Тому всі значущі віхи дистанцій я бігав біля свого будинку на півночі міста. Там я вперше подолав 5км, потім 10, а також 25 і 30. Ось ці маршрути:

Описувати висотні профіль немає сенсу, тому що Петербург, за рідкісним винятком - плоский місто. Принаймні в тому районі, де я бігаю, мінімальні підйоми і спуски ні на що не впливають. Єдина неприємна особливість обраних трас - велика кількість світлофорів, на яких постійно доводиться гальмуватися, збиваючи дихання, темп, забиваючи ноги. Особливо це позначається кілометрі десь на 27-му дистанції, коли після чергової зупинки на червоне світло знову входити в темп просто нестерпно.

Звичайно, є можливість побігати по набережній (наприклад, від Ливарного мосту до вантового - близько 19 км, що дозволяє варіювати великі дистанції з урахуванням повернення). Але машина у мене на постійно дислокації в Москві, а бігати з речами і в кінці, після довгої дистанції, опинитися далеко від будинку, задоволення сумнівне.

Був у мене в Пітері і досвід бігу по колу 150 метрів біля будинку. Звичайно, завдяки покриттю і відсутності будь-яких відволікаючих чинників, швидкість вийшла вище звичайної, але часто так бігати немає ніякого бажання. По-перше, це дуже нудно. По-друге, велике навантаження на коліна через постійні поворотів. Ну і, нарешті, так як я не міняв напрямок всю дистанцію, співаючи права нога пробігла метрів на 200 більше, ніж ліва.

ништяки

Одна з переваг занять бігом - робити це можна всюди. Я в деяких поїздках до Європи намагаюся не втрачати можливість відчути себе втягнутим в загальноєвропейський здоровий рух. Бігають в Європі дуже багато - молоді, старі, спортивного і не дуже виду, групами і поодинці, швидко і повільно, з палицями і собаками. Нашій країні до якої-небудь Італії або Іспанії ще рости і рости в плані спортивного бігового руху.

З найбільш пам'ятних пробіжок була, наприклад, Барселона. Наші апартаменти знаходилися в районі Манжуік, тому я вирішив добігти до старого Олімпійського стадіону і назад. Головна особливість - температура в Іспанії влітку (в 8 ранку було вже +24) і те, що до стадіону дистанція йде виключно вгору (це видно на висотному профілі).

Крім того, кілька разів я бігав по берегу моря в Італії. Це дивовижне відчуття, коли по праву від тебе руку не сірі вдома, не гуркотять автомобілі, що не темні дерева, а осяває сонцем безкрайнє море. Здається, якщо жити в подібному місці, постійні пробіжки просто повинні вписуватися в стиль життя.

Пробіжка в Вентімілья, Лазурний берег

Ну і окреме задоволення від бігу близько моря - то, що під час бігу, з приємною музикою у вухах можна зустрічати світанок, бачити, як сонце піднімається з води, тоді ноги самі несуть тебе вперед. А після - не просто йти в душ, а зануритися перед цим в теплу солону ранкову воду Середземного моря

Сподіваюся, ці види хоч трохи допоможуть вам забути дощитиме-сірі пейзажі за вікном зараз.

---------

Ви теж любите бігати або читати про те, як бігають інші? Підписуйтесь на блог!