Урізати калорії занадто швидко. Подібна дієта може мати неприємні наслідки, з якими буде важче впоратися, ніж із зайвою вагою. Не кажучи вже про те, що в такому випадку ти ризикуєш повернути його з лишком. До того ж, якщо ти будеш відчувати слабкість, запаморочення і втома, це навряд чи мотивує тебе йти в спортзал.

Опускати норму нижче 1000 калорій. Ти ніколи не буде їсти менше 1000 калорій в день, навіть якщо вважаєш, що твоя вага не рухається з місця, а ось та прекрасна дієта на 400 калорій вирішить всі твої проблеми. Якщо ти скоротити свою норму настільки сильно, то ризикуєш не тільки втратити м'язову масу, але і отримати достатньо проблем зі своїм обміном речовин, при якому, споживаючи мінімальну кількість калорій, ти будеш одужувати.

Пропускати прийоми їжі. Одна з основ правильного харчування це підтримання постійного почуття ситості. Тобі доведеться не тільки розрахувати свою норму, але і гармонійно розподілити її на весь день на повноцінні прийоми їжі і перекушування. Відмовлятися від одного прийому їжі на користь іншого не підходить. Ти не можеш не з'їсти свій сніданок, щоб на обід з'їсти більше. З точки зору підрахунку це працює, але на практиці твій організм в очікуванні їжі почне функціонувати в аварійному режимі, вимагаючи більше їжі і відкладаючи собі про запас.

Обмежувати себе повністю. Так, ти можеш їсти те, що ти хочеш. Дозволь собі шматочок піци або чудове тістечко, нічого страшного не трапиться. Раз в тиждень ти можеш з'їсти все, що ти хочеш, але тільки вранці і тільки один раз. Це повинно бути маленькою віддушиною, а не величезним зривом, тому пам'ятай, що ти все-таки намагаєшся харчуватися правильно і скільки непотрібних жирів, вуглеводів і калорій в бажаної Вкусняшки насправді.

Є знежирену їжу. Якщо ти думаєш, що всі жири однаково шкідливі і, якщо ти відмовишся від них зовсім, то схуднеш швидше, то ні, це не так. Ти помітиш це, коли тебе почне морозити, шкіра стане нестерпно сухий, а волосся почне випадати просто катастрофічно швидко. Знежирені або близькі до цього продукти не просто не корисні, але по-справжньому шкідливі. Повір, пости в твої улюблені групи в відомих соцмережах створюють не кваліфіковані дієтологи. Як правило, продукти з низьким вмістом жиру мають в складі більше цукру, що набагато гірше. Наш організм, звичайно, любить цукор за швидку енергію, але ситий не буде.

Хочеш їсти - пий. Причому воду. Очевидний вибір на кшталт газованої води, соку, чаю або кави залиш до кращих часів. Твоя мета - схуднути, а для цього доведеться докласти зусиль. Вода заглушить почуття голоду на якийсь час і, приступивши безпосередньо до трапези, ти наситиш свій організм швидше.

Подстро рецепт під свої потреби. Не можеш жити без випічки - використовуй корисну борошно, хочеш солодкого - зроби сама і порахуй, скільки калорій тобі це обійдеться. Насправді все просто. Подібні тонкощі читай в статті 20 кулінарних хитрощів, які допоможуть зробити їжу більш корисною .

Вчися говорити «Ні». Спокуси всюди: у колеги день народження, від запаху булочної по дорозі додому по шкірі біжать мурашки, а твоя половинка дивиться футбольний матч з пакетом чіпсів і не проти поділитися. Всупереч персонажу Джима Керрі завжди говори «ні». Пам'ятай, заради чого ти робиш все це - ти хочеш бути красивою і здоровою. Ти не обмежуєш себе, а робиш своєму організму послугу.

Їж усвідомлено. Як би це не звучало, але, приймаючи їжу під час перегляду вечірніх передач або стрічки новин в соціальних мережах, ти можеш з'їсти зайвого і не помітити цього. Перед їжею задавай собі кілька запитань. Чи хочеш ти є, тому, що тобі це потрібно або тобі просто нудно? Що буде кращим вибором, щоб наситити твій організм? Скільки тобі потрібно з'їсти для досягнення своєї мети? А потім настройся на смак своєї їжі. Їж маленькі шматочки і прожовувати ретельно. Не квапся з'їсти всю порцію. Можливо, ти наїсися швидше, ніж думаєш.

Рухай тілом. Як говорилося раніше, дефіцит калорій полягає не тільки в тому, що і як ти їси, а й в їх витраті. Якщо ти змусиш себе розім'ятися перед сніданком, це буде тобі на користь. Ти стимулюєш себе на хороший, щільний сніданок і будеш почувати себе ситим і бадьорою довше. Немає часу вранці - виділи його ввечері. Після тренування у тебе буде близько години, щоб повечеряти без шкоди для фігури. Знайду будь-яку можливість, щоб витратити енергію. Ходи пішки, гуляй, їдь на велосипеді, танцюй, займайся кінним спортом, все що завгодно, що змушує тебе відчувати себе краще і допомагає твоєму тілу.

Плануй. Думай про те, що ти збираєшся з'їсти, заздалегідь. Перед початком тижня склади собі зразкове меню згідно з нормою на кожен день. Тим самим ти зможеш закупити необхідні продукти на тиждень, уникнувши спокуси купити що-небудь ще протягом тижня, і зможеш приготувати собі їжу самостійно і продумано. Підготувавши собі їжу, ти точно знаєш, що ти їси і скільки калорій вона містить, а зробивши це з розумом, не сумуєш.