1. З якою метою використовується тренажер для преса? вгору
2. Як вибирати тренажер в залежності від рівня підготовки? вгору
3. В якому становищі качати прес: в статиці або в динаміці? вгору
4. Тренажери для виконання вправ на скручування (динаміка) підходять початківцям і досвідченим спортсменам...
5. Показати модель:
6. Показати модель:
7. Показати модель:
8. Показати модель:
9. Лава для преса (динаміка) підходить досвідченим спортсменам вгору
10. Рекомендації щодо забезпечення безпеки від Декатлон вгору

Існує дві основні групи тренажерів для преса: для роботи в статиці і в динаміці. При виборі тренажера однієї з цих груп слід враховувати різні критерії:

-Ваш рівень фізичної підготовки: початківець або досвідчений спортсмен?
-мета занять: отримання рельєфу м'язів черевного преса або приведення в тонус глибоких м'язів?
Ми хочемо допомогти Вам вибрати правильний тренажер для преса, тому зібрали тут всі наші рекомендації і практичні поради.

З якою метою використовується тренажер для преса? вгору

Тренажери для преса використовуються для роботи над прямими і косими м'язами черевного преса.
результат:

• - Підвищення тонусу м'язів живота,
• - Зменшення розмірів талії і підкреслення силуету,
• - Підтримка і зміцнення хребетного відділу.

Як вибирати тренажер в залежності від рівня підготовки? вгору

Як обрати тренажер для пресу , В залежності від мети Ваших занять?

Тренажери для преса зазвичай мають складну конструкцію і малий розмір, тому їх можна легко переносити з місця на місце. Ними просто і зручно користуватися під час тренування.

При виборі тренажера для преса задайте собі два питання:

• - Як Ви хочете працювати: в статиці або в динаміці?
• - Який рівень Вашої фізичної підготовки?

В якому становищі качати прес: в статиці або в динаміці? вгору

Існує два способи накачування преса. Робота в динаміці (підняття верхньої частини тіла) з метою отримання рельєфу і робота в статиці (утримання тіла в нерухомому положенні) для приведення в тонус глибоких м'язів (які підтримують внутрішні органи) і захисту хребта.

Тренажери для виконання вправ на скручування і лави для преса спрямовані на роботу в динаміці, а "Abdo gain" - в статиці.

Тренажери для виконання вправ на скручування (динаміка) підходять початківцям
і досвідченим спортсменам вгору

Тим, хто тільки починає качати м'язи черевного преса, ми рекомендуємо тренажери, що дозволяють виконувати вправи на скручування (також носять назву "Crunch"). Вони мають опору для голови з наповнювачем з поролону, на неї можна спиратися потилицею. Тренажер кладуть на підлогу. Ноги займають вільне положення. Тренажер приводиться в рух руками, за рахунок чого відбувається підняття і опускання верхньої частини тіла.

Тренажер направляє руху і допомагає утримувати правильне положення тіла під час тренування. Він знижує ризик отримання травм.

• Початковий рівень:
  Тренажер для преса AB 130 рекомендується для навчальних занять за накачиванию преса. Він має опору для голови з поролону.
  Рекомендуємо Вам придбати Килимок TG 100 , Який ідеально підходить цьому тренажеру за розміром і кольором.
  

  Показати модель:

Регулярні заняття:
Тренажер AB 220 допоможе Вам регулярно качати прес. Укомплектований м'якою опорою для спини і для голови, щоб забезпечити оптимальний комфорт під час занять.

Показати модель:

Регулярні заняття:
Тренажер AB 350 направляє руху верхньої частини Вашого тіла за рахунок широкої опори для спини. Передбачено два рівні регулювання по зростанню спортсмена. Механізм регулювання розташовується на рівні рук. Переміщення тренажера полегшується, завдяки роликам.

Показати модель:

Тренажери "Abdo gain" (статика) підходять початківцям і досвідченим спортсменам вгору

Потрібно всього лише сісти на тренажер "Abdo gain", злегка відхилитися назад і утримувати потрібне положення тіла. Чи не розслабляйте м'язи черевного преса протягом усього вправи, щоб не пошкодити спину. Залишайтеся в відхиленому положенні 10 секунд, потім поверніться в положення "сидячи" і відпочиньте 30 секунд. Залежно від рівня Вашої фізичної підготовки, Ви можете більше часу утримувати потрібне положення тіла і скоротити час відпочинку.

Показати модель:

На Ваш вибір пропонується 3 вправи (різні положення тіла, які можна утримувати).
Положення 1:

Лава для преса (динаміка) підходить досвідченим спортсменам вгору

Досвідчені спортсмени воліють опрацьовувати глибокі м'язи черевного преса на спеціальній лаві.
Вправа виконується шляхом підняття верхньої частини тіла. Спортсмен тримається ногами за валики з пеноматериала, що забезпечує йому стійке і безпечне положення тіла під час занять. Лава дозволяє збільшити амплітуду рухів. Є можливість регулювати кут нахилу лави і висоту валиків з метою збільшення навантаження. Напружте м'язи преса і не розслабляйте їх під час вправи, щоб не заподіяти собі біль.

Рекомендації щодо забезпечення безпеки від Декатлон вгору

Під час занять напружте і не розслабляйте м'язи преса, а також не збільшуйте амплітуду рухів (краще мати більш низьку амплітуду, але при цьому постійно утримувати м'язи в напрузі).
Ми рекомендуємо Вам забезпечити постійну опору Вашого потилиці, поперекового відділу і м'язів преса на час занять.
Людям з проблемами спини рекомендується качати прес під наглядом досвідченого інструктора.

Які зони опрацьовуються? вгору